HELSE UTENFOR Boksenav Dodow

I din alderdom ville det være irriterende å bli gratulert med din store «sammenheng». Slapp av ! Kardial sammenheng har ingenting å gjøre med din mentale tilstand – faktisk er det veldig bra for kroppen din, og det kan hjelpe deg med å sove bedre, selv under graviditet søvnløshet.

denne lille øvelsens dyder har blitt applaudert de siste ti årene. For det første koster det ikke noe : hvis kroppen din har en fungerende lunge, et hjerte og en hjerne, er du klar. For det andre er fordelene legendariske – de varer fra 4 til 6 timer etter treningen og er blant tipsene for å sovne raskere.

det påvirker ditt sympatiske nervesystem, og bytter kroppen din fra hviletilstand til våken tilstand.

Hvilestatus (hvile og fordøye)

det er staten du er i etter lunsj eller før du sovner: ikke veldig produktiv, ikke veldig reaktiv, tankeløs og ganske sakte.

Alert state (fight or flight)

dette er tilstanden du er i under anstrengende aktivitet, en stressende hendelse, en hard dag, når du har engstelige tanker som frykt for å ikke kunne sovne, eller til og med en merkelig støy, etc.

Kardial sammenheng er likevekten mellom disse to tilstandene. Hjertefrekvensvariabilitet (regelmessigheten til hjerteslag) er en stressindikator. Ved å gjøre denne øvelsen regulerer du hjerteslagene dine som gjør at du kan forlate våken tilstand og legge stress bak deg.

en smertestillende

hvis barnets søvn er urolig i livmoren (mest sannsynlig betyr at du også lider av problemer med å sovne) eller hvis du har kronisk smerte som hindrer deg i å sove riktig, har du kanskje ikke midler (eller lyst) til å pope noen piller i din søken for å kurere søvnproblemer. I virkeligheten produserer kroppen din nok medisiner alene som det er-alt du trenger å gjøre er å spørre kroppen din på et språk den forstår.

hvordan fungerer det? Ved å kontrollere pusten din, senker du hjerteslag og starter ditt sympatiske nervesystem, den delen av nervesystemet som beroliger deg.

din kortisolrate (kortisol er stresshormonet ditt) senker så snart du starter øvelsen og bringer deg sakte til hvilemodus.

en kilde til avslapning

i hvilestatus konsentrerer kroppen sin innsats på å fordøye, og bruker mindre energi på å få deg til å føle smerte. Takket være denne teknikken, trenger du ikke å desperat bytte posisjoner i sengen og prøve å sovne hele natten – dine sykdommer kan noen ganger til og med bli ignorert helt.

i humør for kjærlighet

Sex oppfordrer til produksjon av mange gode hormoner (oksytocin, dopamin…) som setter deg i godt humør og gjør at du vil tilbringe tid med folk du elsker.

Tilfredsstiller sult

la oss innrømme at du har funnet din sjelevenn. Du trenger ikke engang en diett: å sove bedre for å slanke seg raskere takket være hjertesammenheng er helt en ting! Cortisol er også et hormon som øker sukkerlagringen, noe som forklarer hvorfor stressede mennesker plutselig kan sette på pounds.

Først, hvis du har muligheten, er det å foretrekke å gjøre denne øvelsen liggende eller uten å krysse noen av dine lemmer.

Lukk øynene og slapp av: hvis det er støy rundt deg, ikke panikk, la lydene komme og gå uten omsorg i verden.

Pust inn i fem sekunder…

pust deretter ut i fem sekunder…

og start på nytt. S-l-o-w-l-y.

Ta 6 puste per minutt i 5 minutter. Hvis alt går bra, bør du være på vei til dreamland nå…

for å hjelpe deg, har team Dodow laget en video for å hjelpe deg med å få rytmen til å gå. Du kan gjøre øvelsen sittende, føtter på bakken, hver morgen når du våkner, på jobb før lunsj, og om natten for å sovne.

Kardial sammenheng kalles også 365 pustemetoden som en mnemonikkteknikk: 3 ganger daglig, 6 puste per minutt i 5 minutter. Denne metoden ble oppfunnet Av doktor David O ‘ Hare, en lege i sør-Frankrike, som har jobbet sammen Med doktor David Servan-Schreiber, en lege og psykiatrisk professor kjent for sine bøker mot kreft.

Der går du, det er trikset ! Du ser veldig sammenhengende ut i dag, tror du ikke? 😀

På samme emne:

visste du? Du kan gjøre yoga mens du er gravid!

vet du ikke hva du skal spise mens du er gravid? Sjekk ut denne listen!

Gravid Og bekymret for kostholdet ditt? Pass på at du vet hvilke matvarer som kan være farlige!

Finn ut hvilken sovestilling som passer deg best mens du er gravid

ikke stol på sovepiller? Det har du rett i!

Likte det? Dele:)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.