próbálja ki ezeket a pre-run nyúlik egy félelmetes cardio edzés!

nem számít, ha új vagy a kereskedelmi futópadokon való futáshoz, vagy évek óta lelkes futó vagy, semmi sem rosszabb, mint egy sérülés fenntartása és nem képes gyakorolni, amíg gyógyul. A bemelegítést gyakran figyelmen kívül hagyják, mert az emberek alig várják, hogy edzésük húsához jussanak, de e döntő első lépés nélkül növekszik a sérülés kockázata. Ugrás a hideg izmokkal való futáshoz, mielőtt a test és az elme ideje lenne felkészülni, valójában több kárt okozhat, mint hasznot, de mindössze öt perc dinamikus nyújtás segít abban, hogy sérülésmentes maradjon, és valóban segíthet egy jobb, hatékonyabb ülésen a kereskedelmi fitneszeszközökön. A lábakra és a magra összpontosítva-különösen a quadokra, a combhajlítókra, a borjakra és a csípőhajlítókra – segít abban, hogy megkapja azt a nagyszerű futást, amelyet követ. Pre-run nyúlik, hogy megpróbálja séta lunges: Lunges segíthet létrehozni hőt a quadok és a csípő flexorok, és szimulálják a mozgás a futás. Ez nagyon hasznos nyújtási gyakorlattá teszi őket. A mozgás az egész testet is felmelegíti, előkészítve a pulzusszám növekedését. Csinálni séta kitöréseket:

  • kezdje együtt állni a lábával, kezét a csípőjén.
  • lépj előre a jobb lábaddal és dobd le mindkét térdedet 90 fokra.
  • nyomja le a hátsó lábával, és lépjen előre, mindkét lábát újra együtt hozza.
  • ismételje meg a bal lábát.
  • összesen 10-12 lépést kell tennie.

csípő körök: A csípőizmok valóban meghúzódhatnak és problémákat okozhatnak futás közben, ezért fontos, hogy nyissa ki az ízületeket és lazítsa meg a csípőjét, mielőtt megütné a futópadot. Hip körök egy könnyű mozgás, amely aktiválja a mag izmait, és előkészíti a csípő a futás. Csinálni csípő körök:

  • álljon lábakkal csípő-távolságra egymástól, kezével a csípőjén.
  • lassan kezdje jobbra tolni a csípőjét, az óramutató járásával ellentétes irányban körözve (például hula karika).
  • készítsen hat kört, majd váltson a másik oldalra.

Borjúnevelés: A lábak alsó fele is figyelmet igényel, és fontos, hogy felkészítse a borjakat arra, hogy a lábad a futópad övébe ütköznek. A borjú emelése:

  • álljon egy lépcsőn vagy lépcsőn úgy, hogy Sarka lóg a szélétől.
  • emelje fel a lábujjait, majd engedje le a sarkát, amíg a borjakban nyújtást nem érez.
  • tartsa néhány másodpercig a nyújtást, majd ismételje meg a mozgást 10-szer.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.