5 Movimientos Cardio De Voladura De Grasa Para Hacer Entre Conjuntos De Fuerza

Pesas de Gimnasio En Casa

Pesas de gimnasio en casa

¿Busca quemar grasa más rápido? Si es así, una técnica inteligente que puede usar es alternar entre sus juegos de levantamiento de pesas rectos y algunos juegos de cardio intercalados entre sí.

Para hacer esto, básicamente realizarás tu conjunto normal como siempre e inmediatamente después, entrarás en una actividad cardiovascular de tu elección. Haga esto durante 60 segundos y luego repita.

Al estructurar sus entrenamientos de esta manera, obtendrá un mayor pico metabólico de la sesión y verá resultados más rápidos.

Aquí hay cinco increíbles movimientos cardiovasculares que puedes agregar fácilmente entre cada juego que hagas.

Burpees

El rey de los movimientos cardiovasculares, los burpees realmente aumentarán tu frecuencia cardíaca y quemarás calorías rápidamente. Ten en cuenta que estos pueden sacrificar tu capacidad de recuperación entre sets, ya que son tan intensos, por lo que es aconsejable permitir otros 30 segundos de descanso puro adicional después de la secuencia.

Sin embargo, no te preocupes, incluso con este tiempo de descanso agregado, seguirás adelante. Comience haciendo 5 eructos entre sets y luego trabaje hasta hacer 10 o incluso 15 para el individuo más avanzado.

Escaladores de montaña

A continuación, considere también a los escaladores de montaña. Si quieres acercarte a los abdominales, esta es una excelente manera de hacerlo. Los escaladores de montaña trabajarán el núcleo y los músculos de los hombros a medida que los realizas, lo que te ayudará a ver una mayor definición también.

Estos funcionarán mejor en los días en que esté trabajando la espalda o la parte inferior del cuerpo, no en los días en que esté trabajando los hombros directamente (debido al hecho de que los hombros están muy involucrados en el patrón de movimiento).

Subidas de rodilla para correr

Moviéndose, las subidas de rodilla para correr son otra actividad a considerar para agregar a la mezcla. Estos se pueden hacer justo en el lugar entre series y son buenos para casi cualquier ejercicio que esté haciendo.

Lo bueno de los levantamientos de rodilla para correr es que trabajarán los músculos centrales mucho más de lo que lo haría correr, lo que le brinda esa ventaja adicional.

Barajadas de lado a lado

Asuma la posición de preparación para esta y luego simplemente baraje por el suelo. Al hacerlo, tendrá que trabajar no solo la parte inferior del cuerpo, sino también los abdominales, lo que le dará una gran fuerza central.

Mientras más abajo te posiciones mientras haces este ejercicio, más estrés total colocarás en el cuerpo, así que asegúrate de concentrarte en mantener esa flexión profunda de la rodilla.

Sin embargo, siempre observe cómo aterriza sobre su pie, asegúrese de que esté estable y las rodillas permanezcan sobre los dedos de los pies, de lo contrario, podría correr el riesgo de sufrir dolor de rodilla.

Saltar

Finalmente, saltar es el último de los movimientos cardiovasculares que podrías considerar agregar entre tus sets. Lo bueno de saltar es que hay muchas variaciones que puedes realizar: saltos delanteros, saltos traseros, saltos dobles, saltos de una sola pierna, etc.

Solo asegúrese de estar en una superficie acolchada mientras salta (no en concreto) y de llevar calzado de buena calidad. Saltar es una actividad de mucho más alto impacto, por lo que si no te estás protegiendo, fácilmente podrías comenzar a experimentar dolor en las articulaciones si no tienes cuidado.

Así que la próxima vez que hagas ejercicio en el gimnasio de tu casa y busques un impulso metabólico rápido, considera cualquiera de estas actividades. Cada uno le ayudará a acelerar su metabolismo, quemar más calorías durante la sesión de entrenamiento real y le ayudará a ponerse en una mejor forma física que antes.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.