Prøv disse pre-run strekninger for en fantastisk cardio trening!

Uansett om du er ny til å kjøre på kommersielle tredemøller eller har vært en ivrig løper i årevis, er ingenting verre enn å opprettholde en skade og ikke kunne trene mens den helbreder. Oppvarming blir ofte oversett fordi folk er ivrige etter å komme til kjøttet i treningen, men uten dette avgjørende første trinnet øker risikoen for skade. Å hoppe rett inn i en løp med kalde muskler før kropp og sinn har hatt tid til å forberede, kan faktisk gjøre mer skade enn godt, men å utføre bare fem minutter med dynamisk strekk hjelper deg å holde skadefri og kan faktisk hjelpe deg med å nyte en bedre, mer effektiv økt på kommersielt treningsutstyr. Fokus på bena og kjernen-spesielt quads, hamstrings, kalver og hip flexors-vil hjelpe deg med å få det gode løp du er ute etter. Pre-run strekker seg for å prøve Å Gå lunges: Lunges kan bidra til å skape varme i quads og hip flexors, og de simulerer bevegelsen av å løpe. Dette gjør dem til en veldig nyttig strekkøvelse. Bevegelsen begynner også å varme opp hele kroppen, og forbereder hjertefrekvensen til å øke. Å gjøre walking lunges:

  • Begynn å stå med føttene sammen og hendene på hoftene dine.
  • Gå fremover med høyre fot og slipp begge knærne ned til 90 grader.
  • Skyv av med bakfoten og gå fremover, og ta begge føttene sammen igjen.
  • Gjenta med venstre fot.
  • Ta 10 til 12 trinn totalt.

hip sirkler: Hip muskler kan virkelig stramme opp og forårsake problemer når du kjører, så det er viktig å åpne opp leddene og løsne opp hoftene før du treffer tredemølle. Hip circles er en enkel bevegelse som aktiverer kjernemuskulaturen og forbereder hoftene dine for løpeturen. Å gjøre hip sirkler:

  • Stå med føttene hip-avstand fra hverandre med hendene på hoftene.
  • Begynn Sakte å presse hoftene Til høyre, sirkle mot klokka (som hula hooping).
  • Lag seks sirkler, og bytt til den andre siden.

kalv høyninger: Den nedre halvdelen av bena trenger oppmerksomhet, også, og det er viktig å forberede kalvene for virkningen av føttene treffer tredemølle belte. Å gjøre kalv reiser:

  • Stå på et trinn eller trapp med hælene hengende ut av kanten.
  • Løft opp på tærne, senk deretter hælene til du føler en strekk i kalvene dine.
  • Hold strekningen i noen sekunder, og gjenta bevegelsen 10 ganger.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.