wypróbuj te odcinki przedbiegowe dla niesamowitego treningu cardio!

bez względu na to, czy dopiero zaczynasz biegać na komercyjnych bieżniach, czy jesteś zapalonym biegaczem od lat, nic nie jest gorsze niż utrzymywanie kontuzji i brak możliwości ćwiczeń podczas leczenia. Rozgrzewka jest często pomijana, ponieważ ludzie pragną dostać się do mięsa swojego treningu, ale bez tego kluczowego pierwszego kroku zwiększa się ryzyko kontuzji. Skoki prosto do biegu z zimnymi mięśniami, zanim twoje ciało i umysł miały czas na przygotowanie, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, ale wykonanie zaledwie pięciu minut dynamicznego rozciągania pomaga pozostać bez kontuzji i może pomóc Ci cieszyć się lepszą, bardziej skuteczną sesją na komercyjnym sprzęcie fitness. Skupienie się na nogach i rdzeniu – w szczególności na czworakach, ścięgnach ścięgnistych, łydkach i zginaczach bioder – pomoże ci uzyskać ten wspaniały bieg, którego szukasz. Rozciąganie przed biegiem, aby wypróbować chodzenie: Lonże mogą pomóc w wytwarzaniu ciepła w quadach i zginaczach bioder, a także symulują ruch biegu. To sprawia, że są bardzo przydatne ćwiczenia rozciągające. Ruch zaczyna również rozgrzewać całe ciało, przygotowując tętno do zwiększenia. Do chodzenia lonży:

  • Zacznij stać ze stopami razem i rękami na biodrach.
  • krok do przodu prawą stopą i opuść oba kolana do 90 stopni.
  • odepchnij tylną stopą i krok do przodu, łącząc obie stopy z powrotem.
  • powtórz lewą nogą.
  • wykonaj łącznie 10 do 12 kroków.

: Mięśnie bioder mogą naprawdę napinać się i powodować problemy podczas biegania, dlatego ważne jest, aby otworzyć stawy i rozluźnić biodra przed uderzeniem w bieżnię. Koła biodrowe to łatwy ruch, który aktywuje mięśnie rdzenia i przygotowuje biodra do biegu. Do robienia kręgów biodrowych:

  • Stań z nogami w odległości bioder z rękami na biodrach.
  • powoli zacznij pchać biodra w prawo, krążąc w ruchu przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (jak hula hooping).
  • wykonaj sześć okręgów, a następnie przejdź na drugą stronę.

: Dolna połowa nóg również wymaga uwagi i ważne jest, aby przygotować łydki na uderzenia stóp w pas bieżni. Aby podnieść łydki:

  • stań na schodach lub schodach z obcasami zwisającymi z krawędzi.
  • Podnieś się na palce, a następnie opuść pięty, aż poczujesz rozciąganie łydek.
  • przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie powtórz ruch 10 razy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.