Planlegging cardio rundt etappe trening dager

Hvis du er en bodybuilder som nyter sårhet og halte du opplever etter en utrolig etappe trening, så du sannsynligvis allerede vet woes prøver å gjøre intens cardio med såre ben. Mange kroppsbyggere vurdere vekttrening og cardio trening for å være to separate ting. I virkeligheten, siden begge bruker bena, bør nøye planlegging skje for å sikre at kardio ikke forstyrrer vekt trening, og omvendt.

den første nøkkelen til å huske er at du ikke kan gjøre cardio dagen før du trener bena med vekter. Dine benmuskler og glykogenbutikker må fylles på igjen. Du kan ikke forvente en god ytelse på knebøystativet hvis du gikk all-out bare 12-24 timer tidligere. Gi deretter en pause før du skyver dem til grensen.

For Det Andre må du rampe ned kardiointensiteten og vinklene i de to dagene etter bendagen. TROSS alt, DOMS, eller forsinket utbruddet stølhet, er på sitt verste i 48 timer etter en treningsøkt. Så etter at du ødelegger bena på leg day, vil de to følgende dagene være sakte, avslappet kardio, noe som gir lungene en trening, men fungerer rundt de godt slitte bena.

Til Slutt bør du dra nytte av nummenhet du føler ved avslutningen av din etappe vekt treningsøkt, og fullføre en veldig intens cardio økt direkte etter endt etappe rutine. Samme dag, samme møte. Siden bena dine allerede er slitne etter økten, vil du ikke føle mye av smerten mens du sykler eller på crosstrainer. Du kan like godt få mest mulig gevinster ut av dagens trening ved å få mest mulig ut av torturen.

Dag 1-Hvile (ingen cardio)

Dag 2-Full etappe trening (quadriceps, hamstrings, og kalver) etterfulgt av 30 minutter intervall cardio på stepper maskin.

Dag 3 – Full Bryst/Triceps trening, etterfulgt av 30 minutters gange på tredemølle

Dag 4 – Full Rygg/Biceps trening, etterfulgt av 30 minutter elliptisk maskin med lav intensitet

Dag 5 – 30 minutter middels til høy intensitet cardio

Dag 6 – Full skulder trening, etterfulgt av 30 minutter veldig intens cardio

Dag 7-hviledag (ingen kardio)

lytt til kroppen din. Etter dag 7, (en full hviledag), vil du kanskje ha en annen hviledag. I så fall, hold dag 1 som oppført. Men hvis du føler at beina dine har fullstendig gjenopprettet, så hopp over dag 1 og gå rett inn i dag 2 og trene bena den dagen. Den viktigste regelen er å lytte til kroppen din og trene bena og fullføre kardio med så mye intensitet som mulig, samtidig som de gir dem nødvendig hvile for maksimal utvinning.
fra ezinearticles.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.