her er 5 måder at gøre din Yoga Sesh til en Cardio træning

  • 1.8 KSHARES

Hvem siger, at yoga er let?? En af mine foretrukne ting ved yoga er, at hver asana, eller kropsholdning, kan ændres for at skabe en brugerdefineret og unik praksis. Det betyder, at du kan ændre for mindre intensitet eller, som vi skal gøre i dag, for mere intensitet! Denne artikel handler om fem yogastillinger, du kan konvertere til en cardio-træning.

en cardio træning er enhver aktivitet, der bevæger din krop og hæver din puls. Vi er nødt til at indarbejde cardio i vores træningsrutiner, fordi det er godt for dit hjerte. Disse træningsprogrammer vil øge din udholdenhed og styrke dit hjerte.

lad os komme i gang!

her er 5 yogastillinger, der kan blive til en Cardio-træning

hver af disse 5 yogastillinger har to måder, du kan gøre det til en cardio-træning. Husk som altid at tage det på dit niveau. Tag vand eller hvile, når du har brug for det!

Plank Pose

Plank Pose styrker din kerne, toner dine arme og glutes og er allerede en god træning i hele kroppen alene. For at tilføje en cardio træning vil vi indarbejde bjergbestigere og plank jacks.

Plank Pose Alignment Tips:

  • stak dine skuldre over dine håndled
  • Engager din kerne for at holde dit hoved, skuldre, hofter og hæle i en diagonal linje


bjergbestigere
fra Plank Pose, træk dit højre knæ for at trykke på din højre albue. Bring dine fødder sammen igen, og skift for at trykke på dit venstre knæ til din venstre albue. Du kommer til at vælge dit tempo! Bliv pæn og langsom med det, eller tag det op til et joggingtempo for virkelig at få dit hjerte til at pumpe. Øv 10 runder (en runde er højre knæ og venstre knæ).

Plank Jacks
Hold en stærk Plankeposition. Når du er klar til at starte, hop begge fødder væk fra hinanden og derefter sammen igen. Hold dine skuldre stablet over dine håndled og din kerne engageret hele tiden. Øv 10 jacks.

Chair Pose

Chair Pose styrker dine kvadriceps, ryg og glutes, mens du strækker brystet og skuldrene. Sæt dine hofter så lavt som de vil gå, mens du samtidig løfter brystet op for en meget stærk variation af denne stilling.

Stol Udgør Alignment Tips:

  • Sæt din booty tilbage, indtil du kan kigge over dine knæ og se dine tæer
  • Engager dine lave abdominals med en lille smule af dit bækken for at beskytte din lave ryg
  • hvis du føler en belastning for at strække brystet op med dine arme løftet og dine hofter lave, skal du bringe dine hænder til hjertecentret


One-Legged knebøj
fra din stol udgør, svæv din højre fod fremad og bøj den. Begynd at løfte og sænke dine hofter omkring en tomme i hver retning. Hold din kerne stærk, og find et ret hurtigt tempo. Øv 10 knebøj på hver side.

knebøj hopper
intet som en lille plyometrics for at få dit hjerte til at pumpe! Saml din energi i stol Pose og hug lav til at hoppe så højt som du kan. Forlæng din krop fuldt ud (ret dine ben og ryg), når du hopper op. Land tilbage i stolen udgør og gør det igen! Øv 10 Spring.

Crescent Lunge

Crescent Lunge styrker dine ben og ryg, mens du strækker dine hoftefleksorer, bryst og skuldre. Denne stilling hjælper dig også med at forbedre stabilitet og balance.

Crescent Lunge Justeringstips

  • stak dit forreste knæ over din forreste ankel
  • Hold dit bagben i indgreb med din hæl over kuglen på din rygfod og dit ben lige (undgå at bøje dit ryg knæ)


Lunge hopper
Find Crescent Lunge med din højre fod fremad, så spring højt for at skifte dine fødder, så din venstre fod er fremad. Pause et øjeblik, før springet skifter igen. Øv 10 runder (en runde er begge sider).
mulighed: Placer fingerspidserne på måtten for bedre balance.

knæ Dips
fra Crescent Lunge udånder at droppe din ryg knæ til at svæve over måtten. Inhalere og bringe dit knæ tilbage til Crescent Lunge. Øv 10 dips på hver side.

ned hund

ned hund forlænger din rygsøjle og hamstrings samtidig styrke dine håndled, skuldre og ankler. Denne stilling er også en inversion, hvilket betyder, at det er yderst gavnligt for dit hjerte og hjerne.

Tips til nedjustering af hunde

  • spred fingrene så bredt fra hinanden som muligt
  • fokuser på at løfte dine hofter højt for at forlænge din rygsøjle (dette kan betyde, at du bøjer dine knæ
  • tryk godt ind i tommelfingeren og førstefingeren for at hjælpe med at fordele vægten jævnt i dine hænder

Tjek denne artikel for endnu mere ned hund og planke justering tips.

Shakti humle
Shakti oversætter til det guddommelige feminine. Jeg må indrømme, jeg ved ikke, hvorfor disse små fyre fik navnet “Shakti Hops,” men jeg elsker at føle den guddommelige feminine forbindelse! Fra ned hund, løft det ene ben til himlen.
Hop op med dit støtteben og engager din kerne for at svæve et øjeblik med begge fødder løftet. Målet er at hoppe, så dine hofter skifter mod (eller endda over!) dine skuldre . Dette er en god øvelse til at opbygge Håndstandsstyrke. Øv 10 humle på hver side.

Dolphin Push Ups
fra ned hund, sænk din ene underarm til måtten ad gangen. Derefter, temmelig straks, skift tilbage til dine hænder. Tricket er at holde din kerne engageret og dine hofter så stille som muligt her. Bonuspoint for at gøre det i trebenet ned hund. Øv 10 push ups.

Boat Pose

Boat Pose er en af mine favoritter. Det styrker og toner hele din kerne (tilbage inkluderet), og hjælper med at forlænge din rygsøjle. Balancering her på din haleben hjælper dig også med at forbedre balance og koordination.

Bådposisjusteringstips

  • træk aktivt dine skuldre væk fra dine ører, så din rygsøjle forbliver pæn og lige
  • læn dig tilbage, så du har en 45 graders vinkel i dine hofter


Mermaid Crunches
forestil dig, at du er en fejlfri havfrue, der svømmer gennem havet. Fra båd udgør, balance dig selv på din højre hofte. Bliv afbalanceret, når du strækker dig ud til en lav båd på din højre hofte og knuser derefter albuerne mod dine knæ. Bonuspoint til at trykke fingrene til dine hæle. Øv 10 crunches på hver side.

Svøm Spark
stræk dig ud til lav båd, svæv din torso og ben lige over måtten med håndfladerne opad mod himlen. Spark dine hæle som om du svømmer hurtigt og langsomt tæller til 10. Hvil ved at ligge helt på ryggen. Øv 3, 10 count runder.

Og Bare Sådan . . . Yoga bliver en Cardio træning!

som Magtyoga-instruktør elsker jeg at udfordre mig selv og mine elever med disse sjove variationer af yogastillinger. Nøglen er at have det sjovt, ikke tage dig selv for alvorligt, og se disse udfordringer som spilletid. Jeg håber du nyder!
hvilke yogastillinger kan du lide at intensivere og lege med? Fortæl os i kommentarerne!

Tag denne Cardio Vinyasa klasse

med Michelle Stanger

30-minutters klasse / mellemliggende

  • 1.8 KSHARES

denne artikel er blevet læst 10K + gange. Bada bing!
relaterede Varerkardiokardi træningmagt yogaYogayoga posesyoga tutorial

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.