tässä 5 tapaa muuttaa Joogasessiosi Sydänharjoitteluksi

  • 1.8 KSHARES

kuka sanoo, että jooga on helppoa?? Yksi suosikkiasioistani joogassa on se, että jokaista asanaa eli asentoa voi muokata niin, että siitä syntyy oma tapa ja ainutlaatuinen harjoitus. Se tarkoittaa, että voit muokata vähemmän intensiteettiä tai, kuten aiomme tehdä tänään, enemmän intensiteettiä! Tämä artikkeli käsittelee viittä jooga-asentoa, jotka voit muuntaa sydänharjoitteluksi.

kestävyysharjoittelu on kaikkea toimintaa, joka liikuttaa kehoa ja nostaa sykettä. Meidän täytyy sisällyttää sydän meidän harjoitus rutiinit, koska se on hyvä sydämesi. Nämä harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja vahvistaa sydämesi.

aloitetaan!

tässä on 5 jooga-asentoa, jotka voivat muuttua Sydänharjoitukseksi

jokainen näistä 5 jooga-asennosta on kaksi tapaa, joilla voit muuttaa sen sydänharjoitukseksi. Kuten aina, muista ottaa se omalla tasollasi. Ota vettä tai lepoa, kun tarvitset!

Lankkuposeeraus

Lankkuposeeraus vahvistaa ydintä, jäntevöittää käsivarsia ja pakaroita ja on jo sellaisenaan mainio kokovartalotreeni. Lisätäksemme kestävyysharjoitteluun otamme mukaan vuorikiipeilijöitä ja lankkutankoja.

Lankkuasentojen Linjauskärjet:

  • pinoa olkapäät ranteiden yli
  • sido ydin niin, että pää, hartiat, lantio ja kantapäät pysyvät viistossa linjassa


vuorikiipeilijät
Lankkuasennosta, vedä oikea polvi naputtaaksesi oikeaa kyynärpäätä. Tuo jalkasi takaisin yhteen ja vaihda napauttamaan vasenta polveasi vasempaan kyynärpäähän. Saat valita tahtisi! Pysy kiltisti ja hitaasti sen kanssa tai ota se lenkkeilytahtiin, jotta saat sydämesi todella pumppaamaan. Harjoittele 10 kierrosta (yksi kierros on oikea polvi ja vasen polvi).

Lankkutangot
pitävät vahvan Lankkuasennon. Kun olet valmis aloittamaan, hyppää molemmat jalat pois toisistaan ja sitten takaisin yhteen. Pidä hartiat kasassa ranteiden päällä ja ydin mukana koko ajan. Harjoittele 10 jätkää.

Tuolipositio

Tuolipositio vahvistaa kvadricepsiä, selkää ja pakaroita samalla kun venytät rintaa ja hartioita. Istu lantiosi niin alas kuin ne menevät samalla kun nostat rintaasi ylös ja saat hyvin vahvan vaihtelun tästä poseerauksesta.

Tuolin Asennon Linjausvinkit:

  • Sit your booty back until you can peek over your polvien and see your toes
  • Engage your low abdominals with a slight tick of your lantio to protect your low back
  • If you feel a strain to stretch your chest up with your hands lifted and your lantio low,bring your hands to heart center


yksijalkainen kyykky
tuolista asennosta, vie oikea jalka eteenpäin ja koukista sitä. Ala nostaa ja laskea lantiota noin sentin kumpaankin suuntaan. Pidä ydin vahvana ja löydä melko nopea vauhti. Harjoittele 10 kyykkyä kummallakin puolella.

Kyykkyhypyt
mikään ei voita pientä plyometriikkaa, joka saa sydämen pumppaamaan! Kerää energiaa tuoli aiheuttaa ja kyykky alas hypätä niin korkealle kuin voit. Ojenna vartalosi täysin (suorista jalat ja selkä), kun hyppäät ylös. Laskeudu takaisin tuoliin ja tee se uudelleen! Harjoittele 10 hyppyä.

Crescent Lunge

Crescent Lunge vahvistaa jalkojasi ja selkääsi samalla kun venytät lonkankoukistajia, rintaa ja hartioita. Tämä aiheuttaa myös auttaa parantamaan vakautta ja tasapainoa.

Crescent Lunge-Linjausvinkit

  • pinoa etupolvesi eteen nilkan yli
  • pidä takajalka kiinni kantapäällä takajalkasi pallon yli ja jalka suorana (vältä koukistamasta takapolvea)


Syöksyhypyt
Etsi Crescent syöksy oikea jalka eteenpäin, hyppää sitten korkealle vaihtaaksesi jalkoja niin, että vasen jalka on eteenpäin. Tauko vain hetki ennen hyppyjen vaihtoa uudelleen. Harjoittele 10 kierrosta (yksi kierros molemmille puolille).
vaihtoehto: aseta sormenpäät matolle paremman tasapainon saavuttamiseksi.

polvien dipit
Crescent Lunge exhale pudottaa takimmaisen polven leijumaan maton yli. Hengitä sisään ja tuo polvesi Takaisin Crescent Lungeen. Harjoittele 10 dippiä kummallakin puolella.

Down Dog

Down Dog pidentää selkärankaa ja hamstringeja vahvistaen samalla ranteita, hartioita ja nilkkoja. Tämä asento on myös inversio, mikä tarkoittaa, että se on erittäin hyödyllistä sydämelle ja aivoille.

Down Dog Linching Tips

  • levitä sormesi mahdollisimman kauas toisistaan
  • keskity lantion nostamiseen korkealle selkärangan pidentämiseksi (tämä saattaa tarkoittaa, että koukistat polvia
  • paina tiukasti peukaloa ja etusormea, jotta paino jakaantuu tasaisesti käsissä

Katso tästä artikkelista vielä lisää Down Dog-ja Lankkusuuntausvinkkejä.

Shakti humala
Shakti kääntää jumalaisen feminiiniksi. Täytyy myöntää, etten tiedä, miksi nämä pikku kaverit ansaitsivat nimen ”Shakti humala”, mutta rakastan tuntea tuon jumalaisen naisellisen yhteyden! Alhaalta koira, nosta toinen jalka taivaalle.
hyppää ylös tukijalan kanssa ja koukista ydin heilumaan hetkellisesti molemmat jalat koholla. Pyri hyppäämään niin, että lantio siirtyy kohti (tai jopa yli! olkapäät. Tämä on hyvä harjoitus rakentaa käsilläseisonta voimaa. Harjoittele 10 humalaa kummallakin puolella.

Dolphin Push Ups
Down Dog, laske toinen kyynärvarsi mattoon kerrallaan. Sitten, melko välittömästi, siirry takaisin ylös kädet. Juju on pitää ydin mukana ja lantio mahdollisimman liikkumattomana täällä. Bonuspisteitä kolmijalkaisesta Untuvakoirasta. Harjoittele 10 punnerrusta.

Veneposeeraus

Veneposeeraus on yksi suosikeistani. Se vahvistaa ja sävyttää koko ydin (takaisin mukana), ja auttaa pidentää selkärangan. Tasapainotus häntäluussa auttaa myös parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.

Veneasennon linjanvedot

  • vedä aktiivisesti hartiat pois korvista, jotta selkäranka pysyy kivasti ja suorana
  • nojaa taaksepäin, jotta lantiossasi on noin 45 asteen kulma


Merenneitorouskut
kuvittele olevasi virheetön merenneito, joka ui meressä. Venepositiosta tasapainoile oikealla lantiollasi. Pysy tasapainoisena, kun ojennat oikean lonkan matalaan veneeseen ja rouskut kyynärpäät polviin päin. Bonuspisteitä sormia kantapäihin naputtelemalla. Harjoittele 10 rutistusta kummallakin puolella.

Uimapotkut
ulottuvat matalaan veneeseen, leijuen ylävartalo ja jalat aivan maton yläpuolella kämmenet ylöspäin kohti taivasta. Potkaise kantapäitäsi kuin uisit nopeasti ja laske hitaasti kymmeneen. Lepää makaamalla täysin selälläsi. Harjoittele 3-10 laskukierrosta.

Ja Noin Vain . . . Joogasta tulee Cardio-Harjoitus!

Voimajoogaopettajana rakastan haastaa itseäni ja oppilaitani näillä hauskoilla jooga-asentojen muunnelmilla. Tärkeintä on pitää hauskaa, olla ottamatta itseään liian vakavasti ja nähdä nämä haasteet peliaikana. Toivottavasti nautit!
millä jooga-asennoilla haluat voimistella ja leikkiä? Kerro kommenteissa!

ota tämä Cardio Vinyasa-kurssi

Michelle Stangerin kanssa

30 minuutin Luokka / keskitaso

  • 1.8 KSHARES

tämä artikkeli on luettu 10K+ kertaa. Bada bing!
Related Itemscardiocardio workoutpower yogaYogayoga posesyoga tutorial

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.