probeer deze pre-run stretches voor een geweldige cardiotraining!

het maakt niet uit of u nieuw bent in het lopen op commerciële loopbanden of al jaren een fervent hardloper bent, niets is erger dan een blessure hebben en niet in staat zijn om te oefenen terwijl het geneest. Warming-up wordt vaak over het hoofd gezien omdat mensen graag bij het vlees van hun training willen komen, maar zonder deze cruciale eerste stap neemt het risico op letsel toe. Springen recht in een run met koude spieren voordat je lichaam en geest hebben tijd gehad om voor te bereiden kan eigenlijk doen meer kwaad dan goed, maar het uitvoeren van slechts vijf minuten van dynamische stretching helpt u blessure-vrij te blijven en kan eigenlijk helpen u genieten van een betere, meer effectieve sessie op commerciële fitnessapparatuur. Focussen op de benen en de kern – in het bijzonder de quads, hamstrings, kuiten en heup flexors – zal u helpen om die geweldige run die u zoekt. Pre-run stretches om te proberen lopen lunges: Lunges kunnen helpen warmte te creëren in uw quads en heup flexoren, en ze simuleren de beweging van het lopen. Dit maakt ze een zeer nuttige stretchoefening. De beweging begint ook je hele lichaam op te warmen, waardoor je hartslag stijgt. Om wandelende lunges te doen:

  • Ga staan met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
  • stap naar voren met uw rechtervoet en laat beide knieën zakken tot 90 graden.
  • duw af met uw achterste voet en stap naar voren, waardoor beide voeten weer bij elkaar komen.
  • herhaal dit met de linkervoet.
  • neem in totaal 10 tot 12 stappen.

Heupcirkels: Heupspieren kunnen echt strakker worden en problemen veroorzaken tijdens het hardlopen, dus het is belangrijk om de gewrichten te openen en je heupen los te maken voordat je op de loopband slaat. Heupcirkels zijn een eenvoudige beweging die je kernspieren activeert en je heupen voorbereidt op je hardlopen. Om heupcirkels te doen:

  • Sta met voeten heup-afstand uit elkaar met je handen op je heupen.
  • duw langzaam uw heupen naar rechts, cirkelend in een tegen de klok in beweging (zoals hula hooping).
  • maak zes cirkels, ga dan naar de andere kant.

kalververhogingen: De onderste helft van je benen heeft ook aandacht nodig en het is belangrijk om je kuiten voor te bereiden op de impact van je voeten die de loopband raken. Te doen kalf raises:

  • Sta op een stap of trap met je hielen die van de rand hangen.
  • Til op op uw tenen en laat vervolgens uw hielen zakken totdat u een stretch voelt in uw kuiten.
  • Houd de stretch enkele seconden vast en herhaal de beweging 10 keer.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.