Onko Sydän Rakentaa Lihaksia?

salilla käyvien yleinen harhaluulo on, että sydän saa sinut menettämään lihasmassasi. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Mutta mikä on Cardion suhde lihaksen rakentamiseen? Hyvin suunniteltu sydän rutiini vain täydentää kovaa työtä olet tehnyt voima ja vastus koulutus. Näemme sydän ja voimaa yhtä tärkeitä osia kunto rutiinia, yhdessä pitää terveellistä ruokavaliota, aikaa levätä, ja keskittymällä mielenterveyteen. Sukelletaan kaikki mitä sinun tarvitsee tietää sydän rakentaa lihas.

Cardion tulisi täydentää voimaharjoittelua

Cardio polttaa kaloreita voimakkaammin kuin voimaharjoittelu, mutta voimaharjoittelu pitää nuo kalorit palamassa pitkään treenaamisen jälkeen. Ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihas, tämä voi olla syy, että he pysyvät poissa lisäämällä sydän niiden rutiini. Kuitenkin riippuen tavoitteista, jotka eivät välttämättä ole oikea siirto. Jopa kehonrakentaja voi hyötyä sydän liikunta. Osallistumisesta matalan vaikutuksen sydän harjoituksia, kuten pitkiä kävelylenkkejä, uinti, tai kävely Rinne kuntosalilla pitää sydän-ja verisuoniterveyden kurissa.

parantaa sydän-ja verisuoniterveyttä

voimaharjoittelun olennainen osa on kestävyyden ja vahvan sydän-ja verisuoniterveyden rakentaminen. Vahvistamalla sydän-ja verisuonijärjestelmää parannat verenkiertoa koko kehossasi. Tämä lisäys voimaharjoitteluun voi auttaa DOMS :ia (viivästynyt lihasten arkuus) poistumaan nopeammin, mikä vähentää palautumisaikaa, jotta voit tasoittaa voimaharjoittelurutiinisi nopeammin!

Pikajuoksu on paras sydän

Pikajuoksu on anaerobinen harjoitus. Sen loppuun saattaminen vaatii voimaa ja voimaa. Koska olet käynnissä teidän max vauhtia, olet expending Oman hapen kohtuullisen nopeasti sen sijaan, jos olet lenkkeily ja säännöstely ulos happea koko harjoituksen. Tämän vuoksi pikajuoksu voi tapahtua vain lyhyitä sarjoja varten. Etelä-Walesin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksen mukaan rasvan menetys on huomattavasti suurempaa ihmisillä, jotka juoksevat, ja lihasmassaa kertyy koko kehon ytimeen.

tämä ajatus herää eloon, kun katsoo kuvaa pitkän matkan juoksijasta vastaan pikajuoksija. Huomaat sprinters yleensä paljon määritelty lihasmassaa. Heidän lihas määritelmä johtuu myös sprinters sekoittaa niiden koulutus sisältää voimaa, kun taas ammatillinen etäisyys juoksijat voivat välttää sitä, koska he eivät halua kantaa ylimääräistä painoa. Joten-meidän buck-paras sydän rakentaa lihas on hyvin harkittu sprinting rutiini.

miten Pikajuoksu aloitetaan

jos et ole aivan varma, miten pikajuoksu aloitetaan, suosittelemme sinua mukaan joukkueharjoituksiin. Tiimiharjoituksiamme ohjaa valmentaja, joka auttaa sinua voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun kautta. Useimpina päivinä harjoituksen juoksumatto-osio sisältää sprintit maksimivauhdilla (ja joskus jopa korkealla kaltevuudella). Nämä cardio harjoitukset auttavat sinua tutustumaan muotoon ja antaa sinulle työkalut, joita tarvitset sprinting workout ulkopuolella kuntosalilla.

muut Sydänliikkeet kokeilla

jos pikajuoksu juoksulla ei ole sinun juttusi, on useita muita tapoja, joilla voit suorittaa anaerobisen harjoittelun. Kokeile uida nopeinta tahtiasi uima-altaassa, käyttää portaikkoa, treenata elliptisellä radalla tai jopa liittyä seuraamme sisäpyöräilyluokkaan, jossa suoritamme sprintit pyörällä. Osalle meistä, joilla on huonot nivelet tai jotka vain tarvitsevat jotain vähän iskukykyä, sprinttien juokseminen voi olla täysin poissuljettua. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua tuloksista! Vain löytää rutiini, joka on oikea kehon ja että rakastat tehdä ja olet hyvin matkalla saavuttaa tavoitteesi.

Johtopäätös: Rakentaako Sydän Lihaksia?

kaiken kaikkiaan kardio ei välttämättä auta lihaksen kasvattamisessa samalla tavalla kuin voimaharjoittelu. Monipuolinen rutiini kuitenkin auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi nopeammin. Joten, jos olet voimaharjoittelua, älä leikkaa sydän kokonaan. Kirjoita tavoitteesi, istu alas ja tutki, mikä sinulle sopii. Muista sisällyttää mukaan runsaasti lepopäiviä, jotta lihaksesi ehtii rakentaa-loppujen lopuksi-lihas rakentuu lepopäiville. Meillä on laitteet Sydän ja voimaa kaikissa toimipisteissämme! Piipahda tervehtimässä joukkuetta! Emme malta odottaa, että näemme pian.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.