¿El Cardio Construye Músculo?

Un error común entre los asistentes al gimnasio es que el cardio te hará perder masa muscular. Esto simplemente no es cierto. Pero, ¿cuál es la relación del cardio con la construcción de músculo? Una rutina de cardio bien planificada solo complementa el arduo trabajo que has realizado con el entrenamiento de fuerza y resistencia. Vemos el cardio y la fuerza como partes igualmente importantes de su rutina de ejercicios, junto con mantener una dieta saludable, tiempo para descansar y enfocarse en su salud mental. Profundicemos en todo lo que necesitas saber sobre cardio para desarrollar músculo.

El cardio Debe complementar el entrenamiento de fuerza

El cardio quema calorías a un ritmo mayor que el entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza mantiene esas calorías quemándose mucho después de hacer ejercicio. Para las personas que buscan desarrollar músculo, esto puede ser una razón para que se mantengan alejados de agregar cardio a su rutina. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos, puede que no sea el movimiento correcto. Incluso un culturista puede aprovechar los beneficios del ejercicio cardiovascular. Desde participar en ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como largas caminatas, nadar o caminar en una pendiente en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular bajo control.

Mejora la salud cardiovascular

Un componente esencial del entrenamiento de fuerza es construir resistencia y una salud cardiovascular fuerte. Al fortalecer su sistema cardiovascular, está mejorando el flujo sanguíneo en todo su cuerpo. Esta adición a su entrenamiento de entrenamiento de fuerza puede ayudar a que su DOMS (dolor muscular de inicio retardado) desaparezca más rápido, reduciendo su tiempo de recuperación para que pueda subir de nivel su rutina de entrenamiento de fuerza más rápido.

Correr es El Mejor Ejercicio Cardiovascular

Correr es un ejercicio anaeróbico. Se necesita fuerza y poder para poder completarlo. Dado que está corriendo a su ritmo máximo, está gastando su oxígeno razonablemente rápido en lugar de si está corriendo y racionando su oxígeno a lo largo de su entrenamiento. Esta es la razón por la que las carreras de velocidad solo pueden ocurrir para ráfagas cortas. Según un estudio de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad de Gales del Sur, la pérdida de grasa es significativamente mayor en las personas que corren, y la masa muscular se gana en todo el núcleo del cuerpo.

Esta idea cobra vida cuando miras una foto de un corredor de larga distancia frente a un velocista. Notará que los velocistas generalmente tienen una masa muscular mucho más definida. Su definición muscular también se debe a que los velocistas mezclan su entrenamiento para incluir la fuerza, mientras que los corredores de distancia profesionales pueden evitarlo porque no quieren cargar el peso extra. Por lo tanto, para nuestro dinero, el mejor cardio para desarrollar músculo es una rutina de carreras bien pensada.

Cómo comenzar a correr

Si no está seguro de cómo comenzar a correr, le recomendamos que se una a nosotros en el Entrenamiento en equipo. Nuestras sesiones de entrenamiento en equipo son guiadas por un entrenador que lo ayudará a trabajar en un entrenamiento de fuerza y cardio. La mayoría de los días, la sección de la cinta de correr del ejercicio incluirá sprints a su ritmo máximo (y a veces incluso una inclinación alta). Estos ejercicios cardiovasculares te ayudarán a familiarizarte con el formato y te darán las herramientas que necesitas para crear un entrenamiento de carreras de velocidad fuera del gimnasio.

Otros ejercicios Cardiovasculares para probar

Si correr a toda velocidad no es lo tuyo, hay varias otras formas de completar los entrenamientos anaeróbicos. Prueba a nadar a tu ritmo más rápido en la piscina, usando la escalera, haciendo ejercicio en la elíptica o incluso uniéndote a nosotros en una clase de ciclismo indoor donde completamos sprints en una bicicleta. Para algunos de nosotros con malas articulaciones o que solo necesitamos algo de bajo impacto, correr sprints puede estar completamente fuera de la cuestión. ¡Eso no significa que tengas que renunciar a los resultados! Simplemente encuentre la rutina que es adecuada para su cuerpo y que le encanta hacer y estará en camino de alcanzar sus metas.

Conclusión: ¿El Cardio Construye Músculo?

En general, el cardio no necesariamente ayuda a desarrollar músculo de la manera en que lo hace el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, una rutina completa te ayudará a alcanzar tus metas más rápido. Por lo tanto, si está entrenando fuerza, no corte el cardio por completo. Escriba sus metas, siéntese e investigue lo que es adecuado para usted. Recuerde incluir días de descanso amplios para que su músculo tenga tiempo para desarrollar, después de todo, el músculo se construya en los días de descanso. ¡Tenemos equipo para cardio y fuerza en todas nuestras ubicaciones! ¡Pasa y saluda al equipo! No podemos esperar a verte pronto.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.