bez ohledu na to, jestli jste nový běh na komerčních běžeckých pásů nebo byli vášnivým běžec po celá léta, není nic horšího, než udržet zranění a není schopen vykonávat, zatímco se léčí. Zahřívání je často přehlíženo, protože lidé se snaží dostat k masu svého tréninku,ale bez tohoto zásadního prvního kroku se zvyšuje riziko zranění. Skákání přímo do běhu se studenými svaly před tím, než vaše tělo a mysl mají čas na přípravu, může ve skutečnosti udělat více škody než užitku, ale provedení pouhých pěti minut dynamického protahování vám pomůže zůstat bez zranění a může vám skutečně pomoci užít si lepší, efektivnější sezení na komerčních fitness zařízeních. Zaměření na nohy a jádro-konkrétně čtyřkolky, hamstringy, telata a flexory kyčle – vám pomůže získat skvělý běh, po kterém jste. Pre-run se táhne vyzkoušet chůzi výpady: výpady mohou pomoci vytvořit teplo ve vašich čtyřkolkách a kyčelních flexorech a simulují pohyb běhu. To z nich dělá velmi užitečné protahovací cvičení. Pohyb také začne zahřívat celé vaše tělo a připravuje zvýšení srdeční frekvence. Dělat pěší výpady:
- začněte stát s nohama dohromady a rukama na bocích.
- vykročte pravou nohou dopředu a obě kolena sklopte na 90 stupňů.
- zatlačte zadní nohou a vykročte dopředu a obě nohy znovu spojte.
- opakujte s levou nohou.
- proveďte celkem 10 až 12 kroků.
Hip kruhy: Kyčelní svaly se mohou při běhu opravdu zpřísnit a způsobit problémy, takže je důležité otevřít klouby a uvolnit boky, než narazíte na běžecký pás. Kruhy kyčle jsou snadný pohyb, který aktivuje vaše základní svaly a připravuje boky na váš běh. Dělat kyčelní kruhy:
- postavte se s nohama hip-vzdálenost od sebe s rukama na bocích.
- pomalu začněte tlačit boky doprava a kroužte proti směru hodinových ručiček (jako je hula hooping).
- Vytvořte šest kruhů a poté přepněte na druhou stranu.
lýtkové zvýšení: Spodní polovina nohou vyžaduje pozornost, také, a je důležité připravit telata na dopad vašich nohou na pás běžeckého pásu. Chcete-li tele zvedá:
- postavte se na krok nebo schodiště s patami visícími z okraje.
- zvedněte se na prsty u nohou a poté spusťte paty, dokud neucítíte úsek v lýtkách.
- držte úsek na několik sekund a opakujte pohyb 10krát.