egészség a dobozon KÍVÜLDODOW

idős korában bosszantó lenne gratulálni a nagy “koherenciájához”. Nyugi ! A szív koherenciájának semmi köze a mentális állapotodhoz-valójában nagyon jó a tested számára, és segíthet jobban aludni, még a terhesség alatt is álmatlanság.

ennek a kis gyakorlatnak az erényeit az elmúlt tíz évben tapsolták. Először is, nem kerül semmibe : ha a testednek van működő tüdeje, szíve és agya, akkor készen állsz. Másodszor, az előnyök legendásak – az edzés után 4-6 óráig tartanak, és a gyorsabb elalvás tippjei közé tartoznak.

befolyásolja a szimpatikus idegrendszert, és a testet nyugalmi állapotából éber állapotba kapcsolja.

nyugalmi állapot (pihenés és emésztés)

ez az az állapot, amelyben ebéd után vagy elalvás előtt vagy: nem túl produktív, nem túl reaktív, meggondolatlan és meglehetősen lassú.

riasztási állapot (harc vagy repülés)

ez az az állapot, amelyben megerőltető tevékenység, stresszes esemény, nehéz nap, amikor szorongó gondolatai vannak, például attól való félelem, hogy nem tud elaludni, vagy akár furcsa zaj stb.

a Szívkoherencia a két állapot közötti egyensúly. A pulzusszám változékonysága (a szívverések rendszeressége) a stressz indikátora. Ezzel a gyakorlattal szabályozhatja a szívverését, amely lehetővé teszi, hogy elhagyja a riasztási állapotot és elhagyja a stresszt.

fájdalomcsillapító

ha gyermeke alvása zavart az anyaméhben (valószínűleg azt jelenti, hogy Ön is szenved az elalvási problémáktól), vagy ha krónikus fájdalma van, amely megakadályozza, hogy jól aludjon, előfordulhat, hogy nincs eszköze (vagy vágya), hogy néhány tablettát feldobjon az alvási problémák gyógyítására. A valóságban a szervezet elegendő gyógyszert termel önmagában, ahogy van – mindössze annyit kell tennie, hogy megkérdezi a testét egy olyan nyelven, amelyet megért.

hogy működik? A légzés szabályozásával lelassítja a szívverését, és elindítja a szimpatikus idegrendszert, az idegrendszer azon részét, amely megnyugtat.

a kortizol aránya (a kortizol a stressz hormon) csökken, amint elkezdi a gyakorlatot, és lassan nyugalmi állapotba hozza.

a relaxáció forrása

nyugalmi állapotban a szervezet az emésztésre összpontosítja erőfeszítéseit, és kevesebb energiát fordít arra, hogy fájdalmat érezzen. Ennek a technikának köszönhetően nem kell kétségbeesetten megváltoztatni az ágyban lévő pozíciókat, megpróbálva elaludni egész éjjel-a betegségeit néha teljesen figyelmen kívül lehet hagyni.

a szerelem hangulatában

a szex sok nagyszerű hormon (oxitocin, dopamin…) termelését ösztönzi, amelyek jó hangulatba hoznak, és arra késztetik, hogy időt töltsön szeretett emberekkel.

Satiates hunger

valljuk be, hogy megtalálta a lelki társát. Nem is kell étrend: jobban aludni, hogy gyorsabban fogyjon a szív koherenciájának köszönhetően, teljesen dolog! A kortizol egy olyan hormon is, amely növeli a cukor tárolását, ami megmagyarázza, hogy a stresszes emberek miért hirtelen felszedhetnek.

először is, ha lehetősége van rá, célszerű ezt a gyakorlatot fekve vagy a végtagok átlépése nélkül elvégezni.

csukd be a szemed és lazíts: ha zaj van körülötted, ne ess pánikba, hagyd, hogy a hangok gond nélkül jöjjenek és menjenek a világon.

lélegezz be öt másodpercig…

majd lélegezz ki öt másodpercig…

majd kezdd elölről. S-l-o-w-l-y.

vegyen 6 lélegzetet percenként 5 percig. Ha minden jól megy, már úton kell lenned álomföldre…

hogy segítsen, a Dodow csapat készített egy videót, amely segít a ritmus beindításában. Meg tudod csinálni a gyakorlatot ülve, láb a földön, minden reggel, amikor felébredsz, a munka ebéd előtt, és éjjel elaludni.

a Szívkoherenciát 365 légzési módszernek is nevezik, mint mnemonikai technikát: naponta 3 alkalommal, percenként 6 lélegzetet 5 percig. Ezt a módszert David O ‘ Hare orvos találta ki, egy dél-franciaországi háziorvos, aki David Servan-Schreiber orvossal, a rák elleni könyveiről ismert orvos és pszichiátriai professzorral dolgozott együtt.

tessék, ez a trükk ! Nagyon koherensnek tűnsz ma, nem gondolod? 😀

ugyanebben a témában:

tudtad? A jóga terhes lehet!

nem tudom, mit kell enni terhesség alatt? Nézze meg ezt a listát!

terhes és aggódik a diéta? Győződjön meg róla, hogy tudja, mely élelmiszerek veszélyesek lehetnek!

Tudja meg, melyik alvási helyzet felel meg a legjobban terhes állapotban

ne bízz az altatókban? Ebben igazad van!

tetszett? Ossza meg:)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.