A Kardio Izomot Épít?

egy közös tévhit között tornaterem járók, hogy cardio fog neked elveszíti az izomtömeget. Ez egyszerűen nem igaz. De mi a kardio kapcsolata az izomépítéssel? Egy jól megtervezett kardio rutin csak dicséri a kemény munkát, amit az erő és az ellenállás edzésével tettél. Úgy látjuk, hogy a kardió és az erő ugyanolyan fontos része a fitnesz rutinjának, valamint az egészséges táplálkozás, a pihenés ideje és a mentális egészségre összpontosítva. Merüljünk bele mindent, amit tudnod kell a kardio-ról az izomépítéshez.

Cardio kell bók erősítő edzés

Cardio nem fáklya kalória nagyobb sebességgel, mint erősítő edzés, de erősítő edzés tartja ezeket a kalóriákat égő hosszú edzés után. Azok számára, akik izomépítésre vágynak, ez lehet az oka annak, hogy távol maradnak attól, hogy kardiót adjanak a rutinjukhoz. Azonban attól függően, hogy a célok, hogy nem lehet a helyes lépés. Még egy testépítő is kihasználhatja a kardio edzés előnyeit. Az alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatokban való részvételtől, például hosszú sétáktól, úszástól vagy lejtőn járástól az edzőteremben, hogy kordában tartsák kardiovaszkuláris egészségüket.

javítja a szív-és érrendszeri egészséget

az erősítő edzés alapvető eleme az állóképesség és az erős szív-és érrendszeri egészség építése. Erősítésével a kardiovaszkuláris rendszer, akkor javítja a vér áramlását az egész szervezetben. Ez mellett a erősítő edzés edzés segíthet a DOMS (késleltetett izomfájdalom), hogy menjen el gyorsabban, vágás a gyógyulási idő le, így szinttel feljebb a erősítő edzés rutin gyorsabb!

a Sprint a legjobb kardió

a Sprint anaerob gyakorlat. Erőre és erőre van szükség ahhoz, hogy ezt be tudjuk fejezni. Mivel a maximális ütemben futsz, az oxigénedet ésszerűen gyorsan töltöd, nem pedig akkor, ha kocogsz, és az oxigénedet az edzés során elosztod. Ez az oka annak, hogy a sprintelés csak rövid sorozatoknál történhet meg. A Dél-Walesi Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a zsírégetés szignifikánsan magasabb azoknál az embereknél, akik sprintelnek, és az izomtömeg a test magjában növekszik.

ez az ötlet életre kel, ha megnézünk egy fotót egy hosszútávfutóról egy sprinterrel szemben. Észre fogja venni, sprinterek általában sokkal több meghatározott izomtömeg. Izomdefiníciójuk annak is köszönhető, hogy a sprinterek összekeverik edzésüket az erővel, míg a profi távfutók elkerülhetik, mert nem akarják hordozni az extra súlyt. Tehát-a mi bakunkért-a legjobb kardio az izomépítéshez egy jól átgondolt Sprint rutin.

Hogyan kezdjük el a Sprintet

ha nem biztos benne, hogyan kezdje el a sprintet, javasoljuk, hogy csatlakozzon hozzánk a Csapatképzéshez. Csapatunk edzéseit egy edző irányítja, aki segít, amikor egy erő-és kardio edzésen dolgozik. A legtöbb nap, a futópad része a gyakorlat magában Sprint a max ütemben (és néha még egy magas lejtőn). Ezek a kardio edzések segítenek megismerni a formátumot, és megadják azokat az eszközöket, amelyekre szükség van egy sprint edzés létrehozásához az edzőteremben kívül.

Egyéb kardio gyakorlatok kipróbálására

ha a futással való sprintelés nem a te dolgod, akkor számos más módon is elvégezheti az anaerob edzéseket. Próbálja úszás a leggyorsabb ütemben a medencében, a stairclimber, dolgoznak ki az elliptikus, vagy akár csatlakozik hozzánk egy beltéri kerékpáros osztály, ahol teljes Sprint egy kerékpár. Néhányan közülünk a rossz ízületek, vagy akik csak kell valami alacsony hatású, futó Sprint lehet teljesen ki a kérdés. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia az eredményeket! Csak találja meg a testének megfelelő rutint, amelyet szeret csinálni, és jó úton halad a célok elérése felé.

Következtetés: A Kardio Izomot Épít?

összességében a kardio nem feltétlenül segít az izomépítésben, ahogyan az erősítő edzés. A jól lekerekített rutin azonban segít gyorsabban elérni céljait. Tehát, ha erősítő edzést végez, ne vágja ki teljesen a kardiót. Írja le céljait, üljön le, és vizsgálja meg, mi a megfelelő az Ön számára. Ne felejtse el belefoglalni a bőséges pihenőnapokat, hogy az izomnak ideje legyen építeni-elvégre az izom a pihenőnapokra épül. Minden helyszínen rendelkezünk kardio és erő felszereléssel! Állj meg és köszönj a csapatnak! Alig várjuk, hogy újra láthassuk.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.