夜の炭水化物:脂肪の損失キラーまたは想像ブギーマン?

フィットネス業界の誰もが知っていることはかなりあります。”あなたは一日あたり八食を食べ、一日あたり400g+タンパク質を消費し、絶食心臓を行い、バルクアップするために重い重量を持ち上げ、トーンアップする.. ああ待って、それらはすべてbroscienceです!

間違ってはいけない、ボディービルとフィットネスは、主流の科学が今追いついている多くの食事とトレーニング介入の最先端にありました。 残念なことに、これらのプロトコルの多くの審査プロセスは厳密には厳密ではありません。 したがって、多くのものは、現実には彼らがbroscienceであるとき、事実として受け入れられるようになります。 それは夜に炭水化物を持って大丈夫かどうかについての議論は、すべてが、フィットネス業界で解決されています。 コンセンサスは: あなたは単に夜に炭水化物の細断処理を消費することはできませんか、吸血鬼が日没後に上昇するよりも速く脂肪を保存します!

つまり、そこに多くのフィットネス”専門家”によると、その資格情報のほとんどは、わずかに使用される一枚のトイレットペーパーの薄いシートと同じくらい この記事では、私は夜に炭水化物を食べることが実際にあなたの体組成に有害であるかどうか、またはそれがすべてのbroscienceであるかどうかを判断するた

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夜に炭水化物を摂取しても大丈夫かどうかについての議論は、フィットネス業界では解決されています。

だから、この”夜に炭水化物がない”ことはどこから来たのですか?

この「事実」を適切に評価するためには、そもそも夜間に炭水化物を制限することが推奨される理由を理解する必要があります。 夜に炭水化物を制限することをお勧めしますほとんどの”専門家”は、彼らの主張は、あなたがすぐにスリープ状態になりますので、あなたの代謝が遅くなり、それらの炭水化物は、彼らが焼かれているのより大きな確率を持っているだろう、その日の早い時期に消費された場合と比較して脂肪として保存されている大きなチャンスを持つことですので、そうします。 これは合理的なようですが、broscienceは常にそうです。 彼らはまた頻繁にインシュリンの感受性が脂肪の方のそして筋肉からのあなたのcarb貯えるdirectionalityを移す夜に減ると主張する。

まずは夜間の代謝速度低下の問題に取り組みましょう。 この理論の後ろの論理は十分に適度なようである:ベッドで横になり、実際に動かない、ちょうど睡眠、そう明らかに原料をする目が覚めていればより少 あなただけの椅子やソファの休息に座っている場合でも、あなただけの右眠っているよりも多くのカロリーを燃やさなければなりませんか?

一見すると、これはKatoyoseらの作品でジャイブしているようです。 これは、エネルギー消費が約35パーセントの睡眠の前半に減少したことを示しました。 しかし、これらの研究者は、睡眠エネルギー消費の後半にREM睡眠に関連して有意に増加したことを示した。 だから、睡眠代謝率(SMR)には上昇と下降がありますが、全体的な効果は何ですか? 興味深いことに、少なくとも、睡眠中の平均全体的なエネルギー消費は、日中の安静時代謝率(RMR)とは異なるようには見えません。 さらに、運動は睡眠中の代謝率を有意に増加させ、睡眠中の脂肪酸化を増加させるようである。 これはZhangらのデータと一致しているようです。 肥満の人は安静時代謝率よりも睡眠時代謝率が低いのに対し、痩せた人は安静時代謝率よりも有意に睡眠時代謝率が高いことを示した。 あなたが肥満でない限り、あなたの代謝は睡眠中に減速しないだけでなく、実際に増加します!

あなたの代謝が遅くなり、あなたが”それらを燃やす”ことはありませんので、あなたは夜に炭水化物を避けるべきであるという考えは間違いなくリトマ

だから、全体の”夜に炭水化物を食べないでください”事は間違いなくBroscience、右ですか?

これまでのところ、夜の炭水化物の恐怖は確かにbroscienceのようなにおいがしますが、評決を下す前に、さらに物事を調べてみましょう。 また、インスリン感受性と耐糖能の問題に対処することもあります。 これは物事が面白くなる場所です。 朝の食事と比較して、血糖値と血中インスリンのレベルは間違いなく夜の食事で長く上昇したままです。

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インスリン感受性と耐糖能は必ずしも夜間に障害されるわけではなく、むしろ夜間の高速によって強化されるだけであるようです。

ああ! あなたが夜に炭水化物を消費すべきではないという証拠がありますか? それほど速くはない。 インシュリンの感受性およびブドウ糖の許容が朝の食事と比較される夜により悪いようであるけれども朝の食事が夜通しの速いの後にあり、速い おそらく、より公正な比較は、昼の食事対です。 夜の食事。 この場合、実際にはインスリン感受性または耐糖能に違いはありません。

従って、インシュリンの感受性およびブドウ糖の許容は夜に必ずしも損なわれないが、むしろただ夜通し速いによって高められるようです。

この科学のマンボジャンボのいずれかが実際に違いを生むのですか?

メカニズムについて話し、代謝についてのすべての複雑な詳細をnitpickするのは素晴らしいことですが、一日の終わりには、このようなもののいずれかが違いを生むかどうかを調べなければなりません。 幸いなことに、私たちのために、肥満のジャーナルに掲載された最近の研究は、この非常に質問を調べました。 イスラエルの研究者は、6ヶ月間カロリー制限された食事に人々を入れて、2つのグループ、対照群と実験群に分割しました。 各グループは同じ量のカロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪を消費しましたが、炭水化物の摂取量は非常に異なっていました。 あるグループ(対照)は一日を通して炭水化物を食べたが、実験グループは夜間に炭水化物摂取量の大部分(全体の約80%)を消費した。 彼らが6ヶ月後に見つけたものはあなたに衝撃を与えるかもしれません。

夜に大部分の炭水化物を摂取した実験群は、対照群よりも有意に多くの体重と体脂肪を失っただけでなく、満腹感が良く、空腹感も少なくなりま

空腹が少ない? 私はそれを買わない

あなたは私が正しいと聞いた、彼らは空腹ではなかった。 今、私はあなたが一日あたり六回食べて、一日の早い段階であなたの炭水化物のほとんどを持っている典型的なフィットネスプロトコルに従ってきたあなたのすべてが考えていると確信しています,”男,私は炭水化物なしで2-3時間以上行った場合,私は飢えているだろう!”まあ、私の友人は、あなたが悪循環に買っています。 私は説明してみましょう:あなたが頻繁に炭水化物の少量を食べるとき、あなたは基本的にあなたのシステムにグルコースを滴定しています。

このグルコースを処分するために、あなたの体はインスリンを放出して血中グルコースを細胞に送り込みます。 インスリンの過剰分泌は、しかし、空腹が上昇する可能性があります(通常、約2—3時間後の食事、インスリン応答のおおよその時間経過)が、—問題はない-あ ちょうどいくつかのより多くのグルコースで滴定します。 残念ながら、これはあなたが切望し、時計仕掛けのようなグルコースを消費します。 それは2-3時間ごとに炭水化物を必要とするか、実際には反対が真であるとき、彼らは空腹になるだろうと考えるように多くの人々をトリックします。

あなたが炭水化物の投与の間のより多くの時間で炭水化物をあまり頻繁に食べなかった場合、あなた自身の体が内因性グルコース産生を扱うシステ しかし、2-3時間ごとに炭水化物を消費すると、グルコース産生(糖新生)のこのシステムは慢性的にダウン規制され、血糖値を維持するために外因性の炭水化物摂取量に頼らなければなりません。 あなたの体は血糖値を維持するために糖新生を使用して調整するのではなく、ちょうど2-3時間ごとに炭水化物を食べるのではなく、あなたが調整

物事を完全に輪にして、これは研究者が見つけたまさにそれです! これらの被験者は、食事の最初の週に90日と180日と比較して、はるかに満腹した食事に飢えていました。

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少量の炭水化物を頻繁に食べるときは、基本的にグルコースをあなたのシステムに滴定しています。

対照群

夜間の炭水化物群が対照群よりも多くの体脂肪を失い、より満腹になっているという説明は何ですか(多分私たちはそれらを「仲間」群と呼ぶ 研究者らは、ホルモンのより好ましい変化がその違いである可能性があると仮定した。 夜に炭水化物の大部分を食べる実験群のベースラインインスリン値は、日中に炭水化物を食べるものよりも有意に低かった。 夜の炭水化物のためにそんなにインスリン感受性を低下させる、右? さらに、実験グループはadiponectin、高められたインシュリンの感受性および脂肪質の焼却と関連付けられるホルモンの大いに高レベルがありました。 彼らはまた、わずかに高いレプチンレベルに向かって傾向があった。 さらに、夜間の炭水化物マンチャーは、LDL(悪い)コレステロールの低レベルとHDL(良い)コレステロールの高いレベルを持っていた。

全体として、夜に炭水化物の大部分を食べた人は、日中に炭水化物を多く食べた人よりも、研究の終わりまでにより多くの体脂肪を失い、健康のマー

だから評決は何ですか?

私たち全員が夜に炭水化物の大部分を食べるべきだと言う準備はできていません。 私はこの研究が繰り返されているのを見たいと思いますが、朝の1回の食事で食べた炭水化物のボーラス量を夜間の単一の高炭水化物の食事と適切に比較したいのですが、以前の研究ではボーラスの夜間炭水化物の食事と比較しました。 一日を通して炭水化物のいくつかの給餌。 この研究における食事の有益な効果は、1日を通してそれらを広げるのではなく、炭水化物の投与(およびインスリン分泌)を単一のボーラスに制限す

しかし、私は確かに相対的に言うことができることは、夜に炭水化物を消費することは、他の時間に炭水化物を消費することに比べて、より多くの脂肪 それを書き留めてください:”夜に炭水化物を食べないでください、仲間”は正式にbroscienceとして逮捕されました!

この記事はに貢献されましたBodybuilding.com 経由Broscience.com

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