Bygger Cardio Muskler?

en vanlig missuppfattning bland gym-goers är att cardio gör att du förlorar din muskelmassa. Detta är helt enkelt inte sant. Men vad är cardio förhållande till att bygga muskler? En välplanerad hjärtrutin komplimangerar bara det hårda arbete du har lagt in med styrka och motståndsträning. Vi ser cardio och styrka som lika viktiga delar av din träningsrutin, tillsammans med att hålla en hälsosam kost, tid för vila och fokusera på din mentala hälsa. Låt oss dyka in i allt du behöver veta om cardio för att bygga muskler.

Cardio bör komplettera styrketräning

Cardio facklar kalorier i högre takt än styrketräning, men styrketräning håller kalorierna brinnande långt efter att du har tränat. För människor som vill bygga muskler kan detta vara en anledning till att de håller sig borta från att lägga cardio till sin rutin. Men beroende på dina mål som kanske inte är rätt drag. Även en kroppsbyggare kan skörda av fördelarna med konditionsträning. Från att delta i kardiovaskulära övningar med låg effekt som långa promenader, simning eller promenader i en lutning i gymmet för att hålla sin kardiovaskulära hälsa i kontroll.

förbättrar kardiovaskulär hälsa

en viktig del av styrketräning bygger uthållighet och stark kardiovaskulär hälsa. Genom att stärka ditt kardiovaskulära system förbättrar du blodflödet i hela kroppen. Detta tillägg till din styrketräning träning kan hjälpa din DOMS (fördröjd debut muskel ömhet) att försvinna snabbare, skära din återhämtningstid ner så att du kan nivå upp din styrketräning rutin snabbare!

Sprinting är den bästa Cardio

Sprinting är en anaerob övning. Det krävs styrka och kraft för att kunna slutföra det. Eftersom du kör i din maximala takt, spenderar du ditt syre rimligt snabbt snarare än om du joggar och ransonerar ut ditt syre under hela träningen. Det är därför Sprint bara kan hända för korta skurar. Enligt en studie från School of Medical Sciences vid University of South Wales är fettförlusten betydligt högre hos personer som sprintar, och muskelmassa uppnås genom hela kärnan i kroppen.

den här tanken kommer till liv när man tittar på ett foto av en långdistanslöpare kontra en sprinter. Du kommer att märka sprinters har i allmänhet mycket mer definierad muskelmassa. Deras muskeldefinition beror också på att sprinters blandar upp sin träning för att inkludera styrka, medan professionella distanslöpare kan undvika det eftersom de inte vill bära extra vikt. Så-för vår buck-den bästa cardio för att bygga muskler är en genomtänkt sprintrutin.

hur man startar Sprint

om du inte är helt säker på hur du kommer igång med Sprint rekommenderar vi att du går med i teamträning. Våra Teamutbildningar styrs av en tränare som hjälper dig när du arbetar genom en styrka och konditionsträning. De flesta dagar kommer löpbandssektionen av träningen att innehålla sprintar i din maximala takt (och ibland till och med en hög lutning). Dessa konditionsträning hjälper dig att bekanta dig med formatet och ge dig de verktyg du behöver för att skapa en sprint träning utanför gymmet.

andra kardioövningar för att prova

om Sprint med en körning inte är din sak finns det flera andra sätt att du kan slutföra anaeroba träningspass. Prova att simma i din snabbaste takt i poolen, använda stairclimber, träna på elliptiska eller till och med gå med i en inomhuscykelklass där vi slutför sprintar på en cykel. För några av oss med dåliga leder eller som bara behöver något lågt, kan löpande sprintar vara helt uteslutna. Det betyder inte att du måste ge upp resultaten! Hitta bara den rutin som passar din kropp och som du älskar att göra och du kommer att vara på god väg att nå dina mål.

Slutsats: Bygger Cardio Muskler?

sammantaget hjälper cardio inte nödvändigtvis att bygga muskler på det sätt som styrketräning gör. En väl avrundad rutin hjälper dig dock att nå dina mål snabbare. Så, om du är styrketräning, klipp inte ut cardio helt. Skriv ut dina mål, sätt dig ner och undersök vad som är rätt för dig. Kom ihåg att inkludera gott om vilodagar så att din muskel har tid att bygga—trots allt—muskler är byggda på vilodagar. Vi har utrustning för cardio och styrka på alla våra platser! Stanna in och säg hej till laget! Vi kan inte vänta med att se dig snart.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.