Bouwt Cardio Spieren Op?

een veel voorkomende misvatting bij sportschoolgangers is dat cardio ervoor zorgt dat u uw spiermassa verliest. Dit is gewoon niet waar. Maar wat is cardio ‘ s relatie met het opbouwen van spieren? Een goed geplande cardio routine complimenteert alleen het harde werk dat je hebt gedaan met kracht-en weerstandstraining. We zien cardio en kracht als even belangrijke onderdelen van uw fitnessroutine, samen met het houden van een gezond dieet, tijd voor rust, en de focus op uw geestelijke gezondheid. Laten we duiken in alles wat je moet weten over cardio voor het opbouwen van spieren.

Cardio dient als aanvulling op krachttraining

Cardio verbrandt calorieën in een hoger tempo dan krachttraining, maar krachttraining zorgt ervoor dat die calorieën lang na het trainen blijven branden. Voor mensen die op zoek zijn om spieren op te bouwen, kan dit een reden zijn dat ze wegblijven van het toevoegen van cardio aan hun routine. Echter, afhankelijk van uw doelen die misschien niet de juiste zet. Zelfs een bodybuilder kan profiteren van de voordelen van cardio oefening. Van deelname aan low-impact cardiovasculaire oefeningen zoals lange wandelingen, zwemmen, of lopen op een helling in de sportschool om hun cardiovasculaire gezondheid in toom te houden.

verbetert de cardiovasculaire gezondheid

een essentieel onderdeel van krachttraining is het opbouwen van uithoudingsvermogen en een sterke cardiovasculaire gezondheid. Door het versterken van uw cardiovasculaire systeem, u het verbeteren van de bloedstroom door je lichaam. Deze aanvulling op uw krachttraining workout kan helpen uw DOMS (vertraagde begin spierpijn)om weg te gaan sneller, het snijden van uw hersteltijd naar beneden, zodat u een niveau omhoog uw krachttraining routine sneller kunt!

sprinten Is de beste Cardio

sprinten is een anaërobe oefening. Er is kracht en kracht voor nodig om het te kunnen voltooien. Aangezien u op uw maximale tempo, u verbruikt uw zuurstof redelijk snel in plaats van als je joggen en rantsoeneren van uw zuurstof tijdens de training. Dit is de reden waarom sprinten kan alleen gebeuren voor korte uitbarstingen. Volgens een studie van de School of Medical Sciences aan de Universiteit van Zuid-Wales, vet verlies is aanzienlijk hoger bij mensen die sprint, en spiermassa wordt opgedaan in de kern van het lichaam.

dit idee komt tot leven wanneer je kijkt naar een foto van een langeafstandsloper versus een sprinter. U zult merken sprinters hebben over het algemeen veel meer gedefinieerd spiermassa. Hun spierdefinitie is ook te wijten aan sprinters mengen van hun training om kracht, terwijl professionele afstand lopers kunnen vermijden omdat ze niet willen het extra gewicht te dragen. Dus-voor onze buck-de beste cardio voor het opbouwen van spieren is een goed doordachte sprinten routine.

hoe start u met sprinten

Als u niet zeker weet hoe u met sprinten kunt beginnen, raden wij u aan om samen met ons teamtraining te volgen. Onze Teamtrainingssessies worden begeleid door een Coach die u zal helpen bij het werken door een kracht-en cardiotraining. De meeste dagen, de loopband gedeelte van de oefening zal bevatten sprints op uw maximale tempo (en soms zelfs een hoge helling). Deze cardiotraining helpt u om vertrouwd te raken met het formaat en geeft u de tools die u nodig hebt om een sprinttraining buiten de sportschool te maken.

andere Cardio-oefeningen om

te proberen als sprinten met een run niet uw ding is, zijn er verschillende andere manieren waarop u anaërobe trainingen kunt voltooien. Probeer te zwemmen in uw snelste tempo in het zwembad, met behulp van de stairclimber, uit te werken op de elliptical, of zelfs met ons in een indoor fietsen klasse waar we voltooien sprints op een fiets. Voor sommigen van ons met slechte gewrichten of die gewoon iets nodig hebben met een lage impact, lopende sprints kan helemaal uit de vraag. Dat betekent niet dat je de resultaten moet opgeven! Vind gewoon de routine die goed is voor je lichaam en dat je graag doet en je zal goed op weg zijn om je doelen te bereiken.

Conclusie: Bouwt Cardio Spieren Op?Over het algemeen helpt cardio niet noodzakelijk om spieren op te bouwen zoals krachttraining dat doet. Echter,een goed afgeronde routine zal u helpen om uw doelen sneller. Dus, als je krachttraining bent, knip cardio niet helemaal uit. Schrijf je doelen uit, ga zitten en Onderzoek wat goed voor je is. Vergeet niet om voldoende rustdagen op te nemen, zodat uw spier tijd heeft om op te bouwen—immers—spier is gebouwd op rustdagen. We hebben apparatuur voor cardio en kracht op al onze locaties! Kom binnen en zeg hallo tegen het team! We kunnen niet wachten om je snel te zien.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.