멋진 유산소 운동을 위해 이러한 사전 실행 스트레칭을보십시오!

당신이 상업적인 디딜방아에 달리기에 새롭 또는 수년간 탐욕스러운 주자 이더라도,아무것도 상해를 지탱하고 치유하는 동안 운동할 수 없 보다는 더 나쁘다. 사람들이 그들의 운동의 고기에 도착 불안하기 때문에 워밍업은 종종 간과하지만,이 중요한 첫 번째 단계없이,부상의 위험이 증가한다. 당신의 몸과 마음이 실제로 좋은 것보다 더 많은 해를 할 수있는 준비 시간이 있었다 전에 차가운 근육과 실행에 바로 점프,하지만 동적 스트레칭의 단지 5 분을 수행하면 부상 무료로 유지하고 실제로 당신이 더 나은 즐길 수 있습니다 도움이 될 수 있습니다,상업 피트니스 장비에 더 효과적인 세션. 다리와 코어(특히 쿼드,햄스트링,송아지 및 엉덩이 굴근)에 초점을 맞추면 훌륭한 달리기를 얻을 수 있습니다. 런지가 쿼드와 엉덩이 굴근에 열을 만들 수 있습니다,그들은 실행의 움직임을 시뮬레이션:사전 실행은 런지 산책하려고 뻗어. 이것은 그들에게 매우 유용한 스트레칭 운동을합니다. 운동은 또한 증가하기 위하여 당신의 심박수를 준비하는 당신의 몸 전체를 데우는 것을 시작한다. 걷는 런지를하려면:

  • 함께 발을 당신의 엉덩이에 손을 서 시작합니다.
  • 오른발로 앞으로 나아가서 양쪽 무릎을 90 도 아래로 내립니다.
  • 다시 발을 밀어 앞으로 단계,다시 함께 두 발을 가져.
  • 왼발로 반복하십시오.
  • 총 10~12 단계를 수행하십시오.

엉덩이 원: 엉덩이 근육은 정말 조여 실행할 때 문제를 일으킬 수 있습니다,그래서 관절을 열고 디딜 방아를 타격하기 전에 엉덩이를 느슨하게하는 것이 중요합니다. 엉덩이 원은 핵심 근육을 활성화하고 실행을 위해 엉덩이를 준비하는 쉬운 운동이다. 할 엉덩이 서클:

  • 발 엉덩이 스탠드-떨어져 당신의 엉덩이에 손으로 거리.
  • 천천히(훌라 후핑 등)반 시계 방향으로 돌고,오른쪽으로 엉덩이를 밀어 시작합니다.
  • 여섯 개의 원을 만든 다음 반대쪽으로 전환하십시오.

송아지 제기: 너의 다리의 하반부는 주의를,너무 필요로 하고,디딜방아 벨트를 명중하는 너의 발의 충격을 위해 너의 종아리를 준비하는것은 중요하다. 할 송아지 제기:

  • 가장자리의 떨어져 거는 당신의 발뒤꿈치를 가진 단계 또는 층계에 대십시오.
  • 당신의 발가락에 들어 올려,당신이 당신의 송아지에 스트레칭을 느낄 때까지 다음 발 뒤꿈치를 낮 춥니 다.
  • 몇 초 동안 스트레치를 유지 한 다음 동작을 10 번 반복하십시오.

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