5 Fedtblæsning Cardio bevæger sig for at gøre mellem Styrkesæt

 Hjemmegymnastikvægte

hjem Gym vægte

Ønsker du at forbrænde fedt hurtigere? Hvis det er tilfældet, er en smart teknik, du kan bruge, faktisk skiftevis mellem dine lige vægtløftningssæt og nogle cardio-sæt ispedd mellem.

for at gøre dette vil du dybest set udføre dit normale sæt som altid og derefter straks efter gå ind i en kardioaktivitet efter eget valg. Gør dette i 60 sekunder, og gentag derefter.

ved at strukturere dine træningsprogrammer på denne måde får du en større metabolisk stigning fra sessionen og vil fortsætte med at se hurtigere resultater.

her er fem fantastiske cardio-bevægelser, som du nemt kan tilføje mellem hvert sæt, du gør.

Burpees

kongen af cardio moves, burpees vil virkelig få din puls højere, og du brænder op kalorier hurtigt. Bemærk, at disse kan ofre din gendannelsesevne mellem sæt, da de er så intense, så det er klogt at give mulighed for yderligere 30 sekunder med yderligere ren hvile efter sekvensen.

ikke at bekymre dig selv, selv med denne hviletid tilføjet, vil du stadig være foran. Start med at gøre 5 burpees mellem sæt og arbejd dig derefter op til at gøre 10 eller endda 15 for den mere avancerede person.

bjergbestigere

næste, overvej også bjergbestigere. Hvis du vil komme tættere på seks pack abs, er dette en glimrende måde at gøre det på. Bjergbestigere vil arbejde kernen såvel som skuldermusklerne, når du udfører dem, hjælper dig med at se øget definition også.

disse fungerer bedre på dage, hvor du arbejder på ryggen eller underkroppen, ikke på dage, hvor du arbejder dine skuldre direkte (på grund af det faktum, at skuldrene er stærkt involveret i bevægelsesmønsteret).

Running Knee Raises

flytning langs, kører knee raises er en anden aktivitet at overveje at tilføje i blandingen. Disse kan gøres lige på stedet mellem sæt og er gode til mellem næsten enhver øvelse, du tilfældigvis laver.

det gode ved at køre knee raises er, at de vil arbejde kernemusklerne meget mere end almindelig løb ville, hvilket giver dig den ekstra fordel.

side til side blander

Antag klar position for denne ene og derefter blot blande hen over gulvet. Dette vil få dig til at arbejde ikke kun din underkrop, men også din abs, hvilket giver dig stor kernestyrke.

jo lavere ned du placerer dig selv som du gør denne øvelse, jo mere total stress vil du lægge på kroppen, så sørg for at holde fokus på at holde den dybe knæbøjning.

se altid, hvordan du lander på din fod dog – sørg for, at den er stabil, og dine knæ forbliver lige over tæerne, ellers kan du risikere knæsmerter.

Skipping

endelig er skipping det sidste af de kardiobevægelser, som du måske vil overveje at tilføje mellem dine sæt. Det gode ved at springe er, at der er mange variationer, du kan udføre – front springer, tilbage Springer, dobbelt springer, enkelt Ben springer, og så videre.

bare vær sikker på at du er på en polstret overflade, mens du hopper over (ikke beton) og har fodtøj af god kvalitet. Skipping er en meget mere høj effekt aktivitet, så hvis du ikke beskytter dig selv, kan du nemt begynde at opleve ledsmerter, hvis du ikke er forsigtig.

så næste gang du træner i hjemmet gym og leder efter en hurtig metabolisk boost, overveje nogen af disse aktiviteter. Hver vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte, forbrænde flere kalorier under selve træningssessionen og hjælpe dig med at komme i endnu bedre fysisk form end før.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.