5 Fat robbantási Cardio mozog között erő készletek

 Home Gym súlyok

Home Gym súlyok

gyorsabban szeretne zsírt égetni? Ha igen, akkor az egyik okos technika, amelyet használhat, valójában váltakozik az egyenes súlyemelő készletek és néhány kardio készlet között.

ehhez alapvetően elvégzi a szokásos készletet, mint mindig, majd közvetlenül utána, menjen be a választott kardio tevékenységbe. Tegye ezt 60 másodpercig, majd ismételje meg.

az edzések ilyen módon történő strukturálásával nagyobb metabolikus tüskét kap a munkamenetből, és gyorsabb eredményeket fog látni.

itt van öt fantasztikus kardio mozog, hogy könnyen hozzá között minden készlet te.

Burpees

a király cardio mozog, burpees valóban kap a pulzusszám magasabb, és elégeted kalória gyorsan. Vegye figyelembe, hogy ezek feláldozhatják a helyreállítási képességet a készletek között, mivel annyira intenzívek, ezért bölcs dolog további 30 másodperc további tiszta pihenést engedélyezni a sorozat után.

ne aggódj, bár, még ez a pihenőidő hozzá, akkor még mindig előre. Kezdje azzal, hogy 5 burpees-t csinál a szettek között, majd haladjon felfelé 10 vagy akár 15 a fejlettebb egyén számára.

hegymászók

Ezután vegye figyelembe a hegymászókat is. Ha közelebb akarsz kerülni a six pack abs-hez, ez egy kiváló módszer erre. Hegymászók fog működni a mag, valamint a váll izmait, ahogy végre őket, segít látni fokozott meghatározása is.

ezek jobban működnek azokon a napokon, amikor a hátát vagy az alsó testét dolgozza, nem azokon a napokon, amikor közvetlenül a vállát dolgozza fel (annak a ténynek köszönhetően, hogy a vállak erősen részt vesznek a mozgási mintában).

futó térd emelések

a futó térdemelések egy másik tevékenység, amelyet fontolóra kell venni a keverékbe való felvételhez. Ezeket csak a helyszínen lehet elvégezni a készletek között, és jóak a szinte minden gyakorlat között, amit csinálsz.

a térdemeléseknél az a szép dolog, hogy sokkal jobban működnek a magizmok, mint a sima futás, ami további előnyt jelent.

Side to Side Shuffles

vegye fel a kész helyzetben ezt, majd egyszerűen shuffle az egész padlón. Ezzel lesz akkor dolgozik, nem csak az alsó test, de a has is, így nagy mag erejét.

minél lejjebb pozícionálja magát, miközben ezt a gyakorlatot végzi, annál nagyobb a teljes stressz a testre, ezért ügyeljen arra, hogy a mély térdhajlítás megtartására összpontosítson.

mindig figyelje, hogyan landol a lábán – győződjön meg róla, hogy stabil, és a térdei a lábujjak fölött maradnak, különben térdfájdalmat okozhat.

kihagyás

végül az átugrás az utolsó kardio lépés, amelyet érdemes megfontolni a készletek között. A kihagyás szép dolog az, hogy sok variáció elvégezhető – elülső kihagyások, hátsó kihagyások, dupla kihagyások, egylábú kihagyások stb.

csak győződjön meg róla, hogy párnázott felületen van, miközben kihagyja (nem beton), és jó minőségű lábbelit visel. A kihagyás sokkal nagyobb hatású tevékenység, így ha nem védi magát, akkor könnyen elkezdheti tapasztalni az ízületi fájdalmat, ha nem vagy óvatos.

tehát legközelebb, amikor az otthoni edzőteremben dolgozik, és gyors anyagcsere-lendületet keres, fontolja meg ezeket a tevékenységeket. Mindegyik segít felpörgetni az anyagcserét, több kalóriát éget el a tényleges edzés során, és segít abban, hogy még jobb fizikai állapotban legyen, mint korábban.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.