prova dessa pre-run sträckor för en fantastisk konditionsträning!

oavsett om du är ny på att köra på kommersiella löpband eller har varit en ivrig löpare i flera år, ingenting är värre än att upprätthålla en skada och inte kunna utöva medan det läker. Uppvärmning förbises ofta eftersom människor är angelägna om att komma till köttet i träningen, men utan detta avgörande första steg ökar risken för skada. Hoppa rakt in i en körning med kalla muskler innan din kropp och själ har haft tid att förbereda kan faktiskt göra mer skada än bra, men att utföra bara fem minuters dynamisk stretching hjälper dig att hålla dig skadefri och kan faktiskt hjälpa dig att njuta av en bättre och effektivare session på kommersiell Träningsutrustning. Att fokusera på benen och kärnan – speciellt fyrhjulingar, hamstrings, kalvar och höftböjare – hjälper dig att få den fantastiska körningen du är ute efter. Pre-run sträcker sig för att försöka gå lunges: Lunges kan hjälpa till att skapa värme i dina quads och hip flexors, och de simulerar rörelsen att springa. Detta gör dem till en mycket användbar stretchövning. Rörelsen börjar också värma upp hela kroppen och förbereda din hjärtfrekvens för att öka. Att göra promenader lungor:

  • Börja stå med fötterna ihop och händerna på höfterna.
  • steg framåt med din högra fot och släpp båda knäna ner till 90 grader.
  • tryck av med din bakre fot och steg framåt, för båda fötterna ihop igen.
  • upprepa med vänster fot.
  • ta 10 till 12 steg totalt.

höft cirklar: Höftmusklerna kan verkligen strama upp och orsaka problem när du kör, så det är viktigt att öppna lederna och lossa höfterna innan du träffar löpbandet. Höftcirklar är en enkel rörelse som aktiverar dina kärnmuskler och förbereder dina höfter för din körning. Att göra höftcirklar:

  • Stå med fötterna höftavstånd med händerna på höfterna.
  • börja långsamt trycka dina höfter åt höger och cirkla i en moturs rörelse (som hula hooping).
  • gör sex cirklar och byt sedan till andra sidan.

kalv höjer: Den nedre halvan av dina ben behöver också uppmärksamhet, och det är viktigt att förbereda dina kalvar för effekterna av att dina fötter träffar löpbandsbältet. Att göra kalvhöjningar:

  • stå på ett steg eller en trappa med dina klackar hängande från kanten.
  • lyft upp på tårna och sänk sedan dina klackar tills du känner en sträcka i dina kalvar.
  • håll sträckan i några sekunder och upprepa sedan rörelsen 10 gånger.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.