強さセットの間でするべき5つの脂肪質の発破心臓移動

家の体育館の重量

ホームジムの重量

より速く脂肪を燃やすために探していますか? もしそうなら、あなたが使用することができます一つのスマートな技術は、実際にあなたのストレート重量挙げセットとの間に散在するいくつかの有

これを行うには、基本的にいつものように通常のセットを実行し、直後に選択した有酸素運動に入ります。 これを60秒間行い、繰り返します。

このようにワークアウトを構造化することにより、セッションからより大きな代謝スパイクを得て、より速い結果を見ることができます。

ここでは、あなたが簡単にあなたが行う各セットの間に追加することができます五つの素晴らしい心臓の動きがあります。

Burpees

心臓の動きの王は、burpeesは本当にあなたの心拍数が高くなり、あなたはすぐにカロリーを燃やします。 これらは非常に激しいので、セット間の回復能力を犠牲にする可能性があるので、シーケンスの後にさらに30秒の追加の純粋な休息を可能にするのが賢明であることに注意してください。

しかし、この休憩時間を追加しても、あなたはまだ先にいるでしょう。 セット間の5burpeesをすることから始め、次に高度の個人のための10また更に15をすることまであなたの方法を働かせなさい。

登山者

次に、登山者も考えてみましょう。 あなたは六パックabsに近づきたい場合は、これはそれを行うための優れた方法です。 あなたがそれらを実行するように登山者は、コアだけでなく、肩の筋肉を動作します,あなたは同様に増加した定義を見るのを助けます.

これらは、肩を直接作業している日ではなく、背中や下半身を作業している日にはより良く機能します(肩が動きパターンに大きく関与しているため)。

ランニング-ニー-レイズ

ランニング-ニー-レイズは、ミックスに追加することを検討する別の活動です。 これらはセット間のその場でちょうどすることができ、あなたがしていることを起こるちょうど約あらゆる練習の間のためによい。

ニーレイズを実行することについての素晴らしいところは、彼らはあなたにその追加の利点を与え、プレーンな実行よりもはるかにコアの筋肉を動作

Side To Side Shuffles

これの準備ができた位置を仮定し、単に床を横切ってシャッフルします。 そうすることで、あなたの下半身だけでなく、あなたの腹筋も働き、あなたに大きなコアの強さを与えます。

このエクササイズを行うときに自分の位置を下にするほど、体にかかる総ストレスが増えるので、その深い膝の曲がりを保つことに集中してくださ

常に足に着地する方法を見てください–それが安定していることを確認し、膝がつま先の上にあることを確認してください。

スキップ

最後に、スキップは、あなたのセットの間に追加することを検討したいかもしれない心臓の動きの最後です。 スキップについての素晴らしいところは、フロントスキップ、バックスキップ、ダブルスキップ、シングルレッグスキップなど、実行できる多くのバリエーシ

ちょうどあなたがスキップしながらパッド入りの表面にあることを確認してください(コンクリートではありません)、良質の履物を着ています。 スキップは、あなたが自分自身を保護していない場合は、簡単にあなたが注意していない場合は、関節の痛みを経験し始めることができるので、はるか

だから、次回は自宅のジムでワークアウトし、迅速な代謝ブーストを探しているときは、これらの活動のいずれかを検討してください。 それぞれはあなたの新陳代謝の上でrevを助け、実際の試しの会議の間により多くのカロリーを燃やし、前によりよい物理的な形で得るのを助ける。

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