hier zijn 5 manieren om van je yogasessie een cardiotraining te maken

  • 1.8 KSHARES

wie zegt dat yoga makkelijk is?? Een van mijn favoriete dingen over yoga is dat elke asana, of houding, kan worden gewijzigd om een aangepaste en unieke praktijk te creëren. Dat betekent dat je kunt aanpassen voor minder intensiteit of, zoals we vandaag gaan doen, voor meer intensiteit! Dit artikel is alles over vijf yoga stelt u kunt omzetten in een cardiotraining.

een cardiotraining is elke activiteit die uw lichaam beweegt en uw hartslag verhoogt. We moeten cardio opnemen in onze workout routines, want het is geweldig voor je hart. Deze trainingen zullen uw uithoudingsvermogen te verhogen en versterken van uw hart.

aan de slag!

hier zijn 5 Yoga houdingen die kunnen veranderen in een cardiotraining

elk van deze 5 yoga houdingen heeft twee manieren waarop je het kunt veranderen in een cardiotraining. Zoals altijd, vergeet niet om het te nemen op uw niveau. Pak water of rust uit wanneer het nodig is!

plankhouding

plankhouding versterkt uw kern, versterkt uw armen en bilspieren, en is al een geweldige full-body training op zichzelf. Om een cardiotraining toe te voegen nemen we bergbeklimmers en plankenbokken op.

Uitlijnpunten voor Plankposities:

  • stapel uw schouders over uw polsen
  • Houd uw hoofd, schouders, heupen en hielen in een diagonale lijn


bergbeklimmers
trek vanaf de plankhouding uw rechterknie om met uw rechter elleboog te tikken. Breng je voeten weer bij elkaar, en schakel over om je linkerknie tegen je linker elleboog te tikken. Jij mag je tempo kiezen! Blijf lekker langzaam ermee, of neem het tot een joggingtempo om je hart echt te laten pompen. Oefen 10 rondes (een ronde is rechterknie en linkerknie).

Plankaansluitingen
houden een sterke plankhouding. Als je klaar bent om te beginnen, hop beide voeten weg van elkaar en dan weer samen. Houd je schouders gestapeld over je polsen en je kern de hele tijd bezig. Oefen tien boeren.

stoelhouding

stoelhouding versterkt uw quadriceps, rug en bilspieren terwijl u uw borst en schouders uitrekt. Zit je heupen zo laag als ze gaan terwijl tegelijkertijd het optillen van je borst voor een zeer sterke variatie van deze pose.

Tips Voor Uitlijning Van Stoelen:

  • ga achterover zitten totdat u over uw knieën kunt gluren en uw tenen
  • zie uw lage buikspieren met een lichte plooi van uw bekken om uw lage rug
  • te beschermen als u een spanning voelt waardoor uw borst omhoog wordt gestrekt met uw armen opgeheven en uw heupen laag, breng dan uw handen naar hartcentrum


Squats met één been
vanuit je stoelpositie, beweeg je rechtervoet naar voren en buig hem. Begin met het opheffen en verlagen van uw heupen ongeveer een centimeter in elke richting. Houd je kern sterk, en vind een vrij snel tempo. Oefen 10 squats aan elke kant.

Squat Jumps
er gaat niets boven een beetje plyometrie om je hart te laten pompen! Verzamel je energie in stoel Pose en squat laag om zo hoog als je kunt springen. Strek je lichaam volledig uit (strek je benen en rug) terwijl je omhoog springt. Land terug in stoel Pose en doe het opnieuw! Oefen 10 sprongen.Crescent Lunge

Crescent Lunge

Crescent Lunge versterkt uw benen en rug terwijl u uw heupflexors, borst en schouders strekt. Deze houding helpt u ook de stabiliteit en het evenwicht te verbeteren.

Crescent longe Alignment Tips

  • stapel uw voorste knie over uw voorste enkel
  • Houd uw achterste been bezig met uw hiel over de bal van uw achterste voet en uw been recht (vermijd het buigen van uw achterste knie)


longe Jumps
zoek Crescent Lunge met je rechtervoet naar voren, spring dan hoog om je voeten te wisselen zodat je linkervoet naar voren is. Pauzeer even voordat u weer overschakelt. Oefen 10 rondes (een ronde is beide kanten).
optie: plaats uw vingertoppen op de mat voor een betere balans.

Kniedip
bij Crescent Lunge uitademen om uw rugknie te laten vallen en over de mat te zweven. Adem in en breng je knie terug naar Crescent Lunge. Oefen 10 dips aan elke kant.

Donshond

Donshond verlengt uw wervelkolom en hamstrings terwijl u uw polsen, schouders en enkels versterkt. Deze houding is ook een inversie, wat betekent dat het uiterst gunstig is voor je hart en hersenen.

Down Dog Alignment Tips

  • spreid uw vingers zo breed mogelijk uit elkaar
  • Focus op het verhogen van uw heupen om uw wervelkolom te verlengen (dit kan betekenen dat u uw knieën buigt
  • druk stevig in uw duim en wijsvinger om het gewicht gelijkmatig over uw handen te verdelen

Bekijk dit artikel voor nog meer beneden hond en Plank uitlijning tips.

Shakti Hop
Shakti vertaalt zich naar het goddelijke vrouwelijke. Ik moet toegeven, Ik weet niet waarom deze kleine jongens de naam “Shakti Hops” verdienden, maar ik hou ervan om die goddelijke vrouwelijke verbinding te voelen! Van beneden hond, til een been naar de hemel.
Spring omhoog met je steunpoot en houd je kern vast om tijdelijk te zweven met beide voeten opgetild. Doel om te springen zodat je heupen verschuiven naar (of zelfs over! je schouders. Dit is een geweldige oefening om Handstand kracht op te bouwen. Oefen 10 hop aan elke kant.

Dolphin Push-Ups
van beneden hond, laat uw onderarm voor de mat zakken. Ga dan onmiddellijk terug naar je handen. De truc is om je kern bezig te houden en je heupen hier zo stil mogelijk te houden. Bonuspunten voor het doen in driebenige hond. Oefen 10 push-ups.

boot Pose

boot Pose is een van mijn favorieten. Het versterkt en tonen uw hele kern (rug inbegrepen), en helpt verlengen uw wervelkolom. Balanceren hier op je stuitbeen helpt je ook het evenwicht en de coördinatie te verbeteren.

boot Pose Alignment Tips

  • trek uw schouders Actief weg van uw oren zodat uw wervelkolom mooi en recht blijft
  • leun achterover zodat u een hoek van 45 graden in uw heupen hebt


Mermaid Crunches
stel je voor dat je een vlekkeloze zeemeermin bent die door de oceaan zwemt. Van Boot Pose, balanceer jezelf op je rechter heup. Blijf in balans als je uit te breiden naar een lage boot op je rechter heup en dan crunch je ellebogen naar je knieën. Bonuspunten om je vingers tegen je hielen te tikken. Oefen 10 crunches aan elke kant.

Zwemschoppen
strekken zich uit tot een lage boot en zweven uw romp en benen net boven de mat met uw handpalmen naar boven naar de hemel. Schop je hielen alsof je snel zwemt en tel langzaam tot 10. Rust door volledig op je rug te liggen. Oefen 3, 10 telrondes.

En Zo. . . Yoga wordt een cardiotraining!

als Power yoga instructeur daag ik mezelf en mijn studenten graag uit met deze leuke variaties van yoga houdingen. De sleutel is plezier hebben, jezelf niet te serieus nemen, en het zien van deze uitdagingen als speeltijd. Ik hoop dat je geniet!
welke yogaposes vind je leuk om te intensiveren en mee te spelen? Vertel het ons in de commentaren!

neem deze Cardio-Vinyasa-Klasse

met Michelle Stanger

30 minuten Klasse / intermediair

  • 1.8 KSHARES

dit artikel is 10K + keer gelezen. Bada bing!
gerelateerde Itemscardiocardio workoutpower yogaYogayoga posesyoga tutorial

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.