Prova questi tratti pre-run per un allenamento cardio impressionante!

Non importa se sei nuovo a correre su tapis roulant commerciali o sei stato un corridore avido per anni, niente è peggio di sostenere un infortunio e non essere in grado di esercitare mentre guarisce. Il riscaldamento è spesso trascurato perché le persone sono ansiose di raggiungere la carne del loro allenamento, ma senza questo primo passo cruciale, aumenta il rischio di lesioni. Saltare a destra in una corsa con i muscoli freddi prima che il corpo e la mente hanno avuto il tempo di preparare può effettivamente fare più male che bene, ma l’esecuzione di soli cinque minuti di stretching dinamico aiuta a rimanere senza lesioni e può effettivamente aiutare a godere di una migliore, sessione più efficace su attrezzature per il fitness commerciale. Concentrandosi sulle gambe e core-in particolare i quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e flessori dell’anca – vi aiuterà a ottenere quella grande corsa che stai dopo. Pre-run si estende per provare a camminare affondi: Affondi possono contribuire a creare calore nei vostri quad e flessori dell’anca, e simulano il movimento di corsa. Questo li rende un esercizio di stretching molto utile. Il movimento inizia anche a riscaldare tutto il corpo, preparando la frequenza cardiaca ad aumentare. Per fare affondi a piedi:

  • Inizia a stare con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
  • Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa entrambe le ginocchia a 90 gradi.
  • Spingere con il piede posteriore e un passo in avanti, portando entrambi i piedi di nuovo insieme.
  • Ripetere con il piede sinistro.
  • Prendere 10 a 12 passi totali.

Hip cerchi: I muscoli dell’anca possono davvero stringere e causare problemi durante la corsa, quindi è importante aprire le articolazioni e allentare i fianchi prima di colpire il tapis roulant. I cerchi dell’anca sono un movimento facile che attiva i muscoli del core e prepara i fianchi per la corsa. Per fare i cerchi dell’anca:

  • Stare con i piedi a distanza tra i fianchi con le mani sui fianchi.
  • Inizia lentamente a spingere i fianchi verso destra, girando in senso antiorario (come l’hula hooping).
  • Crea sei cerchi, quindi passa all’altro lato.

Aumenti di vitello: Anche la metà inferiore delle gambe ha bisogno di attenzione ed è importante preparare i polpacci per l’impatto dei piedi che colpiscono la cintura del tapis roulant. Per fare allevamenti di vitello:

  • Stare su un gradino o una scala con i talloni appesi al bordo.
  • Sollevare le dita dei piedi, quindi abbassare i talloni fino a sentire un tratto nei polpacci.
  • Tenere premuto il tratto per alcuni secondi, quindi ripetere il movimento 10 volte.

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