Her Er 5 Måter Å Slå Din Yoga Sesh til En Cardio Trening

  • 1.8 KSHARES

Hvem sier at yoga er lett?? En av mine favoritt ting om yoga er at hver asana, eller holdning, kan endres for å skape en tilpasset og unik praksis. Det betyr at du kan endre for mindre intensitet eller, som vi skal gjøre i dag, for mer intensitet! Denne artikkelen handler om fem yoga du kan konvertere til en cardio trening.

en cardio trening er enhver aktivitet som beveger kroppen din og hever hjertefrekvensen. Vi trenger å innlemme cardio i våre treningsrutiner fordi det er bra for hjertet ditt. Disse treningsøktene vil øke utholdenheten og styrke hjertet ditt.

La oss komme i gang!

Her Er 5 Yoga Positurer Som Kan Slå Inn En Cardio Trening

Hver av disse 5 yoga har to måter du kan slå den inn i en cardio trening. Som alltid, husk å ta det på ditt nivå. Ta vann eller hvile når du trenger det!

Plank Positur

Plank Positur styrker kjernen, toner armene og setemuskler, og er allerede en flott full-body trening på egen hånd. For å legge til en cardio trening vil vi innlemme fjellklatrere og plank knekt.

Plank Positur Justering Tips:

  • Stable skuldrene over håndleddene
  • Engasjere kjernen for å holde hodet, skuldre, hofter og hæler i en diagonal linje


Fjellklatrere
fra Plank Positur, tegne din høyre kne å trykke på høyre albue. Ta føttene sammen igjen, og bytt for å trykke på venstre kne til venstre albue. Du får velge ditt tempo! Hold deg fin og sakte med det, eller ta det opp til et jogget tempo for å virkelig få hjertet til å pumpe. Øv 10 runder(en runde er høyre kne og venstre kne).

Plank Knekt
Hold en sterk Plank Positur. Når du er klar til å starte, hoppe begge føttene bort fra hverandre og deretter sammen igjen. Hold skuldrene stablet over håndleddene og kjernen din engasjert hele tiden. Øv 10 knekter.

Chair Pose

Chair Pose styrker quadriceps, rygg og setemuskler mens du strekker brystet og skuldrene. Sitt hoftene så lavt som de vil gå samtidig løfte brystet opp for en veldig sterk variant av denne positur.

Stol Posere Justering Tips:

  • Sitt rumpen tilbake til du kan kikke over knærne og se tærne
  • Engasjer dine lave buk med en liten tuck av bekkenet ditt for å beskytte din lave rygg
  • hvis du føler en belastning for å strekke brystet opp med armene løftet og hoftene dine lave, ta hendene til hjertesenteret


One-Legged Squats
fra Stolen Din, hold høyre fot fremover og bøy den. Begynn å løfte og senke hoftene omtrent en tomme i hver retning. Hold kjernen sterk, og finn et ganske raskt tempo. Øv 10 knep på hver side.

Squat Hopp
Ingenting som en liten plyometrics å få hjertet til å pumpe! Samle energi I Stolen Positur og knebøy lav til å hoppe så høyt du kan. Forleng kroppen din helt (rett bena og ryggen) når du hopper opp. Land tilbake I Stolen Positur og gjøre det igjen! Øv 10 hopp.

Crescent Lunge

Crescent Lunge styrker bena og ryggen mens du strekker hip flexors, bryst og skuldre. Dette utgjør også hjelper deg å forbedre stabilitet og balanse.

Crescent Lunge Justering Tips

  • Stable foran kneet over foran ankelen
  • Hold ryggen beinet engasjert med hælen over ballen på ryggen foten og beinet rett (unngå å bøye ryggen kneet)


Lunge Hopper
Finn Halvmåne Lunge med høyre fot fremover, hopp deretter høyt for å bytte føttene slik at venstre fot er fremover. Pause for bare et øyeblikk før hoppe bytte igjen. Øv 10 runder (en runde er begge sider).
Alternativ: plasser fingertuppene på matten for bedre balanse.

Kne Dips
Fra Crescent Lunge puster å slippe ryggen kneet å sveve over matten. Pust inn og ta kneet tilbake Til Halvmåne Lunge. Øv 10 dips på hver side.

Down Dog

Down Dog forlenger ryggraden og hamstringene mens du styrker håndleddene, skuldrene og anklene. Denne posen er også en inversjon, noe som betyr at den er ekstremt gunstig for hjertet og hjernen.

Down Dog Alignment Tips

  • Spre fingrene så vidt fra hverandre som mulig
  • Fokuser på å løfte hoftene høyt for å forlenge ryggraden (dette kan bety at du bøyer knærne
  • Trykk godt inn i tommelen og førstefingeren for å fordele vekten jevnt i hendene

Sjekk ut denne artikkelen for enda Mer Down Dog Og Plank Justering tips.

Shakti Humle
Shakti oversetter til den guddommelige feminine. Jeg må innrømme at jeg ikke vet hvorfor disse små gutta fikk navnet «Shakti Hops», men jeg elsker å føle den guddommelige feminine forbindelsen! Fra Down Dog, løft ett ben til himmelen.
Hopp opp med støttebenet og engasjere kjernen din for å svinge et øyeblikk med begge føttene løftet. Mål å hoppe så hoftene skifte mot (eller over!) skuldrene dine. Dette er en flott øvelse for å bygge Håndstand styrke. Øv 10 humle på hver side.

Dolphin Push Ups
fra Down Dog, senk en underarm til matten om gangen. Deretter, ganske umiddelbart, skift tilbake til hendene dine. Trikset er å holde kjernen engasjert og hoftene så stille som mulig her. Bonuspoeng for å gjøre det I Tre-Legged Down Dog. Øv 10 push ups.

Båt Positur

Båt Positur Er en av mine favoritter. Det styrker og toner hele kjernen (tilbake inkludert), og bidrar til å forlenge ryggraden. Balansering her på halebenet hjelper deg også med å forbedre balanse og koordinasjon.

Justeringstips For Båtposisjoner

  • Trekk skuldrene Dine Aktivt bort fra ørene Slik at ryggraden holder seg fin og rett
  • Len deg tilbake slik at du har en 45 graders vinkel i hoftene dine


Mermaid Crunches
tenk deg at du er en feilfri havfrue som svømmer gjennom havet. Fra Båt Positur, balansere deg selv på høyre hofte. Bo balansert som du strekker Seg Ut Til En Lav Båt på høyre hofte og deretter knase albuene mot knærne. Bonuspoeng for å trykke fingrene til hælene. Øv 10 crunches på hver side.

Svømmespark
Strekk ut Til Lav Båt, svev torso og ben rett over matten med håndflatene vendt opp mot himmelen. Spark hælene dine som om du svømmer raskt og sakte teller til 10. Hvil ved å ligge helt på ryggen. Øv 3, 10 teller runder.

Og Akkurat Slik . . . Yoga Blir En Cardio Trening!

Som Power yoga instruktør, jeg elsker å utfordre meg selv og mine studenter med disse morsomme varianter av yoga postures. Nøkkelen er å ha det gøy, ikke ta deg selv for alvor, og se disse utfordringene som spilletid. Jeg håper du liker!
hvilke yogastillinger liker du å intensivere og leke med? Fortell oss i kommentarene!

Ta Denne Cardio Vinyasa Klassen

Med Michelle Stanger

30-Minutters Klasse / Middels

  • 1.8 KSHARES

denne artikkelen har blitt lest 10K + ganger. Bada bing!
Relaterte Elementercardio workoutpower yogaYogayoga posesyoga tutorial

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.