SALUTE FUORI DAGLI scatoladi Dodow

Nella tua vecchiaia, sarebbe fastidioso congratularsi con la tua grande “coerenza”. Calmati ! La coerenza cardiaca non ha nulla a che fare con il tuo stato mentale – in realtà, è molto buono per il tuo corpo e può aiutarti a dormire meglio, anche durante l’insonnia della gravidanza.

Le virtù di questo piccolo esercizio sono state applaudite negli ultimi dieci anni. Innanzitutto, non costa nulla : se il tuo corpo ha un polmone funzionante, un cuore e un cervello, sei pronto. In secondo luogo, i benefici sono leggendari: durano da 4 a 6 ore dopo l’esercizio e sono tra i suggerimenti per addormentarsi più velocemente.

Influenza il tuo sistema nervoso simpatico e passa il tuo corpo dal suo stato di riposo al suo stato di allerta.

Stato di riposo (rest and digest)

È lo stato in cui ti trovi dopo pranzo o prima di addormentarti: non molto produttivo, non molto reattivo, sconsiderato e piuttosto lento.

Stato di allerta (lotta o fuga)

Questo è lo stato in cui ti trovi durante un’attività faticosa, un evento stressante, una dura giornata, quando hai pensieri ansiosi come la paura di non riuscire ad addormentarti, o anche uno strano rumore, ecc.

La coerenza cardiaca è l’equilibrio tra questi due stati. Variabilità della frequenza cardiaca (la regolarità dei battiti cardiaci) è un indicatore di stress. Facendo questo esercizio, si regolano i battiti del cuore che permette di lasciare lo stato di allerta e lasciare lo stress dietro di voi.

Un antidolorifico

Se il sonno di tuo figlio è turbato nel grembo materno (molto probabilmente il che significa che anche tu soffri di problemi ad addormentarti) o se hai dolore cronico che ti impedisce di dormire bene, potresti non avere i mezzi (o il desiderio) per far scoppiare alcune pillole nella tua ricerca per curare i tuoi problemi di sonno. In realtà, il tuo corpo produce abbastanza farmaci da solo così com’è – tutto quello che devi fare è chiedere al tuo corpo in una lingua che capisce.

Come funziona? Controllando la respirazione, rallenti i battiti cardiaci e inizi il tuo sistema nervoso simpatico, la parte del tuo sistema nervoso che ti calma.

Il tasso di cortisolo (il cortisolo è il tuo ormone dello stress) si abbassa non appena inizi l’esercizio e ti porta lentamente a uno stato di riposo.

Una fonte di rilassamento

Nel tuo stato di riposo, il tuo corpo concentra i suoi sforzi sulla digestione e spende meno energia facendoti sentire dolore. Grazie a questa tecnica, non c’è bisogno di cambiare disperatamente posizione a letto cercando di addormentarsi tutta la notte – i tuoi mali a volte possono anche essere ignorati del tutto.

In the mood for love

Il sesso incoraggia la produzione di molti grandi ormoni (ossitocina, dopamina…) che ti mettono di buon umore e ti fanno venire voglia di trascorrere del tempo con le persone che ami.

Sazia la fame

Ammettiamo che hai trovato la tua anima gemella. Non hai nemmeno bisogno di una dieta: dormire meglio per dimagrire più velocemente grazie alla coerenza cardiaca è totalmente una cosa! Il cortisolo è anche un ormone che aumenta lo stoccaggio di zucchero, il che spiega perché le persone stressate possono improvvisamente mettere su chili.

Innanzitutto, se ne hai l’opportunità, è preferibile fare questo esercizio sdraiato o senza attraversare nessuno dei tuoi arti.

Chiudi gli occhi e rilassati: se c’è rumore intorno a te, non farti prendere dal panico, lascia che i suoni vadano e vengano senza una cura nel mondo.

Inspirare per cinque secondi –

Quindi espirare per cinque secondi –

Quindi ricominciare. S-l-o-w-l-y.

Prendere 6 respiri al minuto per 5 minuti. Se tutto va bene, dovresti essere sulla buona strada per dreamland ormai

Per aiutarti, il team Dodow ha realizzato un video per aiutarti a ottenere il ritmo. Puoi fare l’esercizio seduto, i piedi per terra, ogni mattina quando ti svegli, al lavoro prima di pranzo e di notte per addormentarti.

La coerenza cardiaca è anche chiamata metodo di respirazione 365 come tecnica mnemonica: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto per 5 minuti. Questo metodo è stato inventato dal dottor David O’Hare, un medico generico nel sud della Francia, che ha lavorato in collaborazione con il dottor David Servan-Schreiber, un medico e professore psichiatrico noto per i suoi libri contro il cancro.

Ecco, questo è il trucco ! Sembri davvero coerente oggi, non credi? : D

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