5 fat Blasting Cardio Moves to Do Between Strength Sets

hantle do siłowni domowej

Strona główna siłownia hantle

chcesz szybciej spalić tłuszcz? Jeśli tak, jedna inteligentna technika, której możesz użyć, jest na przemian z Twoimi prostymi zestawami do podnoszenia ciężarów i niektórymi zestawami cardio przeplatanymi.

aby to zrobić, w zasadzie wykonasz swój normalny zestaw jak zawsze, a następnie natychmiast po tym, przejdziesz do wybranej aktywności cardio. Zrób to przez 60 sekund, a następnie powtórz.

strukturyzując swoje treningi w ten sposób, otrzymasz większy skok metaboliczny z sesji i zobaczysz szybsze wyniki.

Oto pięć wspaniałych ruchów cardio, które możesz łatwo dodać między każdym zestawem.

Burpees

król ruchów cardio, burpees naprawdę podniesie twoje tętno i szybko spalisz kalorie. Zwróć uwagę, że mogą one poświęcić Twoją zdolność do odzyskiwania między zestawami, ponieważ są tak intensywne, więc rozsądnie jest pozwolić na kolejne 30 sekund dodatkowego czystego odpoczynku po sekwencji.

nie martw się jednak, nawet z dodanym czasem odpoczynku, nadal będziesz na czele. Zacznij od zrobienia 5 burpees między zestawami, a następnie pracuj nad robieniem 10 lub nawet 15 dla bardziej zaawansowanych osób.

wspinacze górscy

Następnie należy również wziąć pod uwagę wspinaczy górskich. Jeśli chcesz zbliżyć się do Six pack abs, jest to doskonały sposób, aby to zrobić. Wspinacze górscy będą pracować zarówno na rdzeniu, jak i na mięśniach ramion podczas ich wykonywania, pomagając Ci również zobaczyć zwiększoną definicję.

będą działać lepiej w dniach, w których pracujesz na plecach lub dolnej części ciała, a nie w dniach, w których pracujesz bezpośrednio na ramionach (ze względu na fakt, że ramiona są silnie zaangażowane w wzór ruchu).

Bieganie podnosi kolana

poruszanie się, bieganie podnosi kolana to kolejna czynność, którą należy rozważyć. Można je wykonać tylko na miejscu między zestawami i są dobre dla każdego ćwiczenia, które robisz.

miłą rzeczą w bieganiu jest to, że będą one pracować na mięśniach rdzenia znacznie bardziej niż zwykłe bieganie, co daje dodatkową przewagę.

tasuje z boku na bok

przyjmij pozycję gotową do tego, a następnie po prostu przetasuj podłogę. W ten sposób będziesz pracował nie tylko nad dolną częścią ciała, ale także nad abs, dając Ci wielką siłę rdzenia.

im niżej ustawisz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, tym więcej całkowitego stresu położysz na ciele, więc pamiętaj, aby skupić się na utrzymaniu głębokiego zgięcia kolana.

zawsze obserwuj, jak lądujesz na stopie-upewnij się, że jest stabilna, a kolana pozostają tuż nad palcami, w przeciwnym razie możesz ryzykować ból kolana.

pomijanie

wreszcie, pomijanie jest ostatnim z ruchów cardio, które możesz rozważyć dodanie między swoimi zestawami. Miłą rzeczą w pomijaniu jest to, że istnieje wiele odmian, które można wykonać – przeskoki z przodu, przeskoki z tyłu, Podwójne przeskoki, przeskoki z jedną nogą i tak dalej.

po prostu upewnij się, że jesteś na wyściełanej powierzchni podczas skakania (nie betonu) i nosisz dobrej jakości obuwie. Pomijanie jest o wiele bardziej wpływowym działaniem, więc jeśli nie chronisz się, możesz łatwo zacząć odczuwać ból stawów, jeśli nie jesteś ostrożny.

więc następnym razem, gdy ćwiczysz w domowej siłowni i szukasz szybkiego zastrzyku metabolicznego, rozważ każdą z tych czynności. Każdy pomoże Ci zwiększyć swój metabolizm, spalić więcej kalorii podczas rzeczywistej sesji treningowej i pomoże ci uzyskać jeszcze lepszą formę fizyczną niż wcześniej.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.