SANTÉ EN DEHORS de LA boîte Par Dodow

Dans votre vieillesse, il serait vexant d’être félicité pour votre grande « cohérence ». Détendez-vous! La cohérence cardiaque n’a rien à voir avec votre état mental – en fait, c’est très bon pour votre corps et cela peut vous aider à mieux dormir, même pendant l’insomnie de la grossesse.

Les vertus de ce petit exercice sont saluées depuis dix ans. Premièrement, cela ne coûte rien: si votre corps a un poumon, un cœur et un cerveau qui fonctionnent, vous êtes prêt. Deuxièmement, les avantages sont légendaires – ils durent de 4 à 6 heures après l’exercice et font partie des conseils pour s’endormir plus rapidement.

Il influence votre système nerveux sympathique et fait passer votre corps de son état de repos à son état d’alerte.

État de repos (repos et digestion)

C’est l’état dans lequel vous vous trouvez après le déjeuner ou avant de vous endormir: pas très productif, pas très réactif, irréfléchi et plutôt lent.

État d’alerte (combat ou fuite)

C’est l’état dans lequel vous vous trouvez pendant une activité intense, un événement stressant, une journée difficile, lorsque vous avez des pensées anxieuses comme la peur de ne pas pouvoir vous endormir, ou même un bruit étrange, etc.

La cohérence cardiaque est l’équilibre entre ces deux états. La variabilité de la fréquence cardiaque (la régularité de vos battements cardiaques) est un indicateur de stress. En faisant cet exercice, vous régulez vos battements cardiaques, ce qui vous permet de quitter l’état d’alerte et de laisser le stress derrière vous.

Un analgésique

Si le sommeil de votre enfant est perturbé dans l’utérus (ce qui signifie très probablement que vous aussi vous avez du mal à vous endormir) ou si vous avez une douleur chronique qui vous empêche de bien dormir, vous n’avez peut-être pas les moyens (ou le désir) de prendre des pilules dans votre quête pour guérir vos troubles du sommeil. En réalité, votre corps produit suffisamment de médicaments par lui–même – tout ce que vous devez faire est de demander à votre corps dans une langue qu’il comprend.

Comment ça marche ? En contrôlant votre respiration, vous ralentissez vos battements cardiaques et initiez votre système nerveux sympathique, la partie de votre système nerveux qui vous calme.

Votre taux de cortisol (le cortisol est votre hormone de stress) diminue dès que vous commencez l’exercice et vous amène lentement à un état de repos.

Source de relaxation

À l’état de repos, votre corps concentre ses efforts sur la digestion et dépense moins d’énergie pour vous faire ressentir de la douleur. Grâce à cette technique, pas besoin de changer désespérément de position au lit en essayant de s’endormir toute la nuit – vos maux peuvent même parfois être complètement ignorés.

In the mood for love

Le sexe encourage la production de beaucoup de bonnes hormones (ocytocine, dopamine…) qui vous mettent de bonne humeur et vous donnent envie de passer du temps avec les gens que vous aimez.

Rassasie la faim

Admettons que vous avez trouvé votre âme sœur. Vous n’avez même pas besoin d’un régime : mieux dormir pour maigrir plus vite grâce à la cohérence cardiaque est totalement une chose ! Le cortisol est également une hormone qui augmente le stockage du sucre, ce qui explique pourquoi les personnes stressées peuvent soudainement prendre des kilos.

Tout d’abord, si vous en avez l’occasion, il est préférable de faire cet exercice allongé ou sans croiser aucun de vos membres.

Fermez les yeux et détendez-vous: s’il y a du bruit autour de vous, ne paniquez pas, laissez les sons aller et venir sans vous soucier du monde.

Respirez pendant cinq secondes

Puis expirez pendant cinq secondes

Puis recommencez. S-l-o-w-l-y.

Prenez 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Si tout se passe bien, vous devriez déjà être en route pour dreamland

Pour vous aider, team Dodow a réalisé une vidéo pour vous aider à mettre le rythme. Vous pouvez faire l’exercice assis, les pieds sur terre, tous les matins au réveil, au travail avant le déjeuner et la nuit pour vous endormir.

La cohérence cardiaque est également appelée méthode de respiration 365 en tant que technique mnémonique: 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Cette méthode a été inventée par le docteur David O’Hare, médecin généraliste dans le sud de la France, qui a travaillé conjointement avec le docteur David Servan-Schreiber, médecin et professeur de psychiatrie connu pour ses livres contre le cancer.

Voilà, c’est l’astuce ! Vous avez l’air vraiment cohérent aujourd’hui, ne pensez-vous pas? : D

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