5 Mouvements Cardio De Soufflage De Graisse À Faire Entre Les Ensembles De Force

 Poids De Gymnastique À Domicile

 Poids de gym à domicile

Vous cherchez à brûler les graisses plus rapidement? Si c’est le cas, une technique intelligente que vous pouvez utiliser consiste en fait à alterner entre vos ensembles de musculation droits et certains ensembles de cardio intercalés entre eux.

Pour ce faire, vous effectuerez essentiellement votre set normal comme toujours, puis immédiatement après, vous vous lancerez dans une activité cardio de choix. Faites-le pendant 60 secondes, puis répétez.

En structurant vos séances d’entraînement de cette façon, vous obtiendrez un pic métabolique plus important de la séance et vous obtiendrez des résultats plus rapides.

Voici cinq mouvements cardio formidables que vous pouvez facilement ajouter entre chaque set que vous faites.

Burpees

Le roi des mouvements cardio, les burpees vont vraiment augmenter votre fréquence cardiaque et vous brûler des calories rapidement. Notez que ceux-ci peuvent sacrifier votre capacité de récupération entre les séries car ils sont si intenses, il est donc sage de prévoir encore 30 secondes de repos pur supplémentaire après la séquence.

Ne vous inquiétez pas, même avec ce temps de repos ajouté, vous serez toujours en avance. Commencez par faire 5 burpees entre les séries, puis continuez jusqu’à en faire 10 ou même 15 pour l’individu le plus avancé.

Alpinistes

Ensuite, considérez également les alpinistes. Si vous voulez vous rapprocher de six pack abs, c’est un excellent moyen de le faire. Les alpinistes travailleront le noyau ainsi que les muscles de l’épaule pendant que vous les effectuez, vous aidant ainsi à voir une définition accrue.

Ceux-ci fonctionneront mieux les jours où vous travaillez votre dos ou le bas du corps, pas les jours où vous travaillez directement vos épaules (en raison du fait que les épaules sont fortement impliquées dans le schéma de mouvement).

Levées de genou en cours d’exécution

En avançant, les levées de genou en cours d’exécution sont une autre activité à envisager d’ajouter au mélange. Ceux-ci peuvent être faits juste sur place entre les séries et sont bons pour à peu près n’importe quel exercice que vous faites.

La bonne chose à propos des relances de genou en cours d’exécution est qu’elles vont travailler les muscles du noyau beaucoup plus que la course ordinaire, ce qui vous donne cet avantage supplémentaire.

Mélanges côte à côte

Prenez la position prête pour celui-ci, puis mélangez simplement sur le sol. Cela vous fera travailler non seulement le bas du corps, mais également vos abdominaux, ce qui vous donnera une grande force de base.

Plus vous vous positionnez en bas pendant cet exercice, plus vous exercerez de stress total sur le corps, alors assurez-vous de rester concentré sur la courbure profonde du genou.

Toujours regarder comment vous atterrissez sur votre pied cependant – assurez-vous qu’il est stable et que vos genoux restent juste au-dessus de vos orteils, sinon vous risquez de souffrir du genou.

Sauter

Enfin, sauter est le dernier des mouvements cardio que vous pourriez envisager d’ajouter entre vos séries. La bonne chose à propos du saut est qu’il existe de nombreuses variantes que vous pouvez effectuer – sauts avant, sauts arrière, sauts doubles, sauts à une jambe, etc.

Assurez-vous simplement d’être sur une surface rembourrée tout en sautant (pas de béton) et de porter des chaussures de bonne qualité. Sauter est une activité beaucoup plus percutante, donc si vous ne vous protégez pas, vous pourriez facilement commencer à ressentir des douleurs articulaires si vous ne faites pas attention.

Donc, la prochaine fois que vous vous entraînez dans la salle de sport à domicile et que vous cherchez un coup de pouce métabolique rapide, envisagez l’une de ces activités. Chacun vous aidera à stimuler votre métabolisme, à brûler plus de calories pendant la séance d’entraînement et à vous aider à obtenir une forme physique encore meilleure qu’auparavant.

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