Planlægning cardio omkring ben træning dage

hvis du er en bodybuilder, der nyder ømhed og Halte du oplever efter en utrolig ben træning, så du sikkert allerede kender elendighed forsøger at gøre intens cardio med ømme ben. Mange bodybuildere betragter vægttræning og cardio-træning som to separate ting. I virkeligheden, da begge bruger benene, bør omhyggelig planlægning finde sted for at sikre, at din cardio ikke forstyrrer din vægttræning, og omvendt.

den første nøgle til at huske er, at du ikke kan gøre cardio dagen før du træner benene med vægte. Dine benmuskler og glykogenlagre skal genopfyldes. Du kan ikke forvente en god præstation på knebøjestativet, hvis du gik all-out kun 12-24 timer tidligere. Giv derefter en pause, før du skubber dem til grænsen.

for det andet skal du rampe ned kardiointensiteten og vinklerne i de to dage efter bendagen. Trods alt, DOMS, eller forsinket muskelømhed, er værst i 48 timer efter en træning. Så efter at du har ødelagt dine ben på bendagen, vil de to følgende dage være langsom, afslappet cardio, hvilket giver lungerne en træning, men fungerer alligevel omkring de godt slidte ben.

endelig skal du drage fordel af den følelsesløshed, du føler ved afslutningen af din træning i benvægt, og gennemføre en meget intens cardio-session direkte efter at have afsluttet din benrutine. Samme dag, samme session. Da dine ben allerede er trætte efter din session, vil du ikke føle meget af smerten, mens du cykler eller på cross trainer. Du kan lige så godt få de mest mulige gevinster ud af dagens træning ved at få mest muligt ud af torturen.

dag 1 – hvile (ingen cardio)

Dag 2 – fuld ben træning (kvadriceps, hamstrings og kalve) efterfulgt af 30 minutters interval cardio på stepper maskine.

dag 3 – fuld bryst/Triceps træning, efterfulgt af 30 minutters gang på løbebånd

dag 4 – fuld ryg/Biceps træning, efterfulgt af 30 minutter elliptisk maskine ved lav intensitet

dag 5 – 30 minutter medium til høj intensitet cardio

Dag 6 – Fuld skulder træning, efterfulgt af 30 minutter meget intens cardio

dag 7-hviledag (ingen cardio)

lyt til din krop. Efter dag 7, (en fuld hviledag), vil du måske have en anden hviledag. I så fald skal du holde dag 1 som anført. Men hvis du føler, at dine ben er kommet sig fuldt ud, skal du springe dag 1 over og gå lige ind i dag 2 og træne benene den dag. Den vigtigste regel er at lytte til din krop og træne ben og fuldføre cardio med så meget intensitet som muligt, mens du stadig giver dem den nødvendige hvile for maksimal genopretning.
fra ezinearticles.com

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.