vyzkoušejte tyto pre-run úseky pro úžasné kardio cvičení!

bez ohledu na to, jestli jste nový běh na komerčních běžeckých pásů nebo byli vášnivým běžec po celá léta, není nic horšího, než udržet zranění a není schopen vykonávat, zatímco se léčí. Zahřívání je často přehlíženo, protože lidé se snaží dostat k masu svého tréninku,ale bez tohoto zásadního prvního kroku se zvyšuje riziko zranění. Skákání přímo do běhu se studenými svaly před tím, než vaše tělo a mysl mají čas na přípravu, může ve skutečnosti udělat více škody než užitku, ale provedení pouhých pěti minut dynamického protahování vám pomůže zůstat bez zranění a může vám skutečně pomoci užít si lepší, efektivnější sezení na komerčních fitness zařízeních. Zaměření na nohy a jádro-konkrétně čtyřkolky, hamstringy, telata a flexory kyčle – vám pomůže získat skvělý běh, po kterém jste. Pre-run se táhne vyzkoušet chůzi výpady: výpady mohou pomoci vytvořit teplo ve vašich čtyřkolkách a kyčelních flexorech a simulují pohyb běhu. To z nich dělá velmi užitečné protahovací cvičení. Pohyb také začne zahřívat celé vaše tělo a připravuje zvýšení srdeční frekvence. Dělat pěší výpady:

  • začněte stát s nohama dohromady a rukama na bocích.
  • vykročte pravou nohou dopředu a obě kolena sklopte na 90 stupňů.
  • zatlačte zadní nohou a vykročte dopředu a obě nohy znovu spojte.
  • opakujte s levou nohou.
  • proveďte celkem 10 až 12 kroků.

Hip kruhy: Kyčelní svaly se mohou při běhu opravdu zpřísnit a způsobit problémy, takže je důležité otevřít klouby a uvolnit boky, než narazíte na běžecký pás. Kruhy kyčle jsou snadný pohyb, který aktivuje vaše základní svaly a připravuje boky na váš běh. Dělat kyčelní kruhy:

  • postavte se s nohama hip-vzdálenost od sebe s rukama na bocích.
  • pomalu začněte tlačit boky doprava a kroužte proti směru hodinových ručiček (jako je hula hooping).
  • Vytvořte šest kruhů a poté přepněte na druhou stranu.

lýtkové zvýšení: Spodní polovina nohou vyžaduje pozornost, také, a je důležité připravit telata na dopad vašich nohou na pás běžeckého pásu. Chcete-li tele zvedá:

  • postavte se na krok nebo schodiště s patami visícími z okraje.
  • zvedněte se na prsty u nohou a poté spusťte paty, dokud neucítíte úsek v lýtkách.
  • držte úsek na několik sekund a opakujte pohyb 10krát.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.