SALUD FUERA DE LA caja Por Dodow

En su vejez, sería irritante ser felicitado por su gran «coherencia». ¡Relájate ! La coherencia cardíaca no tiene nada que ver con tu estado mental; en realidad, es muy buena para tu cuerpo y puede ayudarte a dormir mejor, incluso durante el insomnio del embarazo.

Las virtudes de este pequeño ejercicio han sido aplaudidas durante los últimos diez años. En primer lugar, no cuesta nada : si tu cuerpo tiene un pulmón, un corazón y un cerebro que funcionan, estás listo. En segundo lugar, los beneficios son legendarios: duran de 4 a 6 horas después del ejercicio y se encuentran entre los consejos para conciliar el sueño más rápido.

influye en su sistema nervioso simpático, y cambia su cuerpo, de su estado de reposo a su estado de alerta.

Estado de reposo (reposo y digestión)

Es el estado en el que se encuentra después del almuerzo o antes de dormirse: no muy productivo, no muy reactivo, irreflexivo y bastante lento.

Estado de alerta (lucha o huida)

Este es el estado en el que se encuentra durante una actividad extenuante, un evento estresante, un día duro, cuando tiene pensamientos ansiosos como miedo a no poder conciliar el sueño, o incluso un ruido extraño, etc.

La coherencia cardíaca es el equilibrio entre estos dos estados. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (la regularidad de los latidos cardíacos) es un indicador de estrés. Al hacer este ejercicio, usted regula sus latidos cardíacos, lo que le permite dejar el estado de alerta y dejar el estrés atrás.

Un analgésico

Si el sueño de su hijo tiene problemas en el útero (lo que probablemente significa que usted también tiene problemas para conciliar el sueño) o si tiene dolor crónico que le impide dormir bien, es posible que no tenga los medios (o el deseo) para tomar algunas pastillas en su búsqueda para curar sus problemas de sueño. En realidad, su cuerpo produce suficientes medicamentos por sí solo, ya que todo lo que necesita hacer es preguntarle a su cuerpo en un idioma que entienda.

¿Cómo funciona? Al controlar la respiración, ralentizas los latidos del corazón e inicias el sistema nervioso simpático, la parte del sistema nervioso que te calma.

Su tasa de cortisol (el cortisol es su hormona del estrés) disminuye tan pronto como comienza el ejercicio y lo lleva lentamente a un estado de reposo.

Una fuente de relajación

En su estado de descanso, su cuerpo concentra sus esfuerzos en digerir y gasta menos energía para que sienta dolor. Gracias a esta técnica, no es necesario cambiar de posición desesperadamente en la cama para intentar quedarse dormido toda la noche; a veces, incluso se pueden ignorar por completo sus enfermedades.

In the mood for love

El sexo fomenta la producción de muchas hormonas geniales (oxitocina, dopamina.) que te ponen de buen humor y te dan ganas de pasar tiempo con personas que amas.

Sacia el hambre

Admitamos que has encontrado a tu alma gemela. Ni siquiera necesitas una dieta: dormir mejor para adelgazar más rápido gracias a la coherencia cardíaca es totalmente una cosa. El cortisol también es una hormona que aumenta el almacenamiento de azúcar, lo que explica por qué las personas estresadas de repente pueden aumentar de peso.

Primero, si tienes la oportunidad, es preferible hacer este ejercicio acostado o sin cruzar ninguna de tus extremidades.

Cierra los ojos y relájate: si hay ruido a tu alrededor, no entres en pánico, deja que los sonidos vayan y vengan sin ninguna preocupación en el mundo.

Respiración durante cinco segundos…

Luego de la respiración por cinco segundos…

, a Continuación, empezar de nuevo. S-l-o-w-l-y.

Tome 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos. Si todo va bien, ya deberías estar en camino a la tierra de los sueños

Para ayudarte, el equipo Dodow ha hecho un video para ayudarte a poner en marcha el ritmo. Puede hacer el ejercicio sentado, con los pies en el suelo, todas las mañanas cuando se despierta, en el trabajo antes del almuerzo y por la noche para quedarse dormido.

La coherencia cardíaca también se denomina método de respiración 365 como técnica mnemotécnica: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos. Este método fue inventado por el doctor David O’Hare, médico generalista en el sur de Francia, que ha trabajado conjuntamente con el doctor David Servan-Schreiber, médico y profesor de psiquiatría conocido por sus libros contra el cáncer.

¡Ahí lo tienes, ese es el truco ! Te ves muy coherente hoy, ¿no crees? 😀

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