5 Fett Sprengningsarbeid Cardio Trekk Å Gjøre Mellom Styrke Sett

 Hjem Gym Vekter

Hjem Gym Vekter

Ønsker du å brenne fett raskere? I så fall, en smart teknikk du kan bruke er faktisk vekslende mellom dine rett vektløfting sett og noen cardio sett ispedd mellom.

for å gjøre dette, vil du i utgangspunktet utføre ditt normale sett som alltid, og deretter umiddelbart etter, gå inn i en kardioaktivitet av valg. Gjør dette i 60 sekunder og gjenta deretter.

ved å strukturere treningsøktene dine på denne måten, får du en større metabolsk spike fra økten og vil fortsette å se raskere resultater.

her er fem kjempefint cardio trekk som du enkelt kan legge i mellom hvert sett du gjør.

Burpees

kongen av cardio trekk, burpees vil virkelig få pulsen høyere og du brenner opp kalorier raskt. Vær oppmerksom på at disse kan ofre gjenopprettingsevnen din mellom sett siden de er så intense, så det er lurt å tillate ytterligere 30 sekunder med ekstra ren hvile etter sekvensen.

Ikke bekymre deg, selv med denne hviletiden lagt til, vil du fortsatt være foran. Start med å gjøre 5 burpees mellom settene og deretter jobbe deg opp til å gjøre 10 eller 15 for mer avanserte enkelte.

Fjellklatrere

neste, vurder også fjellklatrere. Hvis du vil komme nærmere six pack abs, er dette en utmerket måte å gjøre det på. Fjellklatrere vil arbeide kjernen samt skulder muskler som du utfører dem, hjelper deg å se økt definisjon også.

disse vil fungere bedre på dager hvor du arbeider ryggen eller underkroppen, ikke på dager hvor du arbeider skuldrene direkte (fordi skuldrene er tungt involvert i bevegelsesmønsteret).

Running Knee Raises

Kjører sammen, kjører knee raises er en annen aktivitet å vurdere å legge inn i blandingen. Disse kan gjøres bare på stedet mellom sett og er bra for mellom omtrent hvilken som helst øvelse du tilfeldigvis gjør.

det fine med å kjøre knehøyder er at de vil jobbe kjernemuskulaturen mye mer enn vanlig løp ville, noe som gir deg den ekstra fordelen.

Side Til Side Shuffles

Anta klar posisjon for denne og deretter bare shuffle over gulvet. Dette vil ha deg arbeider ikke bare underkroppen, men din abs også, gir deg stor kjerne styrke.

jo lavere ned du plasserer deg selv når du gjør denne øvelsen, jo mer total stress vil du legge på kroppen, så vær sikker på å holde fokus på å holde den dype knebøyningen.

se Alltid på hvordan du lander på foten din – sørg For at den er stabil og knærne holder seg rett over tærne, ellers kan du risikere knesmerter.

Hoppe

til Slutt, hoppe er den siste av cardio trekk som du kanskje vil vurdere å legge mellom settene. Det fine med å hoppe er at det er mange variasjoner du kan utføre – foran hopper, tilbake hopper, doble hopper, enkelt ben hopper, og så videre.

bare vær sikker på at du er på en polstret overflate mens du hopper (ikke betong) og har god kvalitet fottøy. Hoppe er en mye mer høy effekt aktivitet, så hvis du ikke beskytter deg selv, kan du lett begynne å oppleve ledsmerter hvis du ikke er forsiktig.

så neste gang du trener i hjemmet gym og leter etter en rask metabolsk løft, vurdere noen av disse aktivitetene. Hver vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet, brenne flere kalorier under selve treningsøkten, og vil hjelpe deg med å komme i enda bedre fysisk form enn før.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.