Tag: Cardiometabolic Food Plan

når det kommer til forebyggende sundhedspleje i det nordlige Colorado, sundhed og velvære eksperter på Restore Health Center har din bedste interesse i tankerne. Vi tror på kraften i konsekvente foranstaltninger, der træffes for at opnå sygdomsforebyggelse, snarere end blot at fokusere på sygdomsbehandling. Sygdom og sygdom er dynamiske processer, der ofte begynder som følge af livsstilsvalg, genetisk disposition og miljømæssige faktorer. Med foregribende behandling af disse faktorer, eller forebyggende sundhedspleje, generelle sundhed og velvære kan opnås.

en af de mest effektive måder, vi har fundet til at forebygge og behandle en række tilstande, er Caridiometabolic Food Plan. Denne fødevareplan, oprettet af Institut for funktionel medicin, blev formuleret specielt til dem med risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme eller dysfunktionelle metaboliske tilstande såsom metabolisk syndrom og type 2-diabetes, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, forhøjet blodfedt, højt blodsukker og øget mavefedt.

når det kommer til disse typer forhold, er diæt og livsstilsinterventioner heldigvis ret effektive. Den kardiometaboliske madplan giver folk mulighed for at bruge mad medicinsk til at behandle de underliggende årsager til både kardiovaskulære og metaboliske dysfunktioner. Komponenterne i den kardiometaboliske fødevareplan er som følger:

en modificeret Middelhavstilgang – mens 16 forskellige lande udgør Middelhavsområdet, har folk i disse lande en tendens til at spise en lignende diæt: hele, uforarbejdede fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, mejeri, ekstra jomfru olivenolie og krydderier; beskedne mængder fjerkræ, fisk og rødt kød; og rødvin. Det er ikke en af disse fødevarer, der er ansvarlig for de kardiovaskulære og metaboliske fordele ved denne måde at spise på, men kombinationen af alle disse fødevarer.

lavt glykæmisk indeks (GI) og glykæmisk belastning (GL) – fødevareplanen præsenteret i den kardiometaboliske fødevareplan indeholder en liste over tilladte fødevarer, der er lave eller moderate i GI eller GL. At spise mad med lavt GI eller portioner med lavt GL hjælper med at stabilisere blodsukkeret hele dagen. Når blodsukkeret stabiliseres, oplever folk mindre sult og trang og har generelt bedre sundhedsresultater, uanset om der er hjerte-kar-bekymringer, metabolisk dysfunktion eller ubalance i blodsukkeret.

målrettede kalorier – en målrettet kalorieplan, der specificerer individuelle fødevaregrupper og portioner, kan hjælpe folk med at tabe sig og opnå kardiometabolisk balance. Imidlertid fraråder Drs. Fischer og Hautton generelt kalorieoptælling og instruerer i stedet patienter om at spise “proportionalt.”For eksempel spiser 5-7 portioner dagligt af grøntsager versus 1-2 portioner af ikke-vegetabilske kulhydrater.

regelmæssige spisetider – det gennemsnitlige måltid skal give mindst fire timers energi, før personen føler behov for at spise igen. Et afbalanceret måltid vil resultere i en følelse af tilfredshed, klarhed, evnen til at fokusere og tilstrækkelig energi. Hvis personen oplever sult inden for en times tid efter at have spist eller rapporterer at føle sig “hjernetåge”, rystende eller træt, kan det være, at måltidet manglede noget, sandsynligvis kvalitetsprotein, fedt eller nok fiber til at holde blodsukkerniveauet afbalanceret.

højt i fiber – sammen med de lave GI-og GL-funktioner i denne plan hjælper det at spise hele, relativt uforarbejdede fødevarer også patienten med at indtage mere kostfiber og mindre tilsat sukker. Fiber findes i plantebaserede fødevarer som fuldkorn, nødder, bælgfrugter, grøntsager og frugter. Det er en form for kulhydrat, som kroppen ikke er i stand til at fordøje, hvilket giver følelsen af fylde uden mange kalorier.

lav i simple sukkerarter – et andet træk ved den kardiometaboliske fødevareplan er reduktion eller fravær af tilsatte sukkerarter. Tilsat sukker bidrager en betydelig del af kalorier til den amerikanske kost.

balancerede kvalitetsfedtstoffer – antiinflammatoriske fedtstoffer er typisk højt i omega-3 fedtstoffer sammenlignet med omega-6 fedtstoffer og findes i fødevarer som fisk, bladgrøntsager, nødder, visse olier og frø. Organisationer som American Heart Association har anerkendt den sundhedsmæssige fordel af disse antiinflammatoriske olier og opfordrer enkeltpersoner til at inkludere flere omega-3 kilder i kosten.

tilstandsspecifikke phytonutrients-plantefødevarer indeholder tusindvis af forbindelser kaldet phytonutrients, der påvirker kroppens funktion. Visse phytonutrienter kan gribe ind for at hjælpe med blodsukkerregulering, sænke LDL-kolesterol og endda hjælpe med at få blodtrykket tilbage i et sundere interval.

den kardiometaboliske madplan tilbyder også et øjebliksbillede af de fødevarer, som folk skal vælge imellem hver dag baseret på forslag fra deres sundhedspraktiker. Disse fødevarekategorier omfatter: fedtstoffer og olier, nødder og frø, protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og alternativer, stivelsesholdige grøntsager, frugter og nogle korn.

for flere ideer og forslag til forebyggende pleje i det nordlige Colorado, ring til Dr. Rachel Fischer på Restore Health Center. Hun ville elske at tale med dig mere om den kardiometaboliske madplan og andre former for forebyggende pleje, der holder dig sund og stærk i de kommende år.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.