Plánování kardio kolem tréninkových dnů nohou

pokud jste kulturista, který má bolesti a kulhání, které zažíváte po neuvěřitelném tréninku nohou, pak pravděpodobně již znáte strasti pokusu o intenzivní kardio s bolavými nohami. Mnoho kulturistů považuje silový trénink a kardio trénink za dvě samostatné věci. Ve skutečnosti, protože oba využívají nohy, by mělo dojít k pečlivému plánování, aby vaše kardio nezasahovalo do vašeho silového tréninku a naopak.

prvním klíčem k zapamatování je, že nemůžete dělat kardio den předtím, než trénujete nohy s váhami. Vaše svaly nohou a zásoby glykogenu je třeba doplnit. Nemůžete očekávat dobrý výkon na dřepu, pokud jste šli all-out jen o 12-24 hodin dříve. Poté si odpočiňte, než je zatlačíte na hranici.

za druhé, musíte snížit intenzitu a úhly kardio v těchto dvou dnech po dni nohy. Koneckonců, DOMS, nebo zpožděný nástup svalové bolesti, je nejhorší za 48 hodin po tréninku. Takže poté, co zničíte nohy v den nohou, budou dva následující dny pomalé, uvolněné kardio, které dává plicím cvičení, přesto funguje kolem dobře opotřebovaných nohou.

nakonec byste měli využít necitlivosti, kterou cítíte na konci tréninku na váhu nohou, a dokončit velmi intenzivní kardio relaci přímo po dokončení rutiny nohou. Stejný den, stejné sezení. Vzhledem k tomu, že vaše nohy budou již po vašem sezení unavené, nebudete cítit velkou bolest při jízdě na kole nebo na křížovém trenažéru. Můžete také získat co největší zisky z denního tréninku tím, že co nejvíce mučení.

den 1-odpočinek (bez kardio)

den 2-plné cvičení nohou (čtyřhlavý sval, hamstringy a telata) následované 30 minutovým intervalem kardio na krokovém stroji.

den 3 – plné cvičení na hrudi/tricepsu, následované 30 minutami chůze na běžeckém pásu

den 4 – plné cvičení na zádech/bicepsu, následované 30 minutami eliptický stroj při nízké intenzitě

den 5 – 30 minut středně až vysoce intenzivní kardio

den 6 – plné cvičení na rameni, následované 30 minutami velmi intenzivní kardio

den 7-den odpočinku (bez kardio)

poslouchejte své tělo. Po 7. dni (celý den odpočinku) možná budete chtít další den odpočinku. Pokud ano, udržujte den 1, Jak je uvedeno. Pokud však máte pocit, že se vaše nohy plně zotavily, přeskočte den 1 a jděte přímo do dne 2 a trénujte nohy ten den. Nejdůležitějším pravidlem je poslouchat své tělo a trénovat nohy a kompletní kardio s co největší intenzitou, a přitom jim poskytnout potřebný odpočinek pro maximální zotavení.
od ezinearticles.com

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.