5 Fat Blasting Cardio si muove da fare tra i set di forza

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Stai cercando di bruciare i grassi più velocemente? Se è così, una tecnica intelligente che è possibile utilizzare è in realtà alternando tra i vostri set di sollevamento pesi dritto e alcuni set cardio intervallati tra.

Per fare questo, potrai fondamentalmente eseguire il set normale come sempre e poi subito dopo, andare in un’attività cardio di scelta. Fallo per 60 secondi e poi ripeti.

Strutturando i tuoi allenamenti in questo modo, otterrai un picco metabolico maggiore dalla sessione e continuerai a vedere risultati più veloci.

Qui ci sono cinque mosse cardio formidabili che si può facilmente aggiungere tra ogni set che fai.

Burpees

Il re di cardio si muove, burpees sarà davvero ottenere la frequenza cardiaca più alta e si brucia calorie in fretta. Prendi nota che questi possono sacrificare la tua capacità di recupero tra i set poiché sono così intensi, quindi è saggio consentire altri 30 secondi di riposo puro aggiuntivo dopo la sequenza.

Non preoccupatevi però, anche con questo tempo di riposo aggiunto, sarete ancora avanti. Inizia con il fare 5 burpees tra i set e poi il tuo lavoro fino a fare 10 o anche 15 per l’individuo più avanzato.

Alpinisti

Successivamente, considera anche gli alpinisti. Se vuoi avvicinarti a six pack abs, questo è un ottimo modo per farlo. Gli alpinisti lavoreranno il nucleo così come i muscoli della spalla mentre li esegui, aiutandoti a vedere anche una maggiore definizione.

Questi funzioneranno meglio nei giorni in cui stai lavorando la schiena o la parte inferiore del corpo, non nei giorni in cui stai lavorando direttamente le spalle (a causa del fatto che le spalle sono pesantemente coinvolte nel modello di movimento).

Running Knee Raises

Muovendosi lungo, running knee raises sono un’altra attività da considerare l’aggiunta nel mix. Questi possono essere fatti solo sul posto tra i set e sono buoni per qualsiasi esercizio che ti capita di fare.

La cosa bella di correre al ginocchio è che lavoreranno i muscoli del core molto più di quanto farebbe la semplice corsa, dandoti quel vantaggio aggiunto.

Mischia da un lato all’altro

Assumi la posizione pronta per questo e poi mescola semplicemente sul pavimento. In questo modo ti farà lavorare non solo la parte inferiore del corpo, ma anche gli addominali, dandoti una grande forza principale.

Più in basso ti posizioni mentre fai questo esercizio, più stress totale metterai sul corpo, quindi assicurati di rimanere concentrato sul mantenere quella profonda curva del ginocchio.

Guarda sempre come atterri sul piede – assicurati che sia stabile e che le ginocchia rimangano proprio sopra le dita dei piedi altrimenti potresti rischiare dolore al ginocchio.

Saltare

Infine, saltare è l’ultima delle mosse cardio che si potrebbe prendere in considerazione l’aggiunta tra i set. La cosa bella di saltare è che ci sono molte varianti che puoi eseguire – salti anteriori, salti posteriori, salti doppi, salti a gamba singola e così via.

Assicurati di essere su una superficie imbottita mentre salti (non in cemento) e indossi calzature di buona qualità. Saltare è un’attività molto più ad alto impatto, quindi se non ti stai proteggendo, potresti facilmente iniziare a provare dolori articolari se non stai attento.

Quindi la prossima volta che ti stai allenando nella palestra di casa e stai cercando una rapida spinta metabolica, considera una di queste attività. Ognuno vi aiuterà a rev il metabolismo, bruciare più calorie durante la sessione di allenamento vero e proprio, e vi aiuterà a ottenere in forma fisica ancora migliore rispetto a prima.

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