itt van 5 Ways to Turn Your Yoga Sesh Into a Cardio Workout

  • 1.8 KSHARES

ki mondja, hogy a jóga könnyű?? Az egyik kedvenc dolog a jóga, hogy minden ászana, vagy testtartás, lehet módosítani, hogy hozzon létre egy egyéni és egyedi gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy módosíthatja a kisebb intenzitást, vagy, mint ma, a nagyobb intenzitást! Ez a cikk öt jóga pózról szól, amelyeket kardio edzéssé alakíthat.

a kardio edzés minden olyan tevékenység, amely mozgatja a testet és emeli a pulzusszámot. Be kell építenünk a kardiót az edzésprogramjainkba, mert ez nagyszerű a szíved számára. Ezek az edzések növelik az állóképességet és erősítik a szívedet.

kezdjük!

itt van 5 Jóga jelent, hogy viszont egy Cardio edzés

minden ilyen 5 jóga jelent két módon lehet alakítani egy kardio edzés. Mint mindig, ne feledje, hogy az Ön szintjén veszi. Fogjon vizet vagy pihenjen, amikor szüksége van rá!

Plank Pose

Plank Pose erősíti a mag, hangok a karok és a fenék, és már egy nagy teljes test edzés a saját. A kardio edzés hozzáadásához hegyi hegymászókat és deszka emelőket fogunk beépíteni.

Plank Pose igazítási tippek:

  • verem a vállát a csuklójára
  • kapcsolja be a magját, hogy a fejét, a vállát, a csípőjét és a sarkát átlós vonalban tartsa


hegymászók
a Plank Pose-tól húzza meg a jobb térdét, hogy megérintse a jobb könyökét. Hozd vissza a lábadat, és válts, hogy megérintsd a bal térdedet a bal könyököd felé. Neked kell megválasztanod a tempódat! Maradj szép és lassú vele, vagy vegye fel a kocogás üteme, hogy valóban kap a szíved pumpáló. Gyakoroljon 10 kört (egy kör a jobb térd és a bal térd).

deszka emelők
erős deszka pózot tartanak. Amikor készen állsz az indulásra, ugorj mindkét lábra egymástól, majd vissza együtt. Tartsa a vállát a csuklóján, és a magja egész idő alatt el van foglalva. Gyakorlat 10 bubi.

szék Pose

szék Pose erősíti a quadriceps, hát, és a fenék, miközben nyúlik a mellkas és a vállak. Üljön a csípője olyan alacsonyra, amennyire csak megy, miközben egyidejűleg felemeli a mellkasát, hogy ennek a póznak nagyon erős változata legyen.

Szék Póz Igazítási Tippek:

  • ülj vissza a zsákmányt, amíg lehet kandikál át a térd és lásd a lábujjak
  • Engage az alacsony has egy kis behajt a medence, hogy megvédje a hát alsó
  • ha úgy érzi, a törzs, hogy nyúlik a mellkas fel a karját felemelte és a csípő alacsony, hogy a kezét a szív központ


egylábú guggolás
a székből pózol, mozgassa a jobb lábát előre és hajlítsa meg. Kezdje felemelni és engedje le a csípőjét körülbelül egy hüvelykre mindkét irányban. Tartsa a mag erős, és talál egy viszonylag gyors ütemben. Gyakoroljon 10 guggolást mindkét oldalon.

Squat ugrik
semmi, mint egy kis plyometrics, hogy a szíved pumpál! Gyűjtsd össze az energia szék póz és zömök alacsony ugrani olyan magas, mint te. Teljesen nyújtsa ki a testét (egyenesítse ki a lábát és a hátát), ahogy felugrik. Szállj vissza a Székpózba, és csináld újra! Gyakorlat 10 ugrás.

Crescent Lunge

Crescent Lunge erősíti a lábakat és a hátat, miközben nyújtja a csípő hajlítóit, a mellkasát és a vállát. Ez a póz segít a stabilitás és az egyensúly javításában is.

félhold kitörés Igazítás tippek

  • verem az első térd felett az első boka
  • tartsa a hátsó láb kapcsolódik a sarok felett a labdát a hátsó láb és a láb egyenes (ne hajlítsa a hátsó térd)


Lunge Jumps
keresse meg a Crescent Lunge-t a jobb lábával előre, majd ugorjon magasra, hogy átkapcsolja a lábát, hogy a bal lábad előre legyen. Szünet csak egy pillanatra, mielőtt ugrik váltás újra. Gyakoroljon 10 fordulót (egy kör mindkét oldal).
opció: helyezze ujjbegyeit a szőnyegre a jobb egyensúly érdekében.

térd Mártogatós
a félhold kitörés kilégzés, hogy csökken a hátsó térd fölé a szőnyeg. Lélegezz be, és hozd vissza a térdedet a félholdra. Gyakoroljon 10 merülést mindkét oldalon.

Down Dog

Down Dog meghosszabbítja a gerincet és a combhajlítást, miközben erősíti a csuklóját, a vállát és a bokáját. Ez a póz is inverzió, ami azt jelenti, hogy rendkívül hasznos a szív és az agy számára.

lefelé kutya Igazítás tippek

  • széttárja az ujjait, amennyire csak lehetséges
  • összpontosítson a csípő magas emelésére, hogy meghosszabbítsa a gerincét (ez azt jelentheti, hogy behajlítja a térdét
  • nyomja erősen a hüvelykujját és az első ujját, hogy segítsen egyenletesen elosztani a súlyt a kezében

nézze meg ezt a cikket még több kutya és deszka igazítási tippért.

Shakti komló
Shakti fordítja az isteni nőies. Be kell vallanom, nem tudom, miért érdemelték ki ezek a kis srácok a “Shakti komló” nevet, de szeretem érezni ezt az isteni női kapcsolatot! Lefelé kutya, emelje fel az egyik lábát az égre.
ugorjon fel a támasztó lábával,és kapcsolja be a magját, hogy pillanatnyilag lebegjen mindkét lábával. Célja, hogy hop, így a csípő elmozdulás felé (vagy akár több mint!) a vállad. Ez egy nagyszerű gyakorlat a kézen álló erő felépítéséhez. Gyakoroljon 10 komlót mindkét oldalon.

Dolphin fekvőtámaszok
lefelé kutya, engedje le az egyik alkarját a szőnyegre egyszerre. Akkor, elég azonnal, Tolja vissza a kezét. A trükk az, hogy a magodat és a csípődet a lehető legnyugodtabban tartsd itt. Bónusz pontokat csinálja háromlábú Le kutya. Gyakorlat 10 fekvőtámasz.

hajó póz

hajó póz az egyik kedvencem. Erősíti és tonizálja az egész magot (hátul is), és segít meghosszabbítani a gerincét. A farokcsonton való egyensúlyozás segít az egyensúly és a koordináció javításában is.

hajó Pose igazítási tippek

  • aktívan húzza el a vállát a fülétől, hogy a gerinc szép és egyenes maradjon
  • dőljön hátra, így körülbelül 45 fokos szög van a csípőjében


Mermaid Crunches
képzelje csak el, hogy hibátlan sellő úszik az óceánon. A Csónakpózból egyensúlyozza ki magát a jobb csípőjén. Maradjon kiegyensúlyozott, amikor kinyújtja a jobb csípőjén lévő alacsony csónakot, majd a könyökét a térde felé összeroppantja. Bónusz pontokat, hogy érintse meg az ujjait, hogy a nyomában. Gyakoroljon 10 ropogást mindkét oldalon.

Úszórúgások
nyújtsa ki az alacsony hajót, lebegve a törzsét és a lábát közvetlenül a szőnyeg felett, tenyerével felfelé az ég felé. Rúgd a sarkadat, mintha gyorsan úsznál, és lassan számolj 10-ig. Pihenjen úgy, hogy teljesen a hátán fekszik. Gyakorlat 3, 10 gróf fordulóban.

És Így . . . A jóga kardio edzéssé válik!

hatalmi jóga oktatóként szeretem kihívni magam és a diákjaimat a jóga testtartások ezen szórakoztató változataival. A legfontosabb a szórakozás, nem veszi magát túl komolyan, és ezeket a kihívásokat játékidőnek tekinti. Remélem élvezni!
milyen jóga pózokat szeretsz fokozni és játszani? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!

vegye ezt a Cardio Vinyasa osztályt

Michelle Stangerrel

30 perces osztály / középfokú

  • 1.8 KSHARES

ez a cikk már olvasni 10k + alkalommal. Bada bing!
kapcsolódó Elemekcardiocardio edzésteljesítmény yogaYogayoga posesyoga bemutató

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.