파워 리프팅에 대한 지방 손실-파트 2,심장

4 월 29,2014
박사 글.레인 노턴

먼저 읽기:파워 리프팅에 대한 지방 손실-파트 1

나는 그들을 참조하십시오. 매일 나는 그들을 본다. 그들은 계단,또는 디딜 방아,또는 타원형에 있습니다. 그들은 그들의 다음 대회에 대 한 무게를 만들기 위해 심장 떨어지는 땀의 40-60 분을 통해 멀리 노예. 그들 중 일부는 근육&강도 손실에 대해 우려하고,그래서 그들은 정말 강도를 다이얼하고 더 이상하지만 적은 강도로 이동합니다.

이 두 가지 접근 방식은 모두 빨아들입니다. 그건 바로,당신은 잘못하고 있습니다. 한 가지를 똑바로 보자,심장은 최적의 강도에 결코 유익하지 않습니다. 강도&비대(1)에 대한 심장과 거의 선형 간섭이 있습니다. 이 간섭은 또한 심장 운동 기간에 비례합니다(예,한 시간 동안 저 강도 씨를보고 있습니다). 그래서 심장에 최적의 무엇입니까? 솔직히 말해서…

!!!! 나는 드롭해야 20 내 다음 만남을 위해 파운드! 나는 당신이 이미 그것을 말하는 것을들을 수 있습니다. 우리가 나의 이전 기사에서 토론한 대로 우물,아마 무게 종류는 당신을 위해 이지 않는다. 즉,어떤 사람들은 체중 클래스에 매우 가깝고,지방/체중의 마지막 조금을 얻기 위해 약간의 심장을해야 할 수도 있습니다. 그래서 만약 당신이 지방의 마지막 조금을 얻기 위해 강도 장애의 작은 금액으로 확인,우리 무슨 심장 파워 리프팅에 대 한 더 나은 수 있습니다에 대해 이야기할 수 있습니다.

첫째,심장의 양상이 중요합니다. 의미 디딜 방아 대 새엄마 대 자전거 등이 차이를 만듭니다. 연구에 따르면 걷기 또는 조깅은 웨이트 트레이닝과 결합 할 때 강도&비대를 유지하기 위해 자전거를 타는 것보다 훨씬 더 나빴습니다(1). 이것은 또한 디딜 방 아(보디 빌딩 커뮤니티에서 매우 일반적인 심장 연습)에 경사 걷기와 자전거를 비교 하 고 자전거 비 대 달성에 대 한 훨씬 더 나은 경사 디딜 방 아 걷기(2)에 비해 저항 훈련과 결합 하는 경우 발견 데이터와 일치 합니다. 연구자들은 여기에서 관찰 된 차이가 자전거 타기가 더 많은 엉덩이 굴곡과 지구력 달리기와 걷기에 비해 스쿼트 및 다리 프레스와 같은 운동에 관여하는 근육의 다 관절 활성화를 필요로한다는 사실 때문일 가능성이 높다고 결론지었습니다.이 운동은 근육 비대를 생성하는 다리 운동과 유사하지 않습니다. 실제로,분석 결론 강도 비 대에 심장의 효과 특정 신체 부분. 즉,하체 심장은 비대 및 상체 부분의 강도 개발에 부정적인 영향을 미치지 않았다. 또한,고강도 저항 훈련(행 포함)을 프로토콜에 추가 한 노 젓는 사람은 동일한 저항 훈련 프로토콜(3)을 따르는 비 노 젓는 사람 그룹에 비해 비슷한 강도 및 비대 이득을 보인 것으로 입증되었습니다. 따라서,심장의 최고의 유형의 측면에서 그것은 하나 가장 밀접 하 게 저항 훈련 하는 동안 수행 하는 움직임을 모방 하는 심장 장비를 사용 해야 나타납니다. 따라서 파워 리프팅을위한 최적의 유산소 운동은 단순히 속도와 짧은 휴식 기간 동안 스쿼트 또는 벤치 프레스에서 가벼운 무게를 수행하는 것을 포함 할 수 있다고 결론 지을 수 있지만 그 주제에 대한 많은 연구는 아직 없습니다.

심장의 강도와 지속 시간 또한 심장으로 강도 손실을 줄이는 데 중요합니다. 심장의 한판 승부가 길수록 힘과 비대의 손상이 더 커진다는 것을 보여주었습니다. 흥미롭게도,그들은 반복 역주 같은 심장의 짧은,높은 강도 관찰 실제로 강도와 비 대 개발에 부정적인 영향을 했다 발견. 이것은 높은 강도 역주 또는 자전거가 가장 가능성이 큰 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화하지 않습니다 지구력 심장 작업에 비해 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화,높은 속도 수축을 만들기 위해 근육을 유발하기 때문에 위에서 설명한 바와 같이 증가 엉덩이 굴곡에 가장 가능성이 높습니다. 아마도 더 흥미로운 것은 심장에 관한 문헌의 추가 분석이 짧은 기간,강도 및 비대에 더 나은 고강도 심장뿐만 아니라 뚱뚱한 손실(1)에 대해서도 우수하다는 것을 보여 주었다는 것입니다. 사실,연구는 이전에 4-6 30 초 스프린트 경사 디딜 방 아 걷기(4)의 시간 보다 뚱뚱한 손실에 대 한 우수한 했다 나타났습니다! 당신의 심장 벅에 대한 뚱뚱한 손실 뱅에 대해 이야기!

이제 나는 거기에있는’형제들’중 일부가 나를 비웃고’어떤 괴상한 사람이든,나는 어떤 연구도 상관하지 않는다.’어쩌면 당신은하지 않습니다,하지만 내려 가서 당신에게 가까운 다음 트랙 대회를 시청. 말해,누가 더 큰 다리,지구력 주자 또는 단거리 선수?

그래서 그것을 무너 뜨리려면:

최상의 경우:심장 없음

약간 더 나쁨:빠른 리프팅 또는 스프린트/사이클링을 사용하는 고강도 심장 또는 썰매 드래그와 같은 가중치가있는 심장

최악의 경우:고관절 굴곡이없는 길고 느린 심장.

당신이 후자를하고 있다면,당신은 당신이 강한 수 있지만,당신은 당신의 심장 연대를 최적화하여 훨씬 더 강해질 수 있다는 것을 깨달을 필요가있다.

체성분 최적화의 법칙

파워 리프팅을위한 지방 손실–파트 1

파워 리프팅을위한 지방 손실–파트 3

1)윌슨 제이미. 동시 훈련:호기성 및 저항 운동의 간섭을 검사하는 메타 분석. 2011.

2)거글리 제이씨. 동시에 훈련하는 동안 하체 강도 개발에 대한 지구력 훈련의 두 가지 하체 모드의 비교. 2009(3):979-87.

3)벨,지제이,피터슨,시니어,웨셀,제이,바뇰,케이,퀴니,하. 동시 지구력 훈련 및 저속 저항 훈련에 대한 생리적 적응. Int J 스포츠 Med12: 384-390, 1991

4) 맥퍼슨시,Hazell TJ,Olver TD,패터슨 DH,레몬 PW. 달리기 스프린트 인터벌 트레이닝은 에어로빅 성능을 향상 시키지만 최대 심 박출량은 향상시키지 않습니다. 메드 과학 스포츠 엑서. 2010 년 5 월 13 일.

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