足の訓練日のまわりの計画の心臓

痛みを楽しみ、あなたが信じられないい足の試しに続くことを経験するぐったりするボディービルダーなら、おそらく既に痛む足との強い有酸素運動をすることを試みることの苦境を知っている。 多くのボディービルダーは重量の訓練および心臓訓練が二つの別々の事であると考慮する。 実際には、両方の足を利用するので、慎重な計画は、あなたの心臓があなたのウェイトトレーニングを妨げないようにするために行われるべきであり、そ

覚えておくべき最初の鍵は、あなたがウェイトで足を訓練する前日に有酸素運動を行うことはできないということです。 あなたの足の筋肉とグリコーゲンの店を補充する必要があります。 あなただけの12-24時間前にすべてのアウトを行った場合は、スクワットラック上の良好なパフォーマンスを期待することはできません。 限界にそれらをプッシュする前に、その後、残りの部分を与えます。

第二に、足の日の次の二日間に心臓の強度と角度を下げなければなりません。 結局のところ、DOMS、または遅延発症筋肉痛は、ワークアウト後の48時間で最悪です。 だから、足の日にあなたの足を破壊した後、次の二つの日は、肺にワークアウトを与え、まだよく着用された足の周りに動作し、ゆっくりとリラックスした有

最後に、あなたの足の重量の訓練の会議の終わりに感じているしびれを利用し、あなたの足ルーチンを完了した後非常に強い心臓会議を直接完了す 同じ日、同じセッション。 あなたの足が既にあなたの会議の後で疲れているのでouはバイクに乗っている間または十字のトレーナーで苦痛の多くを感じない。 あなたは拷問を最大限に活用することによって、その日の運動から最も可能な利益を得るかもしれません。

1日目-休憩(有酸素運動なし)

2日目-フルレッグワークアウト(大腿四頭筋、膝腱、子牛)の後、ステッピングマシンで30分間隔の有酸素運動を行います。

3日目-完全な胸/上腕三頭筋ワークアウト、続いてトレッドミルを歩く30分

4日目-完全な背中/上腕二頭筋ワークアウト、続いて30分低強度の楕円形のマシン

5日目-30分中-高強度の有酸素運動

6日目-完全な肩ワークアウト、続いて30分非常に激しい有酸素運動

7日目-休息日(有酸素運動なし)

あなたの体に耳を傾けます。 7日目(完全な休息日)の後、別の休息日が必要な場合があります。 その場合は、記載されているように1日目を維持します。 しかし、あなたの足が完全に回復したと感じている場合は、1日目をスキップして2日目に入り、その日の足を訓練してください。 最も重要なルールは、あなたの体に耳を傾け、足を訓練し、可能な限り多くの強度で心臓を完成させることですが、最大の回復のために必要な休息を与え
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