zdrowie poza Pudełkiemby Dodow

na starość byłoby irytujące, gdyby pogratulowano Ci wspaniałej „koherencji”. Wyluzuj ! Koherencja serca nie ma nic wspólnego z twoim stanem psychicznym-w rzeczywistości jest bardzo dobra dla Twojego ciała i może pomóc ci lepiej spać, nawet podczas bezsenności w ciąży.

zalety tego małego ćwiczenia były oklaskiwane przez ostatnie dziesięć lat. Po pierwsze, to nic nie kosztuje: jeśli twoje ciało ma działające płuco, serce i mózg, jesteś ustawiony. Po drugie, korzyści są legendarne-trwają od 4 do 6 godzin po treningu i są jednymi z porad, aby szybciej zasnąć.

wpływa na współczulny układ nerwowy i przełącza ciało ze stanu spoczynku w stan gotowości.

stan spoczynku (odpoczynek i trawienie)

to stan, w którym jesteś po obiedzie lub przed zaśnięciem: niezbyt produktywny, niezbyt reaktywny, bezmyślny i raczej powolny.

stan alarmu (walka lub ucieczka)

jest to stan, w którym znajdujesz się podczas wytężonej aktywności, stresującego wydarzenia, ciężkiego dnia, gdy masz niespokojne myśli, takie jak strach przed niezdolnością do zasypiania, a nawet dziwny hałas itp.

koherencja serca jest równowagą między tymi dwoma stanami. Zmienność tętna (regularność bicia serca) jest wskaźnikiem stresu. Wykonując to ćwiczenie, regulujesz bicie serca, co pozwala opuścić stan alarmu i pozostawić stres za sobą.

środek przeciwbólowy

jeśli sen Twojego dziecka jest niespokojny w łonie matki (najprawdopodobniej oznacza to, że ty też cierpisz na problemy z zasypianiem) lub f masz przewlekły ból, który uniemożliwia ci prawidłowe spanie, możesz nie mieć środków (lub chęci), aby pop jakieś pigułki w dążeniu do wyleczenia kłopotów ze snem. W rzeczywistości, organizm produkuje wystarczająco dużo leków na własną rękę, jak to jest-wszystko, co musisz zrobić, to zapytać swoje ciało w języku, który rozumie.

Jak to działa? Kontrolując swój oddech, zwalniasz bicie serca i inicjujesz współczulny układ nerwowy, część układu nerwowego, która cię uspokaja.

szybkość kortyzolu (kortyzol jest Twoim hormonem stresu) obniża się, gdy tylko rozpoczniesz ćwiczenia i powoli przechodzi w stan spoczynku.

źródło relaksu

w stanie spoczynku twoje ciało koncentruje swoje wysiłki na trawieniu i zużywa mniej energii, powodując ból. Dzięki tej technice nie ma potrzeby desperackiej zmiany pozycji w łóżku próbując zasnąć całą noc – Twoje dolegliwości mogą czasami być nawet całkowicie zignorowane.

W nastroju do miłości

Seks zachęca do produkcji wielu wspaniałych hormonów (oksytocyna, dopamina…), które wprowadzają cię w dobry nastrój i sprawiają, że chcesz spędzić czas z ludźmi, których kochasz.

zaspokaja głód

przyznajmy, że znalazłeś swoją bratnią duszę. Nie potrzebujesz nawet diety: lepsze spanie, aby schudnąć szybciej dzięki koherencji serca to absolutna rzecz! Kortyzol jest również hormonem, który zwiększa magazynowanie cukru, co wyjaśnia, dlaczego zestresowani ludzie mogą nagle przytyć kilogramy.

po pierwsze, jeśli masz możliwość, lepiej jest zrobić to ćwiczenie leżąc lub bez przekraczania żadnych kończyn.

zamknij oczy i zrelaksuj się: jeśli wokół ciebie jest hałas, nie panikuj, niech Dźwięki przychodzą i odchodzą bez opieki na świecie.

wdech przez pięć sekund…

następnie wydech przez pięć sekund…

następnie zacznij od nowa. S-l-o-w-l-y.

weź 6 oddechów na minutę przez 5 minut. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, powinieneś już być w drodze do dreamlandu …

aby ci pomóc, zespół Dodow przygotował film, który pomoże Ci przyspieszyć rytm. Możesz wykonywać ćwiczenia siedząc, stopy na ziemi, każdego ranka, gdy się budzisz, w pracy przed obiadem iw nocy, aby zasnąć.

koherencja serca jest również nazywana metodą oddychania 365 jako technika mnemotechniczna: 3 razy dziennie, 6 oddechów na minutę przez 5 minut. Metoda ta została wynaleziona przez doktora Davida O 'Hare’ a, lekarza ogólnego na południu Francji, który współpracował z doktorem Davidem Servan-Schreiberem, lekarzem i profesorem psychiatrii znanym z książek przeciw rakowi.

proszę bardzo, to jest sztuczka ! Wyglądasz dziś bardzo spójnie, nie sądzisz? 😀

na ten sam temat:

Czy wiesz? Możesz uprawiać jogę w ciąży!

nie wiesz co jeść w ciąży? Sprawdź tę listę!

w ciąży i martwisz się o dietę? Upewnij się, że wiesz, które produkty mogą być niebezpieczne!

dowiedz się, która pozycja snu najbardziej Ci odpowiada podczas ciąży

nie ufaj tabletkom nasennym? Masz rację!

podoba ci się? Podziel się:)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.