Cardio plannen rond beentrainingsdagen

als je een bodybuilder bent die geniet van de pijn en mank lopen die je ervaart na een ongelooflijke beentraining, dan weet je waarschijnlijk al de ellende van het proberen om intense cardio te doen met pijnlijke benen. Veel bodybuilders beschouwen krachttraining en cardiotraining als twee afzonderlijke dingen. In werkelijkheid, omdat beide gebruik maken van de benen, zorgvuldige planning moet plaatsvinden om ervoor te zorgen dat uw cardio niet interfereren met uw krachttraining, en vice versa.

de eerste sleutel om te onthouden is dat u de dag voordat u de benen traint met gewichten geen cardio kunt doen. Je beenspieren en glycogeenvoorraden moeten worden aangevuld. Je kunt geen goede prestaties verwachten op het squat rack als je 12-24 uur eerder all-out ging. Laat ze dan rusten voordat je ze tot het uiterste duwt.

ten tweede moet u de cardio-intensiteit en-hoeken in de twee dagen na de dag van het been verlagen. Immers, DOMS, of vertraagde aanvang spierpijn, is op zijn slechtst in de 48 uur na een training. Dus nadat u uw benen op been dag te vernietigen, de twee volgende dagen zal langzaam zijn, ontspannen cardio, die de longen een training geeft, maar werkt rond de goed versleten benen.

ten slotte moet u profiteren van de gevoelloosheid die u voelt aan het einde van uw beengewichttraining, en een zeer intense cardiosessie voltooien direct na het voltooien van uw beenroutine. Dezelfde dag, dezelfde sessie. Omdat je benen na je sessie al moe zijn, zal je niet veel pijn voelen tijdens het fietsen of op de crosstrainer. Je kunt net zo goed de meest mogelijke winst uit de training van de dag halen door het meeste uit de marteling te halen.

dag 1-rust (geen cardio)

dag 2 – volledige beentraining (quadriceps, hamstrings en kuiten) gevolgd door een cardiointerval van 30 minuten op de stepper.

Dag 3 – Volledige Borst/Triceps training, gevolgd door 30 minuten lopen op de loopband

Dag 4 – Volledige Rug/Biceps-training, gevolgd door 30 minuten elliptische machine op lage intensiteit

Dag 5 – 30 minuten in het midden – tot hoge intensiteit cardio

Dag 6 – Volledige schouder te trainen, gevolgd door 30 minuten zeer intense cardio

Dag 7 – rustdag (geen cardio)

Luister naar je lichaam. Na dag 7, (een volledige rustdag), wilt u misschien nog een rustdag. Zo ja, bewaar dag 1 zoals vermeld. Echter, als je voelt dat je benen volledig hersteld zijn, sla dan Dag 1 over en ga direct naar DAG 2 en train benen die dag. De belangrijkste regel is om te luisteren naar je lichaam en train benen en volledige cardio met zo veel intensiteit mogelijk, terwijl ze nog steeds de vereiste rust voor maximaal herstel.
vanaf ezinearticles.com

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.