요가 세션을 심장 운동으로 바꾸는 5 가지 방법은 다음과 같습니다|

  • 1.8 크샤레스는

누가 요가는 쉽게 말한다?? 요가에 대한 나의 마음에 드는 것 중 하나는 각 아사나,또는 자세,사용자 정의 및 고유 한 연습을 만들 수정할 수 있다는 것입니다. 즉,더 적은 강도로 수정하거나 오늘 할 것처럼 더 많은 강도로 수정할 수 있습니다! 이 문서는 심장 운동으로 변환할 수 있습니다 모든 약 5 요가 포즈입니다.

심장 운동은 몸을 움직이고 심장 박동을 높이는 모든 활동입니다. 그것은 당신의 마음에 좋은 곳입니다 때문에 우리는 우리의 운동 루틴에 심장을 통합 할 필요가있다. 이 운동은 당신의 지구력을 증가시키고 당신의 마음을 강화할 것입니다.

시작하자!

다음은 심장 운동으로 전환 할 수 있습니다 5 요가 포즈는

이 5 요가 포즈의 각 당신이 심장 운동으로 전환 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 언제나처럼,당신의 수준에 그것을 가지고 기억. 당신이 필요로 할 때 물 또는 나머지를 움켜잡으십시오!

판자 포즈

판자 포즈는 핵심을 강화하고 팔과 둔부를 조율하며 이미 그 자체로 훌륭한 전신 운동입니다. 심장 운동을 추가하기 위해 우리는 산악 등반가와 판자 잭을 통합 할 것입니다.

플랭크 포즈 정렬 팁:

  • 손목에 어깨 쌓기
  • 머리,어깨,엉덩이,발 뒤꿈치를 대각선으로 유지하기 위해 코어를 맞 춥니 다.


등산
판자 자세에서 오른쪽 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치를 누릅니다. 발을 다시 모으고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 두 드리십시오. 당신은 당신의 속도를 선택할 수! 좋은 그대로 천천히,또는 정말 당신의 심장 펌핑을 조깅 속도까지 걸릴. 10 라운드를 연습하십시오(한 라운드는 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎입니다).

판자 잭
강한 판자 포즈를 잡습니다. 시작할 준비가되면 두 발을 서로 멀리 떨어 뜨린 다음 다시 함께 뛰십시오. 너의 손목에 겹쳐 쌓이는 너의 어깨를 지키거든 너의 중핵은 전체 시간을 접전했다. 10 잭을 연습하십시오.

의자 자세

의자 자세는 가슴과 어깨를 스트레칭하면서 대퇴사 두근,등,둔부를 강화합니다. 동시로 이 자세의 아주 강한 변이를 위해 너의 가슴을 위로 들는 동안 그들이 갈 것이다 만큼 낮게 너의 엉덩이를 앉으십시요.

의자 포즈 정렬 팁:

  • 무릎을 들여다보고 발가락을 볼 수있을 때까지 전리품을 뒤로 젖히십시오.
  • 허리를 보호하기 위해 골반의 약간의 턱으로 낮은 복부를 맞 춥니 다.
  • 팔을 들어 올리고 엉덩이를 낮춘 상태에서 가슴을 스트레칭하는 부담을 느끼면 손을 심장 중심으로 가져 오십시오.


한쪽 다리 스쿼트
의자 포즈에서 오른발을 앞으로 가져 와서 구부립니다. 각 방향에 있는 인치에 관하여 당신의 엉덩이를 들고 낮추는 것을 시작하십시오. 너의 중핵을 강한 지키고,공정하게 빠른 걸음을 발견하십시요. 각 측면에 10 스쿼트 연습.

스쿼트 점프
약간의 플라이 오 메트릭처럼 아무것도 당신의 심장 펌핑을 얻을 수 없습니다! 의자 포즈와 당신이 할 수있는만큼 높은 점프 낮은 쪼그리고 당신의 에너지를 수집합니다. 위로 점프 할 때 몸을 완전히 펴십시오(다리와 등을 곧게 펴십시오). 의자 포즈에 다시 착륙하고 다시 해! 10 점프 연습.

초승달 런지

초승달 런지 엉덩이 굴근,가슴,어깨를 스트레칭하면서 다리와 등을 강화합니다. 이 포즈는 또한 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.

초승달 런지 정렬 팁

  • 앞 발목 위에 앞 무릎을 쌓으십시오
  • 등 다리의 공 위에 발 뒤꿈치와 다리를 똑바로 세우십시오(등 무릎을 구부리지 마십시오)


런지 점프
오른발 앞으로 초승달 런지 찾기,다음 왼쪽 발이 앞으로 있도록 발을 전환 높이 점프. 점프 다시 전환하기 전에 잠시 동안 일시 중지합니다. 10 라운드를 연습하십시오(한 라운드는 양측입니다).
선택권:더 나은 균형을 위한 매트에 당신의 손가락 끝을 두십시오.

무릎 딥
초승달 런지에서 숨을 내쉬고 등 무릎을 내려 매트 위에 올려 놓습니다. 숨을들이 마시고 무릎을 초승달 모양으로 가져 오십시오. 각 측면에 10 개의 딥을 연습하십시오.

다운 도그

다운 도그는 손목,어깨,발목을 강화하면서 척추와 햄스트링을 길게합니다. 이 포즈는 또한 당신의 심장과 뇌에 매우 유익하다는 것을 의미하는 반전입니다.

다운 개 정렬 팁

  • 가능한 한 넓게 손가락을 벌리십시오
  • 척추를 길게하기 위해 엉덩이를 높이 들어 올리는 데 집중하십시오(이것은 무릎을 구부리는 것을 의미 할 수 있습니다
  • 엄지 손가락과 첫 손가락을 단단히 눌러 손에 체중을 고르게 분배하십시오.

이 기사에서 더 많은 다운 개 및 판자 정렬 팁을 확인하십시오.

생산처럼 홉
생산처럼 신성한 여성으로 변환합니다. 나는이 작은 사람들이 왜”생산처럼 홉”이라는 이름을 얻었는지 모르지만 나는 신성한 여성의 연결을 느끼는 것을 좋아합니다! 아래로 개에서,하늘에 한쪽 다리를 들어 올립니다.
지지다리로 올라가 코어를 조여 두 발을 들어 올려 순간적으로 호버링합니다. 그래서 당신의 엉덩이쪽으로 이동 홉 목표로(또는 이상!)어깨. 이 물구나무 서기 강도를 구축 할 수있는 좋은 운동이다. 각 측면에 10 홉을 연습하십시오.

돌고래 푸시 업
다운 개에서 한 번에 매트에 팔뚝 하나를 내립니다. 그때,꽤 즉시,당신의 손에 다시 이동. 간계는 너의 중핵을 종사하고 너의 엉덩이를 가능한한 아직도 여기 지킨것을 이다. 세 다리 아래로 개에 그 일에 대한 보너스 포인트. 10 푸시 업을 연습하십시오.

보트 포즈

보트 포즈는 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 그것은 당신의 전체 핵심(뒤 포함)을 강화하고 조율하고,도움은 당신의 등뼈를 길게합니다. 당신의 꼬리뼈에 여기 균형을 잡는 것은 또한 당신이 균형과 조정을 개량할 것을 돕는다.

보트 포즈 정렬 팁

  • 적극적으로 어깨를 귀에서 멀리 당겨 척추가 좋고 똑바로 유지되도록
  • 뒤로 기대어 엉덩이에 약 45 도 각도를 갖습니다.


인어의 철커덕
그냥 당신이 바다를 통해 수영 완벽한 인어있어 상상. 보트 포즈에서 오른쪽 엉덩이에 자신을 균형. 너가 너의 우측 엉덩이에 낮은 배에 밖으로 늘이고 그때 너의 무릎으로 너의 팔꿈치를 경색한다 대로 균형을 잡아 체재하십시요. 보너스 포인트는 발 뒤꿈치에 손가락을 누릅니다. 연습 10 각 측면에 철커덕.

수영 차기
손바닥이 하늘을 향해 위로 향하게하여 매트 바로 위의 몸통과 다리를 가리키며 낮은 보트로 확장하십시오. 빨리 수영하는 것처럼 발 뒤꿈치를 걷어차 고 천천히 10 까지 세십시오. 너의 뒤에 완전하게 속여서 휴식하십시요. 연습 3,10 카운트 라운드.

와 마찬가지로. . . 요가는 심장 운동이된다!

파워 요가 강사로서,나는 요가 자세의 이러한 재미있는 변형으로 자신과 학생들에게 도전하는 것을 좋아합니다. 열쇠는 재미 있고,자신을 너무 심각하게 생각하지 않고,이러한 도전을 놀이 시간으로 보는 것입니다. 난 당신이 즐기시기 바랍니다!
어떤 요가 포즈를 강화하고 놀고 싶습니까? 코멘트에 우리에게!

이 심장 빈 야사 클래스를 타고

미셸 스탠 저

30 분 수업/중급

  • 1.8 크샤레스는

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