Le Cardio Développe-T-Il Des Muscles?

Une idée fausse commune parmi les amateurs de gym est que le cardio vous fera perdre votre masse musculaire. Ce n’est tout simplement pas vrai. Mais quelle est la relation entre le cardio et la construction musculaire? Une routine cardio bien planifiée ne fait que compléter le travail acharné que vous avez accompli avec l’entraînement en force et en résistance. Nous considérons le cardio et la force comme des éléments tout aussi importants de votre routine de remise en forme, tout en gardant une alimentation saine, du temps pour se reposer et en se concentrant sur votre santé mentale. Plongeons dans tout ce que vous devez savoir sur le cardio pour développer vos muscles.

Le Cardio Devrait compléter l’entraînement en force

Le Cardio brûle les calories à un taux plus élevé que l’entraînement en force, mais l’entraînement en force garde ces calories brûlées longtemps après l’entraînement. Pour les personnes qui cherchent à développer des muscles, cela peut être une raison pour éviter d’ajouter du cardio à leur routine. Cependant, en fonction de vos objectifs, cela peut ne pas être le bon choix. Même un bodybuilder peut profiter des avantages de l’exercice cardio. De participer à des exercices cardiovasculaires à faible impact comme de longues promenades, de la natation ou de marcher sur une pente dans la salle de sport pour contrôler leur santé cardiovasculaire.

Améliore la santé cardiovasculaire

Un élément essentiel de l’entraînement en force est de développer l’endurance et une bonne santé cardiovasculaire. En renforçant votre système cardiovasculaire, vous améliorez le flux sanguin dans tout votre corps. Cet ajout à votre entraînement de musculation peut aider vos DOMS (douleurs musculaires à début retardé) à disparaître plus rapidement, réduisant votre temps de récupération afin que vous puissiez améliorer votre routine de musculation plus rapidement!

Le Sprint Est Le Meilleur Cardio

Le sprint est un exercice anaérobie. Il faut de la force et de la puissance pour pouvoir le compléter. Puisque vous courez à votre rythme maximum, vous dépensez votre oxygène assez rapidement plutôt que si vous faites du jogging et que vous rationnez votre oxygène tout au long de votre entraînement. C’est pourquoi le sprint ne peut se produire que pour de courtes rafales. Selon une étude de l’École des sciences médicales de l’Université du Sud du Pays de Galles, la perte de graisse est significativement plus élevée chez les personnes qui sprintent et la masse musculaire est gagnée dans tout le cœur du corps.

Cette idée prend vie lorsque vous regardez une photo d’un coureur de longue distance contre un sprinter. Vous remarquerez que les sprinteurs ont généralement une masse musculaire beaucoup plus définie. Leur définition musculaire est également due au fait que les sprinteurs mélangent leur entraînement pour inclure la force, tandis que les coureurs de distance professionnels peuvent l’éviter car ils ne veulent pas supporter le poids supplémentaire. Donc, pour notre argent, le meilleur cardio pour développer les muscles est une routine de sprint bien pensée.

Comment commencer à sprinter

Si vous ne savez pas comment commencer à sprinter, nous vous recommandons de vous joindre à nous pour l’entraînement d’équipe. Nos séances d’entraînement en équipe sont guidées par un entraîneur qui vous aidera à travailler grâce à un entraînement de force et de cardio. La plupart du temps, la section tapis roulant de l’exercice comprendra des sprints à votre rythme maximum (et parfois même une forte pente). Ces séances d’entraînement cardio vous aideront à vous familiariser avec le format et vous donneront les outils dont vous avez besoin pour créer un entraînement de sprint en dehors de la salle de gym.

Autres exercices cardio à essayer

Si le sprint avec une course n’est pas votre truc, il existe plusieurs autres façons de compléter les entraînements anaérobies. Essayez de nager à votre rythme le plus rapide dans la piscine, d’utiliser le monte-escalier, de vous entraîner sur l’elliptique ou même de nous rejoindre dans un cours de cyclisme en salle où nous terminons des sprints sur un vélo. Pour certains d’entre nous qui ont de mauvaises articulations ou qui ont juste besoin de quelque chose à faible impact, courir des sprints peut être totalement hors de question. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner les résultats! Trouvez simplement la routine qui convient à votre corps et que vous aimez faire et vous serez en bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Conclusion: Le Cardio Renforce-t-Il les Muscles?

Dans l’ensemble, le cardio n’aide pas nécessairement à développer les muscles de la même manière que l’entraînement en force. Cependant, une routine bien équilibrée vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Donc, si vous faites de la musculation, ne coupez pas complètement le cardio. Écrivez vos objectifs, asseyez-vous et recherchez ce qui vous convient. N’oubliez pas d’inclure des jours de repos suffisants pour que votre muscle ait le temps de se développer — après tout — le muscle se construit les jours de repos. Nous avons de l’équipement pour le cardio et la force dans tous nos sites! Arrêtez-vous et dites bonjour à l’équipe! Nous avons hâte de vous voir bientôt.

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