¡Prueba estos estiramientos previos a la carrera para un increíble entrenamiento cardiovascular!

No importa si es nuevo en correr en cintas de correr comerciales o si ha sido un ávido corredor durante años, nada es peor que sufrir una lesión y no poder hacer ejercicio mientras se cura. El calentamiento a menudo se pasa por alto porque las personas están ansiosas por llegar a la carne de su entrenamiento, pero sin este primer paso crucial, el riesgo de lesiones aumenta. Saltar directamente a una carrera con músculos fríos antes de que su cuerpo y mente hayan tenido tiempo de prepararse en realidad puede hacer más daño que bien, pero realizar solo cinco minutos de estiramiento dinámico lo ayuda a mantenerse libre de lesiones y en realidad puede ayudarlo a disfrutar de una sesión mejor y más efectiva en equipos de fitness comerciales. Enfocarte en las piernas y el tronco, específicamente en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los flexores de la cadera, te ayudará a conseguir la gran carrera que buscas. Estiramientos previos a la carrera para probar estocadas para caminar: Las estocadas pueden ayudar a crear calor en tus cuádriceps y flexores de cadera, y simulan el movimiento de correr. Esto los convierte en un ejercicio de estiramiento muy útil. El movimiento también comienza a calentar todo el cuerpo, preparando la frecuencia cardíaca para aumentar. Para hacer estocadas a pie:

  • Empieza a pararte con los pies juntos y las manos en las caderas.
  • Da un paso adelante con el pie derecho y baja ambas rodillas hasta 90 grados.
  • Empújate con el pie trasero y da un paso adelante, uniendo ambos pies de nuevo.
  • Repetir con el pie izquierdo.
  • Realice de 10 a 12 pasos en total.

Círculos de cadera: Los músculos de la cadera pueden tensarse y causar problemas al correr, por lo que es importante abrir las articulaciones y aflojar las caderas antes de golpear la cinta de correr. Los círculos de cadera son un movimiento fácil que activa los músculos centrales y prepara las caderas para correr. Para hacer círculos de cadera:

  • Párate con los pies a distancia de las caderas con las manos en las caderas.
  • Lentamente comienza a empujar las caderas hacia la derecha, dando vueltas en un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj (como hula hooping).
  • Haga seis círculos, luego cambie al otro lado.

Cría de terneros: La mitad inferior de las piernas también necesita atención, y es importante preparar las pantorrillas para el impacto de los pies que golpean la cinta de correr. Para hacer levantamientos de pantorrillas:

  • Párate en un escalón o escalera con los talones colgando del borde.
  • Levante los dedos de los pies, luego baje los talones hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas.
  • Mantenga el estiramiento durante unos segundos, luego repita el movimiento 10 veces.

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