zdraví mimo Krabicipodle Dodow

ve vašem stáří by bylo nepříjemné poblahopřát k vaší velké „soudržnosti“. Klídek ! Srdeční soudržnost nemá nic společného s vaším duševním stavem-ve skutečnosti je to pro vaše tělo velmi dobré a může vám pomoci lépe spát, a to i během těhotenství nespavost.

ctnosti tohoto malého cvičení byly tleskány posledních deset let. Za prvé, nestojí to nic: pokud má vaše tělo funkční plíce, srdce a mozek, jste nastaveni. Za druhé, výhody jsou legendární-trvají 4 až 6 hodin po cvičení a patří mezi tipy, jak usnout rychleji.

ovlivňuje váš sympatický nervový systém a přepíná vaše tělo z klidového stavu do stavu pohotovosti.

klidový stav (odpočinek a trávení)

je to stav, ve kterém jste po obědě nebo před usnutím: není příliš produktivní, není příliš reaktivní, bezmyšlenkovitý a poměrně pomalý.

stav výstrahy (boj nebo útěk)

Toto je stav, ve kterém se nacházíte během namáhavé činnosti, stresující události, náročného dne, kdy máte úzkostné myšlenky, jako je strach z neschopnosti usnout nebo dokonce podivný hluk atd.

srdeční koherence je rovnováha mezi těmito dvěma stavy. Variabilita srdeční frekvence (pravidelnost srdečních tepů) je indikátorem stresu. Tímto cvičením regulujete srdeční tep, který vám umožní opustit stav výstrahy a zanechat stres za sebou.

lék proti bolesti

pokud je spánek vašeho dítěte znepokojen v děloze (s největší pravděpodobností to znamená, že i vy trpíte problémy s usínáním) nebo pokud máte chronickou bolest, která vám brání spát správně, možná nebudete mít prostředky (nebo touhu) pop nějaké pilulky ve vaší snaze vyléčit vaše problémy se spánkem. Ve skutečnosti vaše tělo produkuje dostatek léků samo o sobě-vše – co musíte udělat, je požádat své tělo v jazyce, kterému rozumí.

jak to funguje? Ovládáním dýchání zpomalíte srdeční tep a zahájíte sympatický nervový systém, část nervového systému,která vás uklidňuje.

vaše míra kortizolu (kortizol je váš stresový hormon) se snižuje, jakmile začnete cvičení a pomalu vás přivádí do klidového stavu.

zdroj relaxace

ve vašem klidovém stavu vaše tělo soustředí své úsilí na trávení a utrácí méně energie, abyste cítili bolest. Díky této technice není třeba zoufale měnit pozice v posteli a snažit se usnout celou noc – vaše neduhy mohou být někdy zcela ignorovány.

V náladě pro lásku

Sex podporuje produkci mnoha skvělých hormonů (oxytocin, dopamin…), které vás dostanou do dobré nálady a nutí vás trávit čas s lidmi, které milujete.

uspokojuje hlad

přiznejme si, že jste našli svou spřízněnou duši. Nepotřebujete ani dietu: spánek lépe zhubnout rychleji díky srdeční soudržnosti je naprosto věc! Kortizol je také hormon, který zvyšuje skladování cukru, což vysvětluje, proč stresovaní lidé mohou náhle nasadit libry.

Za prvé, pokud máte příležitost, je lepší udělat toto cvičení vleže nebo bez překročení některé z vašich končetin.

zavřete oči a uvolněte se: pokud je kolem vás hluk, nepropadejte panice, nechte zvuky přicházet a odcházet bez péče na světě.

Nadechněte se po dobu pěti sekund …

pak vydechněte po dobu pěti sekund …

pak začněte znovu. S-l-o-w-l-y.

vezměte 6 dechů za minutu po dobu 5 minut. Pokud vše půjde dobře, měli byste být na vaší cestě do dreamland teď…

aby vám pomohl ven, tým Dodow učinil video, které vám pomohou dostat rytmus děje. Můžete dělat cvičení sedět, nohy na zemi, každé ráno, když se probudíte, v práci před obědem a v noci usnout.

srdeční koherence se také nazývá metoda dýchání 365 jako mnemotechnická technika: 3krát denně, 6 dechů za minutu po dobu 5 minut. Tuto metodu vynalezl lékař David O ‚ Hare, praktický lékař na jihu Francie, který spolupracoval s lékařem Davidem Servanem-Schreiberem, lékařem a psychiatrickým profesorem známým pro své knihy proti rakovině.

tady to máte, to je trik ! Dnes vypadáte opravdu soudržně, nemyslíte? 😀

na stejné téma:

Věděli jste? Během těhotenství můžete dělat jógu!

nevíte, co jíst během těhotenství? Podívejte se na tento seznam!

těhotná a obává se vaší stravy? Ujistěte se, že víte, které potraviny by mohly být nebezpečné!

zjistěte, která poloha na spaní vám nejlépe vyhovuje během těhotenství

nevěřte práškům na spaní? V tom máš pravdu!

Líbilo se vám to? Sdílet:)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.