hälsa utanför Lådanav Dodow

i din ålderdom skulle det vara irriterande att gratuleras till din stora ”koherens”. Ta det lugnt ! Hjärtkoherens har inget att göra med ditt mentala tillstånd – det är faktiskt mycket bra för din kropp och det kan hjälpa dig att sova bättre, även under graviditeten sömnlöshet.

den här lilla övningens dygder har applåderats under de senaste tio åren. För det första kostar det inte en sak : om din kropp har en fungerande lunga, ett hjärta och en hjärna, är du klar. För det andra är fördelarna legendariska – de varar från 4 till 6 timmar efter träningen och är bland tipsen att somna snabbare.

det påverkar ditt sympatiska nervsystem och växlar din kropp från sitt vilotillstånd till sitt varningstillstånd.

vilotillstånd (vila och smälta)

det är det tillstånd du befinner dig i efter lunch eller innan du somnar: inte särskilt produktiv, inte särskilt reaktiv, tanklös och ganska långsam.

Alert state (fight or flight)

Detta är det tillstånd du befinner dig i under ansträngande aktivitet, en stressig händelse, en hård dag, när du har oroliga tankar som rädsla för att inte kunna somna, eller till och med ett konstigt ljud, etc.

Hjärtkoherens är jämvikten mellan dessa två tillstånd. Hjärtfrekvensvariation (regelbundenheten i dina hjärtslag) är en stressindikator. Genom att göra denna övning reglerar du dina hjärtslag som gör att du kan lämna varningstillståndet och lämna stress bakom dig.

en smärtstillande medel

om ditt barns sömn är orolig i livmodern (sannolikt betyder att du också lider av problem att somna) eller om du har kronisk smärta som hindrar dig från att sova rätt, kanske du inte har medel (eller önskan) att popa några piller i din strävan att bota dina sömnproblem. I verkligheten producerar din kropp tillräckligt med droger på egen hand som det är-allt du behöver göra är att fråga din kropp på ett språk som den förstår.

hur fungerar det? Genom att kontrollera din andning saktar du dina hjärtslag och initierar ditt sympatiska nervsystem, den del av ditt nervsystem som lugnar dig.

din kortisolhastighet (kortisol är ditt stresshormon) sänks så snart du börjar träna och tar dig långsamt till vilotillstånd.

en källa till avkoppling

i ditt vilotillstånd koncentrerar din kropp sina ansträngningar på att smälta och spenderar mindre energi som gör att du känner smärta. Tack vare denna teknik behöver du inte desperat byta position i sängen och försöka somna hela natten – dina sjukdomar kan ibland till och med ignoreras helt.

i stämningen för kärlek

sex uppmuntrar produktionen av massor av bra hormoner (oxytocin, dopamin…) som ger dig gott humör och gör att du vill spendera tid med människor du älskar.

mättar hunger

låt oss erkänna att du har hittat din själsfrände. Du behöver inte ens en diet: att sova bättre för att smala ner snabbare tack vare hjärtkoherens är helt en sak! Cortisol är också ett hormon som ökar sockerlagringen, vilket förklarar varför stressade människor plötsligt kan lägga på pounds.

för det första, om du har möjlighet, är det att föredra att göra denna övning liggande eller utan att korsa någon av dina lemmar.

stäng dina ögon och slappna av: om det finns ljud runt dig, var inte panik, låt ljuden komma och gå utan vård i världen.

andas in i fem sekunder …

andas sedan ut i fem sekunder …

börja sedan om. S-l-o-w-l-y.

ta 6 andetag per minut i 5 minuter. Om allt går bra borde du vara på väg till dreamland nu…

för att hjälpa dig har team Dodow gjort en video som hjälper dig att få rytmen igång. Du kan göra övningen sittande, fötter på marken, varje morgon när du vaknar, på jobbet före lunch och på natten för att somna.

Hjärtkoherens kallas också 365-andningsmetoden som en mnemonikteknik: 3 gånger om dagen, 6 andetag per minut i 5 minuter. Denna metod uppfanns av doktor David O ’ Hare, en allmänläkare i södra Frankrike, som har arbetat tillsammans med doktor David Servan-Schreiber, en läkare och psykiatrisk professor känd för sina böcker mot cancer.

där går du, det är tricket ! Du ser verkligen sammanhängande ut idag, tycker du inte? : D

på samma ämne:

visste du? Du kan göra yoga medan du är gravid!

vet du inte vad du ska äta när du är gravid? Kolla in den här listan!

gravid och orolig för din kost? Se till att du vet vilka livsmedel som kan vara farliga!

ta reda på vilken sovposition som passar dig bäst när du är gravid

lita inte på sömntabletter? Du har rätt om det!

gillade det? Dela:)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.