Cardion suunnittelu jalkatreenipäivien ympärille

jos olet kehonrakentaja, joka nauttii uskomattoman jalkatreenin jälkeisestä arkuudesta ja velttoudesta, tiedät luultavasti jo, miten vaikeaa on yrittää tehdä intensiivistä kardiota kipeillä jaloilla. Monet kehonrakentajat pitävät painoharjoittelua ja kestävyysharjoittelua kahtena erillisenä asiana. Todellisuudessa, koska molemmat käyttävät jalat, huolellinen suunnittelu pitäisi tapahtua, jotta sydän ei häiritse painoharjoittelua, ja päinvastoin.

ensimmäinen avain on muistaa, että et voi tehdä cardiota päivää ennen kuin treenaat jalkoja painoilla. Jalkojen lihaksia ja glykogeenivarastoja on täydennettävä. Kyykkytelineellä ei voi odottaa hyvää suoritusta, jos meni täysillä vain 12-24 tuntia aiemmin. Anna sitten levätä ennen kuin työnnät ne äärirajoille.

toiseksi, sinun on laskettava sydämen intensiteettiä ja kulmia noina kahtena päivänä jalkapäivän jälkeen. Loppujen lopuksi DOMS eli viivästynyt alkava lihasarkuus on pahimmillaan 48 tunnin treenin jälkeen. Joten kun olet tuhonnut jalat jalka päivä, kaksi seuraavaa päivää on hidas, rento sydän, joka antaa keuhkot harjoitus, mutta toimii noin hyvin kuluneet jalat.

lopuksi, sinun tulisi hyödyntää tunnottomuutta, jota tunnet jalkojen voimaharjoittelun päätteeksi, ja suorittaa erittäin voimakas kardio-istunto heti jalkarutiinin jälkeen. Sama päivä, sama istunto. Koska jalkasi ovat jo väsyneet istunnon jälkeen ou ei tunne paljon kipua pyöräilyssä tai cross trainerissa. Voit yhtä hyvin saada mahdollisimman paljon irti päivän harjoittelusta ottamalla kaiken irti kidutuksesta.

päivä 1-lepo (ei kardiota)

päivä 2 – täysi jalkatreeni (kvadriceps, hamstrings, ja vasikat), jota seurasi 30 minuutin välein tehtävä cardio stepper-koneella.

Day 3 – Full Chest/Triceps training, jota seurasi 30 minuutin kävely juoksumatolla

Day 4 – Full Bepiceps training, jota seurasi 30 minuutin elliptinen kone alhaisella intensiteetillä

Day 5 – 30 minuuttia medium – to high-intensity cardio

Day 6 – Full shoulder training, jota seurasi 30 minuuttia erittäin intensiivinen cardio

päivä 7 – lepopäivä (ei kardiota)

kuuntele kehoasi. 7. päivän jälkeen (täysi lepopäivä), saatat haluta toisen lepopäivän. Jos näin on,pidä päivä 1 luettelossa. Kuitenkin, jos tunnet jalat ovat täysin toipuneet, ohita päivä 1 ja mene suoraan päivä 2 ja kouluttaa jalat sinä päivänä. Tärkein sääntö on kuunnella kehoa ja kouluttaa jalat ja täydellinen sydän niin paljon intensiteettiä kuin mahdollista, mutta silti antaa heille tarvitaan lepoa maksimaalisen elpymisen.
alk. ezinearticles.com

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.