terveys laatikon ulkopuolella Dodow

vanhoilla päivilläsi, olisi harmillista saada onnittelut suuresta ”koherenssistasi”. Rauhoitu ! Sydämen koherenssilla ei ole mitään tekemistä mielentilasi kanssa – itse asiassa se on erittäin hyväksi kehollesi ja se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, jopa raskauden aikana unettomuus.

tämän pienen harjoituksen hyviä puolia on ylistetty viimeiset kymmenen vuotta. Ensinnäkin, se ei maksa mitään : jos kehossasi on toimiva keuhko, sydän ja aivot, olet valmis. Toiseksi hyödyt ovat legendaarisia-ne kestävät 4-6 tuntia harjoituksen jälkeen ja ovat yksi vinkkejä nukahtaa nopeammin.

se vaikuttaa sympaattiseen hermostoon ja vaihtaa kehon lepotilasta virkeystilaan.

lepotila (rest and digest)

se on tila, jossa olet lounaan jälkeen tai ennen nukahtamista: ei kovin tuottava, ei kovin reaktiivinen, ajattelematon ja melko hidas.

valmiustila (taistele tai pakene)

tässä tilassa olet rasittavan toiminnan, stressaavan tapahtuman, rankan päivän aikana, kun sinulla on ahdistuneita ajatuksia, kuten pelko siitä, ettet pysty nukahtamaan, tai jopa outo melu jne.

sydämen koherenssi on tasapaino näiden kahden tilan välillä. Sykevälivaihtelu (sydämen lyöntien säännöllisyys) on stressin mittari. Tekemällä tämän harjoituksen, säädät sydämenlyöntejä, jonka avulla voit jättää hälytystila ja jättää stressiä takanasi.

särkylääke

jos lapsesi uni on häiriintynyt kohdussa (mikä todennäköisesti tarkoittaa, että sinäkin kärsit nukahtamisvaikeuksista) tai jos sinulla on krooninen kipu, joka estää sinua nukkumasta oikein, sinulla ei ehkä ole keinoja (tai halua) popsia joitakin pillereitä pyrkiessäsi parantamaan univaikeuksiasi. Todellisuudessa elimistö tuottaa tarpeeksi lääkkeitä sellaisenaan – sinun tarvitsee vain pyytää kehoasi kielellä, jota se ymmärtää.

miten se toimii? Säätelemällä hengitystä hidastat sydämenlyöntejä ja käynnistät sympaattisen hermoston, sen hermoston osan, joka rauhoittaa sinua.

kortisolitasosi (kortisoli on stressihormonisi) laskee heti harjoituksen aloittamisen jälkeen ja vie sinut hitaasti lepotilaan.

rentoutumisen lähde

lepotilassa elimistö keskittää ponnistelunsa sulatteluun ja kuluttaa vähemmän energiaa kivun tuntemiseen. Tämän tekniikan ansiosta ei tarvitse epätoivoisesti vaihtaa asentoa sängyssä yrittäen nukahtaa koko yön-vaivasi voidaan joskus jopa sivuuttaa kokonaan.

lemmentuulella

seksi kannustaa tuottamaan paljon hyviä hormoneja (oksitosiini, dopamiini…), jotka saavat sinut hyvälle tuulelle ja saavat sinut haluamaan viettää aikaa rakkaittesi kanssa.

kylläinen nälkä

myönnetään, että olet löytänyt sielunkumppanisi. Et edes tarvitse ruokavaliota: nukkuminen paremmin laihduttaa nopeammin sydämen koherenssin ansiosta on täysin juttu! Kortisoli on myös sokerin varastointia lisäävä hormoni,joka selittää, miksi stressaantuneet ihmiset voivat yhtäkkiä lihoa.

Ensinnäkin, jos sinulla on mahdollisuus, on parempi tehdä tämä harjoitus makuulla tai ylittämättä mitään raajojen.

sulje silmäsi ja rentoudu: jos ympärilläsi on melua, älä panikoi, anna äänien tulla ja mennä huoletta.

hengitä sisään viisi sekuntia …

sitten hengitä ulos viisi sekuntia …

sitten Aloita alusta.

hengitä 6 kertaa minuutissa 5 minuutin ajan. Jos kaikki menee hyvin, sinun pitäisi olla jo matkalla unelmamaahan …

auttamaan sinua, team Dodow on tehnyt videon, jolla saat rytmin käyntiin. Harjoituksen voi tehdä istuen, jalat maassa, joka aamu herätessä, töissä ennen lounasta ja illalla nukahtamaan.

sydämen koherenssia kutsutaan myös 365-hengitysmenetelmäksi muistitekniikkana: 3 kertaa päivässä, 6 hengitystä minuutissa 5 minuutin ajan. Menetelmän keksi eteläranskalainen yleislääkäri David O ’ Hare, joka on työskennellyt yhdessä syöpää vastaan kirjoittamistaan kirjoista tunnetun lääkäri ja psykiatrian professori David Servan-Schreiberin kanssa.

There you go, that ’ s the trick ! Näytät tosi johdonmukaiselta tänään. : D

samasta aiheesta:

Tiesitkö? Voit joogata raskaana!

ei tiedä mitä syödä raskaana ollessaan? Katso tätä listaa!

raskaana ja huolissaan ruokavaliostaan? Varmista, että tiedät, mitkä ruoka-aineet voivat olla vaarallisia!

selvitä, mikä nukkuma-asento sopii sinulle parhaiten raskaana ollessa

älä luota unilääkkeisiin? Olet oikeassa!

Tykkäsitkö siitä? Jaa:)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.