Etikett: Cardiometabolic Food Plan

Wenn es um die Gesundheitsvorsorge im Norden Colorados geht, haben die Gesundheits- und Wellnessexperten des Restore Health Center Ihr bestes Interesse. Wir glauben an die Kraft konsequenter Maßnahmen zur Krankheitsprävention, anstatt uns nur auf die Behandlung von Krankheiten zu konzentrieren. Krankheit und Krankheit sind dynamische Prozesse, die oft als Folge von Lebensstilentscheidungen, genetischer Veranlagung und Umweltfaktoren beginnen. Mit einer vorausschauenden Behandlung dieser Faktoren oder einer vorbeugenden Gesundheitsfürsorge können allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden erreicht werden.

Eine der effizientesten Möglichkeiten, eine Reihe von Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln, ist der karidiometabolische Ernährungsplan. Dieser Ernährungsplan, der vom Institut für Funktionelle Medizin erstellt wurde, wurde speziell für Personen mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder dysfunktionale Stoffwechselerkrankungen wie metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes entwickelt, einschließlich Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, erhöhten Blutfetten, hohem Blutzucker und erhöhtem Bauchfett.

Wenn es um diese Art von Bedingungen geht, sind glücklicherweise Diät- und Lebensstilinterventionen sehr effektiv. Der kardiometabolische Ernährungsplan ermöglicht es den Menschen, Lebensmittel medizinisch zu verwenden, um die zugrunde liegenden Ursachen von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselstörungen zu behandeln. Die Komponenten des kardiometabolischen Ernährungsplans sind wie folgt:

Ein modifizierter mediterraner Ansatz – Während 16 verschiedene Länder den Mittelmeerraum umfassen, neigen die Menschen in diesen Ländern dazu, sich ähnlich zu ernähren: ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, natives Olivenöl extra und Gewürze; bescheidene Mengen an Geflügel, Fisch und rotem Fleisch; und Rotwein. Es ist nicht eines dieser Lebensmittel, das für die kardiovaskulären und metabolischen Vorteile dieser Art des Essens verantwortlich ist, sondern die Kombination all dieser Lebensmittel.

Niedriger glykämischer Index (GI) und glykämische Belastung (GL) – Der im Cardiometabolic Food Plan vorgestellte Ernährungsplan enthält eine Liste zulässiger Lebensmittel mit niedrigem oder mittlerem GI oder GL. Das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem GI oder Portionen mit niedrigem GL hilft, den Blutzucker den ganzen Tag über zu stabilisieren. Wenn der Blutzucker stabilisiert ist, erleben die Menschen weniger Hunger und Heißhunger und haben insgesamt bessere gesundheitliche Ergebnisse, unabhängig davon, ob es sich um kardiovaskuläre Probleme, Stoffwechselstörungen oder ein Ungleichgewicht des Blutzuckers handelt.

Gezielte Kalorien – Ein gezielter Kalorienplan, der einzelne Lebensmittelgruppen und Portionen angibt, kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und ein kardiometabolisches Gleichgewicht zu erreichen. Fischer und Howton raten jedoch im Allgemeinen vom Kalorienzählen ab und weisen die Patienten stattdessen an, „proportional“ zu essen.“ Zum Beispiel, essen 5-7 Portionen täglich Gemüse im Vergleich zu 1-2 Portionen nicht-pflanzliche Kohlenhydrate.

Regelmäßige Essenszeiten – Die durchschnittliche Mahlzeit sollte mindestens vier Stunden Energie liefern, bevor die Person das Bedürfnis verspürt, wieder zu essen. Eine ausgewogene Mahlzeit führt zu einem Gefühl der Zufriedenheit, Klarheit, Konzentrationsfähigkeit und ausreichend Energie. Wenn die Person innerhalb einer Stunde oder so nach dem Essen Hunger verspürt oder berichtet, dass sie sich „Gehirnnebel“, wackelig oder müde fühlt, kann es sein, dass der Mahlzeit etwas fehlte, höchstwahrscheinlich Qualitätsprotein, Fett oder genug Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Reich an Ballaststoffen – Zusammen mit den niedrigen GI- und GL-Merkmalen dieses Plans hilft der Verzehr ganzer, relativ unverarbeiteter Lebensmittel dem Patienten auch, mehr Ballaststoffe und weniger Zuckerzusatz aufzunehmen. Ballaststoffe kommen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Gemüse und Früchten vor. Es ist eine Form von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann, was das Gefühl der Fülle ohne viele Kalorien vermittelt.

Niedrig in einfachen Zuckern – Ein weiteres Merkmal des kardiometabolischen Ernährungsplans ist die Reduktion oder Abwesenheit von zugesetztem Zucker. Zugesetzter Zucker trägt einen erheblichen Teil der Kalorien zur amerikanischen Ernährung bei.

Ausgewogene Qualitätsfette – Entzündungshemmende Fette sind typischerweise reich an Omega-3-Fetten im Vergleich zu Omega-6-Fetten und kommen in Lebensmitteln wie Fisch, Blattgemüse, Nüssen, bestimmten Ölen und Samen vor. Organisationen wie die American Heart Association haben den gesundheitlichen Nutzen dieser entzündungshemmenden Öle erkannt und ermutigen Einzelpersonen, mehr Omega-3-Quellen in die Ernährung aufzunehmen.

Zustandsspezifische Phytonährstoffe – Pflanzliche Lebensmittel enthalten Tausende von Verbindungen, die als Phytonährstoffe bezeichnet werden und die Körperfunktion beeinflussen. Bestimmte Phytonährstoffe können eingreifen, um die Blutzuckerregulierung zu unterstützen, das LDL-Cholesterin zu senken und sogar den Blutdruck wieder in einen gesünderen Bereich zu bringen.

Der kardiometabolische Ernährungsplan bietet auch eine Momentaufnahme der Lebensmittel, aus denen die Menschen jeden Tag auf der Grundlage der Vorschläge ihres Heilpraktikers auswählen sollten. Diese Lebensmittelkategorien umfassen: Fette und Öle, Nüsse und Samen, Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und Alternativen, stärkehaltiges Gemüse, Obst und einige Körner.

Für weitere Ideen und Vorschläge zur Vorsorge im Norden Colorados rufen Sie Dr. Rachel Fischer im Restore Health Center an. Sie würde gerne mit Ihnen mehr über den kardiometabolischen Ernährungsplan und andere Formen der Vorsorge sprechen, die Sie für die kommenden Jahre gesund und stark halten.

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