다리 훈련 일 주위 심장 계획

당신이 통증을 즐기는 보디 빌더이고 놀라운 다리 운동을 다음과 같은 경험을 절뚝 거리는 경우,당신은 아마 이미 아픈 다리와 강렬한 심장을 수행하려고 애쓰는의 불황을 알고있다. 많은 보디 빌더는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 두 가지 분리 된 것으로 간주합니다. 현실안에,양쪽 다리를 이용하기 때문에,주의깊은 계획은 너의 심장을 지키기 위하여 일어나야 한다 너의 무게 훈련에,그리고 반대로 방해하지 않는다.

기억해야 할 첫 번째 열쇠는 당신이 무게로 다리를 훈련하기 전에 하루 유산소 운동을 할 수 없다는 것입니다. 당신의 다리 근육 및 글리코겐 상점은 보충될 필요가 있습니다. 당신은 단지 12~24 시간 이전 전면적 갔다 경우 스쿼트 랙에 좋은 성능을 기대할 수 없다. 한계에 그들을 밀기의 앞에 그때 나머지를 주십시요.

둘째,당신은 다리 하루 다음 두 일 심장 강도와 각도를 진입로해야합니다. 어쨌든 돔,또는 연기한 개시 근육 아픔은 운동다음 48 시간안에 그것의 가장 나쁜에,이다. 그래서 다리 하루에 다리를 파괴 후 다음 두 일 것입니다 느린,편안한 심장,폐 운동을 제공 하는 아직 잘 착용 다리 주위 작품.

마지막으로,당신은 당신이 당신의 다리 웨이트 트레이닝의 결론에 느끼고있는 마비를 활용하고,직접 다리 루틴을 완료 한 후 매우 강렬한 심장 세션을 완료해야합니다. 같은 날,같은 세션. 자전거 또는 크로스 트레이너에 동안 세션 오우 고통의 대부분을 느끼지 않을 것입니다 후 다리가 이미 피곤 될 것입니다. 당신은 고문을 최대한 활용하여 하루의 운동에서 가장 가능한 이익을 얻을 수도 있습니다.

1 일-휴식(심장 없음)

2 일-전체 다리 운동(대퇴사 두근,햄스트링 및 송아지)스테퍼 머신에서 30 분 간격 심장.

3 일-전체 가슴/삼두근 운동,다음 30 분 러닝 머신에서 산책

4 일-전체 다시/이두근 운동,다음 30 분 낮은 강도에서 타원형 기계

5 일-30 분 중간 강도 높은 심장

6 일-전체 어깨 운동,다음 30 분 매우 강렬한 심장

7 일-휴식의 날(심장 없음)

몸을 들어보십시오. 일 7,(전체 나머지 일)후,당신은 다른 나머지 일을 할 수 있습니다. 만약 그렇다면,나열 된 대로 하루 1 을 유지 합니다. 그러나 다리가 완전히 회복되었다고 느끼면 1 일을 건너 뛰고 2 일째에 바로 가서 그 날 다리를 훈련하십시오. 가장 중요한 규칙은 당신의 몸과 기차 다리를 듣고 여전히 그들에게 최대 복구를 위해 필요한 휴식을 제공하면서,가능한 한 많은 강도로 심장을 완료하는 것입니다.
부터 ezinearticles.com

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