ここに有酸素運動にあなたのヨガのSeshを回す5つの方法はある

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誰がヨガは簡単だと言いますか?? ヨガについての私の好きなことの一つは、それぞれのアーサナ、または姿勢は、カスタムとユニークな練習を作成するために変更することができ それはあなたがより少ない強度のために変更することができますか、私たちはより多くの強度のために、今日やろうとしているように! この記事はあなたが心臓試しに変えることができる5つのヨガの姿勢について完全にある。

有酸素運動とは、体を動かして心拍数を上げる活動のことです。 私達はあなたの中心のために大きいので私達の試しルーチンに心臓を組み込む必要がある。 これらのトレーニングは、あなたの持久力を高め、あなたの心を強化します。

始めましょう!

ここでは、カーディオワークアウトに変えることができる5つのヨガのポーズがあります

これらの5つのヨガのポーズのそれぞれには、カーディオワークアウ いつものように、あなたのレベルでそれを取ることを忘れないでください。 あなたがする必要があるときに水や休息をつかむ!

板の姿勢

板の姿勢はあなたの中心を増強し、あなたの腕およびglutesに調子を与え、そして既に単独で大きい全身の試しである。 心臓試しを加えるためには私達は登山者および板のジャッキを組み込む。

プランクポーズアライメントのヒント:

  • 肩を手首の上に積み重ねてください
  • 頭、肩、腰、かかとを斜めの線に保つためにあなたのコアを従事させてください


登山者
板のポーズから、右膝を引いて右肘をタップします。 一緒に戻ってあなたの足を持参し、あなたの左肘にあなたの左膝をタップするように切り替えます。 あなたはあなたのペースを選択することを得る! それと素晴らしく、遅いとどまるか、または実際にあなたの中心のポンプを得るために動揺のペースにそれを取る。 練習10ラウンド(一つのラウンドは右膝と左膝です)。

プランクジャック
強いプランクポーズを保持します。 あなたが開始する準備ができたら、お互いから離れて両足をホップし、その後一緒に戻って。 あなたの肩をあなたの手首の上に積み重ねておき、あなたのコアはずっと従事しています。 練習10ジャック。

椅子のポーズ

椅子のポーズは、あなたの胸と肩を伸ばしながら、あなたの大腿四頭筋、背中、および臀部を強化します。 同時にこの姿勢の非常に強い変化のためにあなたの胸を持ち上げながら、彼らが行くだろうと低く腰を座っています。

椅子の姿勢の直線の先端:

  • あなたの膝の上を覗くことができるまであなたの戦利品を座って、あなたのつま先を見る
  • あなたの腰を保護するためにあなたの骨盤のわずかなタックであなたの低腹筋を従事する
  • あなたの腕を持ち上げて腰を低くして胸を伸ばすために緊張を感じたら、手を心臓の中心に持ってきてください


片足のスクワット
あなたの椅子のポーズから、あなたの右足を前方に置いて、それを曲げます。 各方向のインチについてのあなたのヒップを持ち上げ、下げ始めなさい。 あなたの中心を強く保ち、かなり速いペースを見つけなさい。 それぞれの側に10スクワットを練習します。

スクワットジャンプ
あなたの心をポンピングするために少しplyometricsのようなものはありません! 椅子のポーズであなたのエネルギーを収集し、することができますように高くジャンプする低スクワット。 あなたがジャンプアップするように完全にあなたの体を拡張(あなたの足と背中をまっすぐに)。 椅子のポーズに戻って着陸し、再びそれを行います! 練習10ジャンプ。

Crescent Lunge

Crescent Lungeは、股関節屈筋、胸、肩を伸ばしながら、足と背中を強化します。 このポーズは、安定性とバランスを向上させるのにも役立ちます。

三日月ランジアライメントのヒント

  • 前足首の上に前膝を積み重ねる
  • 後脚を後ろ足と脚のボールの上にかかとと一緒にまっすぐにしてくださ)


突進ジャンプ
右足を前方にして三日月突進を見つけ、左足を前方にするように足を切り替えるために高くジャンプします。 ジャンプが再び切り替わる前に、ほんの一瞬のために一時停止します。 練習10ラウンド(一つのラウンドは両側です)。
オプション:より良いバランスのためにマットの上に指先を置きます。

膝のディップ
三日月の突進から吐き出して背中の膝を落としてマットの上にマウスを置く。 吸い込んで膝を三日月の突進に戻してください。 それぞれの側に10ディップを練習します。

ダウン犬

ダウン犬はあなたの手首、肩、足首を強化しながら、あなたの背骨と膝腱を長くします。 このポーズはまた、それはあなたの心と脳に非常に有益だことを意味し、反転です。

ダウン犬のアライメントのヒント

  • できるだけ離れて指を広げる
  • 背骨を長くするために腰を高く持ち上げることに焦点を当てます(これは、膝を曲げ
  • 親指と最初の指にしっかりと押し込み、手に体重を均等に分配するのに役立つかもしれません

さらに多くの犬および板の直線の先端のためにこの記事から点検しなさい。

シャクティホップ
シャクティは神の女性に翻訳します。 私は認めなければならない、私はこれらの小さな男が名前を獲得した理由を知らない”シャクティホップ、”しかし、私はその神の女性の接続を感じて愛! 犬の下から、片足を空に持ち上げます。
両足を持ち上げて瞬間的にホバーするために、あなたの支持脚でホップアップし、あなたのコアを従事。 あなたの腰が向かってシフトするようにホップすることを目指しています()あなたの肩。 これは逆立ちの強さを造る大きい練習である。 それぞれの側に10ホップを練習します。

イルカの腕立て伏せ
ダウン犬から、一度にマットにあなたの前腕を下げます。 その後、かなりすぐに、あなたの手に戻ってシフトします。 トリックはあなたの中心を従事させておくことであり、あなたのヒップはここにできるだけまだある。 三本足のダウン犬でそれを行うためのボーナスポイント。 練習10腕立て伏せ。

ボートポーズ

ボートポーズは私のお気に入りの一つです。 それはあなたの全体の中心(含まれている背部)を増強し、調子を与え、あなたの脊柱を延ばすのを助ける。 あなたの尾骨でここにバランスをとることはまたバランスおよび調整を改善するのを助ける。

ボートポーズアライメントのヒント

  • 積極的にあなたの肩をあなたの耳から離れて描画するので、あなたの背骨は素敵でまっすぐなまま
  • 腰に約45度の角度を持っているように背中を傾けます


マーメイドクランチ
ちょうどあなたが海を泳いで完璧な人魚だと想像してみてください。 ボートの姿勢から、あなたの右のヒップのあなた自身のバランスをとる。 あなたの右のヒップの低いボートに伸び、次にあなたの膝の方にあなたの肘をクランチと同時に釣り合った滞在。 あなたのかかとに指をタップするボーナスポイント。 それぞれの側に10クランチを練習します。

スイムキック
は低いボートに伸び、手のひらを空に向かって上に向けてマットのすぐ上に胴体と脚をホバリングします。 あなたはすぐに泳いでいるようにあなたのかかとを蹴るとゆっくりと10に数えます。 あなたの背中に完全に横たわって休息してください。 練習3、10カウントラウンド。

と同じように。 . . ヨガは心肺機能トレーニングになります!

パワーヨガインストラクターとして、私はヨガの姿勢のこれらの楽しいバリエーションで自分自身と私の学生に挑戦するのが大好きです。 鍵は、楽しみを持っている、あまりにも真剣に自分自身を取っていない、とプレイ時間としてこれらの課題を見ています。 私はあなたが楽しむことを願っています!
どのようなヨガポーズを強化し、一緒に遊ぶのが好きですか? コメントで教えてください!

ミッシェル-スタンガー

30分クラス|中級

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